النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب (كامل) | 300 غرام |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الكامل | 35 جم |
| مربى | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللبن فاكهة كاملة | 160 غرام |
| المفرقعات المالحة | 120 غرام |
غداء | |
| معكرونة | 80 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 20 جم |
| مشوي البارميزان | 25 جم |
| الفاصوليا المعلبة | 45 جم |
| لامب (العجاف) مشوي | 210 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات غير المملحة | 45 جم |
عشاء | |
| باستا القمح الكامل | 150 غ |
| صلصة لحم جاهزة | 70 جم |
| مشوي البارميزان | 15 جم |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
| طماطم | 70 جم |
| عصير فواكه غير محلى | 80G |
| موز | 50 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2986 سعر حراري | |
| بروتين | 140 غ | 19 |
| غراسي | 92.4 جم | 28 |
| الكربوهيدرات | 424 جم | 53 |
| ليف | 34 جم | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 20 ملغ | |
| كرة القدم | 1460 ملغ | |
| كولسترول | 286 مجم | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| حليب (كامل) | 400 جم |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 110 غرام |
| المفرقعات المالحة | 45 جم |
غداء | |
| أرز مسلوق | 200 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 20 جم |
| مشوي البارميزان | 35 جم |
| الملفوف الأخضر | 150 غ |
| جبن الكممبير (نصف دهون) | 140 غ |
| موز | 280 غرام |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات غير المملحة | 45 جم |
عشاء | |
| Bresaola | 50 جم |
| خبز الجاودار | 100 غرام |
| شمر | 280 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 3045 سعر حراري | |
| بروتين | 124 جم | 16 |
| غراسي | 99 جم | 32 |
| الكربوهيدرات | 442 جم | 51 |
| ليف | 38.5 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 19.57 ملغ | |
| كرة القدم | 2047 مجم | |
| كولسترول | 203 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| حليب (كامل) | 350 جم |
| سكر | 10 غرام |
| خبز | 150 غ |
| مربى | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
غداء | |
| اليقطين التورتيليني | 200 غرام |
| مشوي البارميزان | 10 غرام |
| طماطم | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| تركيا ، صدر ، مسلوق | 200 غرام |
| موز | 100 غرام |
| كوكا كولا | 330 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| معكرونة البيض المجفف | 180 جم |
| الطماطم والريحان | 100 غرام |
| قرنبيط | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 25 جم |
| أناناس | 200 غرام |
| النبيذ الاحمر | 150 غ |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2979 سعرة حرارية | |
| بروتين | 121 جم | 16 |
| غراسي | 78 جم | 23 |
| الكربوهيدرات | 450 غرام | 57 |
| ليف | 41.3 جم | |
| الشرب | 16 غرام | 4 |
| حديد | 21.5 مجم | |
| كرة القدم | 1160 ملغ | |
| كولسترول | 260 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| كافيلاتي (حليب خالي الدسم) | 200 غرام |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط | 50 جم |
| الشوكولاته الداكنة | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| كيوي | 80 جم |
غداء | |
| معكرونة | 120 غرام |
| مشوي البارميزان | 10 غرام |
| جاهزة ragu اللحوم | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| جزر | 100 غرام |
| بروفولون (نصف دهن) | 100 غرام |
| تفاحة | 230 غرام |
وجبة خفيفة | |
| أناناس | 150 غ |
عشاء | |
| أرز مسلوق | 160 غرام |
| بارميجيانو | 20 جم |
| قرنبيط | 250 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| موز | 150 غ |
| مشروبات غازية حمية | 330 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 3000 سعر حراري | |
| بروتين | 114 جم | 15 |
| غراسي | 105 غرام | 32 |
| الكربوهيدرات | 424 جم | 53 |
| ليف | 33 ز | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 19.58 مجم | |
| كرة القدم | 2097 مجم | |
| كولسترول | 214 مجم | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
