الجزء الثالث
يتم استخدام التدريب في الجبال بشكل أساسي على الأسباب التالية:
- تحسين القدرة على استخدام الأكسجين (عن طريق الأكسدة): التدريب في البحر والانتعاش عند مستوى سطح البحر ؛
- تحسين قدرة نقل الأكسجين: البقاء في المرتفعات (21-25 يوماً) والتدريب الجيد على مستوى سطح البحر ؛
- لتحسين القدرة الهوائية: التدريب في أعالي البحار لمدة 10 أيام.
التعديلات بسبب ارتفاع مستوى المواقف:
- زيادة معدل ضربات القلب يستريح
- زيادة في قيم الضغط خلال الأيام الأولى
- تكيفات الغدد الصماء (زيادة الكورتيزول والكاتيكولامينات)
الأداء الرياضي على علو شاهق
بالنظر إلى أن الهدف الرئيسي من التدريب على الارتفاعات هو تطوير الأداء ، يجب أن يكون هناك في مركز هذا التدريب تطوير المقاومة الأساسية ومقاومة القوة / السرعة: من الضروري التأكد من أن جميع وسائل التدريب المطبقة موجهة في اتجاه "الصدمة الهوائية".
مع التعرض لارتفاع عال هناك انخفاض فوري من VO2max (حوالي 10 ٪ كل 1000 متر من ارتفاع من 2000M). أقصى قدرة هوائية في قمة إيفرست هي 25٪ مقارنة بمستوى سطح البحر.
بالنسبة للأداء الذي طال أمده ، وخاصة التمارين الهوائية (ركوب الدراجات الهوائية) ، فإن الميزة المستمدة من تخفيض المقاومة التي يقاومها الهواء تعوض أكثر من العيب بسبب تخفيض الـ VO2max.
كثافة الهواء تنخفض مع ارتفاع متزايد بسبب انخفاض الضغط الجوي ، ولكن أيضا تتأثر درجة الحرارة والرطوبة. الانخفاض في كثافة الهواء كدالة للارتفاع له آثار إيجابية على الميكانيكيات التنفسية.
يجب أن يتم عمل lattacido عبر مسافات قصيرة ، مع سرعة مساوية أو أعلى من وتيرة السباق مع فترات توقف أطول من تلك التي تنفذ على علو منخفض. يجب تجنب ارتفاعات الحمولة والسلالات اللاكتيكية العالية. في نهاية إقامة الارتفاع ، يجب تخطيط يوم أو يومين من الأعمال الهوائية المعتدلة. من المهم تجنب خلط تدريب القوة الهوائية مع تدريب اللاكتات ، حيث يتم إنشاء اثنين من الآثار المعاكسة وعلى حساب التكيف. بعد الأحمال المكثفة ، يجب إدخال التدريبات اللطيفة للقدرة الهوائية باستمرار. في مراحل التأقلم ، يجب عدم تطبيق أعباء العمل المرتفعة.
ينبغي إجراء فحوصات التدريب اليومية على: وزن الجسم ، واستراحة معدل ضربات القلب وفي الصباح ؛ السيطرة على شدة التدريب عن طريق رصد معدل ضربات القلب. تقييم شخصي للرياضي.
بعد سبعة إلى عشرة أيام من العودة من الارتفاع يمكن تقييم الآثار الإيجابية. لا ينبغي أبدا أن يسبق إعداد سباق مهم من قبل تدريب الارتفاع الذي نفذ لأول مرة.
في الارتفاع ، تعتبر حصة الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي مهمة: يجب أن تكون مساوية لخمسة وستين في المئة من جميع السعرات الحرارية. في نقص الأكسجين يحتاج الجسم وحده إلى المزيد من الكربوهيدرات لأنه يجب عليه الحفاظ على انخفاض متطلبات الأوكسجين.
نظام غذائي عقلاني مع إمدادات كافية من السوائل هي شروط أساسية لتدريب ناجح على ارتفاعات عالية.
على مستوى عال من التجاوز
في مواجهة الأدب الفسيولوجي الغني بالبيانات المتعلقة بالعمل على ارتفاعات عالية مع النتائج الناتجة عن التأقلم ، تظهر منخفضة أو غير موجودة مؤشرات لتأسيس صلاحية عامة (أو كفاءة) لممارسة الأنشطة الرياضية للالتزام التنافسي المكثف في البيئة متشابهة أو منخفضة بشكل طفيف كارتفاع.
مثال نموذجي هو جائزة Mezzalama Trophy ، التي أنشئت منذ حوالي خمسين عامًا لتخليد ذكرى Ottorino Mezzalama ، الرائد المطلق في تسلق الجبال للتزلج: هذا السباق ، الذي وصل إلى الإصدار السادس عشر (2007) ، يتكشف على طريق مشوق للغاية وصعب للغاية ، التي تمتد من Plateau Rosa في Cervinia (3300 متر) إلى بحيرة Gabress Lake of Gressoney-La Trinité (2000 متر) ، من خلال حقول الثلوج في Verra ، قمم Naso del Lyskamm (4200 m) وتمتد إلى جانب "ramponi" للمجموعة من الورد.
