من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا
الغوريلا أو بناء الجسم؟
في تجربتي كمدرب لتدريب الأثقال ، لاحظت ولا زلت ألاحظ ، للأسف ، الكثير من فزعي حيث أن تدريب الوزن يمكن أن يكون "ضارًا" للأغراض الموضعية إذا تم ذلك مع القليل من الاهتمام والسطحية المفرطة.
من المؤكد أن كل واحد منا ، "محبي اللياقة البدنية" ، قد شاهد عشرات من الرجال الضخاميين الذين يتجولون بين الدمبل والباربيل مع وضعية "الغوريلا" الكلاسيكية ، كما أعرِّفها ، بمعنى أن الكتفين "يتقدمون" ،
الصدر المغطى بينهما وموقف kyphotic الظهري.
والحقيقة هي أنه ، قبل كل شيء الرجال ، لديهم ميل ضار للمقعد الأسطوري المسطح مع الحديد ، حيث يقضون ساعات ، وأيام ، وأشهر يعطي الروح لرفع المزيد والمزيد من الحمل.
بطبيعة الحال ، كل هذا عدا عن تدريب ورعاية الجزء الخلفي من التمثال الذي ، في رأيي ، له أهمية أكبر للأغراض الوضعية وبالتالي الجمالية.
الجهاز العضلي في "الصدرية" لديه وظيفة لتخليد الذراعين ، والتي تدفعهم إلى الأمام ، وليس من المفاجئ أن التمارين الفردية المفصلية الكلاسيكية لهذه العضلات مثل الصلبان على مقاعد البدلاء أو عبر إلى الكابلات تطوير الحد الأقصى من الانكماش متحدة المركز فقط من خلال الإشارة إلى الأمام ، على طائرة سهمية ، الأسلحة.
إذا تم ممارسة هذه العضلات بشكل مفرط ، ثم تعزيز ، مما أدى إلى "تقصير" من فرط التوتر ، والخدر والانسحاب ، يسبب الموقف مع التقوس "سقوط" من دعائم الكتفين إلى الأمام (ومع فرط سرطاني عنق الرحم لاحقة من التعويض).
في هذه الحالة ، تظهر عضلات الصدر الخلفية مثل شبه المنحرفة والجزء العلوي من الظهر والعضلة الدالية الخلفية (غالباً ما يتم إهمالها لصالح الأماميين والجانبيين) ، وخاطفين للكتف ، وبالتالي يظهر اختطاف الذراعين مفرط النمو ، ناقص التوتر ، وبالتالي هم لا يؤدون بشكل صحيح وظيفة الخصم الخاصة بهم من المرايل.
لذلك ، من أجل تجنب هذه "الكارثة" التي ، من بين أمور أخرى ، تدمر جماليات بنية الجسم بشكل جيد ، تعطي أهمية كبيرة لتدريب عضلات الظهر ، داليت الخلفي و شبه المنحرفة مع التمارين التي كنت أجرؤ على تحديد "الوضعي" كما البكرة ذات الإمساك العالي (تزامن مع التنفس السليم لتقليب شفرات الكتف في الطور المتحد المركز) ، الصف العمودي عالي القبضة (مع رفع المرفقين لارتفاع الكتف) والارتفاعات الجانبية إلى التمثال المرن مع الدمبل ( الحرص على القيام بها "ببطء" ، وبدقة فنية تمتد على الكمال ...).
بالنسبة للمرايات ، إذا كانت "أقوى" من الخلف ، أقترح القيام بالكثير من التمدد في محاولة لمنحهم أكبر قدر ممكن من المرونة ، وربما تدريبهم ببضع سلاسل أقل وليس بالضرورة دائمًا يوم الإثنين ، عندما نكون ممتلئين الطاقة ، لذلك نختار العضلات لصالح مقارنة مع الآخرين.
الأوزان والعضلات "اذهبوا" ولكن .... منتصب تمثال نصفي ، الصدر خارج ورئيس عالية!
الموقف وكمال الاجسام