عامل الارتفاع والصعوبات الجوهرية تخلق مشكلة كبيرة للطبيب الرياضي: أي الرياضيين مناسبون لهذا السباق وكيفية تقييمهم مسبقا للحد من مخاطر سباق يحرك مئات الرجال لتتبع الطريق وضمان الإنقاذ في هذا يمكن حقا أن يطلق عليه تحديا للطبيعة؟
طوّر معهد الطب الرياضي في تورينو ، في تقييم أكثر من نصف المنافسين (حوالي 150 من دول غير أوروبية) ، بروتوكولًا عمليًا يعتمد على البيانات السريرية والمختبرية ، والمختبرية ، والأدوات. من بين هذه ، نتذكر اختبار الإجهاد على أنه أكثر أهمية: تم استخدام مقياس ergometer المنقول ومقياس دوار الدائرة المغلقة ، مع حمل أولي لمستوى سطح البحر في O 2 إلى 20.9370 ، ثم يتكرر عند ارتفاع محاكاة يبلغ 3500 متر ، ويتم الحصول عليه عن طريق تقليل النسبة المئوية لـ O 2 في دارة قياس التنفس ، تصل إلى 13.57٪ المقابلة لضغط جزئي قدره 103.2 mmHg (يساوي 13.76 كيلو باسكال).
سمح لنا هذا الاختبار بإدخال متغير: هو التكيف مع الحصة. في الواقع ، لم تقدم جميع البيانات الروتينية أي تعديلات أو تعديلات هامة للرياضيين الذين تم فحصهم ، مما سمح لنا فقط بالحكم على اللياقة البدنية العامة: مع الاختبار المذكور ، يمكننا تحليل سلوك النبض 02 (العلاقة بين استهلاك 02 ومعدل ضربات القلب ، مؤشر كفاءة القلب والدورة الدموية) ، سواء على مستوى سطح البحر أو على ارتفاع. وقد أدى اختلاف هذه المعلمة لنفس عبء العمل ، أي مدى انخفاضه في الانتقال من الظروف المعيارية إلى حالة نقص الأكسجة الحاد ، إلى وضع جدول لتحديد موقف العمل عند الارتفاع.
هذا الموقف هو أكبر ، وانخفاض نبض O 2 يقلل من مستوى البحر على علو شاهق.
يعتبر من المعقول ، لمنح ملاءمة ، أن الرياضي لا يقدم تخفيضات أعلى من 125 ٪. من أجل المزيد من التخفيضات ، في الواقع ، تبدو السلامة في حالة الكفاءة الفيزيائية العالمية مشكوكًا فيها على الأقل ، حتى إذا ظل عدم اليقين بشأن تعريف دقيق لأكثر المناطق تعرضًا: القلب والرئتين والنظام الهرموني والكليتين.
IPOSSIA والعضلات
مهما كانت الآلية المسؤولة ، فإن انخفاض تركيز الأكسجين الشرياني يحدد في الكائن الحي سلسلة كاملة من آليات الجهاز التنفسي القلبي ، الأيض ، الإنزيمي والغدد الصماء العصبية ، والتي تؤدي في زمن قصير أكثر أو أقل إلى التكيف ، أو أفضل ، التأقلم مع الحصة.
هذه التعديلات لها الهدف الرئيسي للحفاظ على أكسجة الأنسجة الكافية. الاستجابات الأولى هي الجهاز التنفسي القلبي (فرط التنفس ، ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، عدم انتظام دقات القلب): مع وجود كمية أقل من الأوكسجين في وحدة حجم الهواء لنفس العمل ، فمن الضروري أن تهوية أكثر ، ونقل كمية أقل من الأكسجين لكل نطاق انقباضي ، يجب على القلب زيادة وتيرة الانكماش لتقديم نفس الكمية من O 2 إلى العضلات.
كما أن الحد من الأكسجين على مستوى الخلايا والأنسجة يؤدي إلى تغيرات أيضية معقدة ، وتنظيم الجينات ، وإفراز الوسطاء. في هذا السيناريو ، يلعب دور مهم للغاية دور مستقلبات الأكسجين ، والمعروفة باسم المؤكسدات ، والتي تعمل بمثابة رسل فسيولوجي في التنظيم الوظيفي للخلايا.
يعد نقص التأكسج هو المشكلة الأولى والأكثر حساسية من حيث الارتفاع ، حيث إنه من متوسط الارتفاع (1800-3000 م) ، فإنه يتسبب في عرض الكائن الحي لتعديلات تكيفية ، وكلها أكثر أهمية مع زيادة الارتفاع.
فيما يتعلق بوقت البقاء في الارتفاع ، يتميز نقص التأكسج الحاد من نقص الأكسجة المزمن ، لأن الآليات التكيفية تميل إلى التغيير مع مرور الوقت ، في محاولة للوصول إلى حالة التوازن الأكثر ملاءمة للكائن المعرض لنقص الأكسجين. أخيرا ، في محاولة للحفاظ على إمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة ثابتة حتى في ظل ظروف نقص الأكسجين ، يعتمد الكائن الحي سلسلة من آليات التعويض. بعض تظهر بسرعة (على سبيل المثال hyperventilation) ويتم تعريف التعديلات ، والبعض الآخر يتطلب وقتا أطول (التكيف) ويؤدي إلى حالة من التوازن الفسيولوجي أكبر أن التأقلم.
في عام 1962 لاحظت Reynafarje على خزعات العضلات ساروتوريوم من المولودين والمقيمين على ارتفاع عال أن تركيز الأنزيمات المؤكسدة والميوجلوبين كان أعلى في أولئك الذين ولدوا ويعيشون في علو منخفض. هذه الملاحظة خدمت في تأسيس مبدأ أن نقص الأكسجة الأنسجة هو عنصر أساسي في تكييف العضلات الهيكلية لنقص الأكسجين.
هناك دليل غير مباشر على أن انخفاض القدرة الهوائية عند الارتفاع ليس فقط بسبب انخفاض كمية الوقود ولكن أيضًا بسبب انخفاض أداء المحرك ، يأتي من قياس VO2max عند 5200 متر (بعد شهر واحد من الإقامة) أثناء إدارة O2 لإعادة إنشاء الحالة في مستوى البحر.
لكن التأثير الأكثر إثارة للاهتمام للتكيف بسبب الدوام في الارتفاع ، يتشكل من خلال زيادة الهيموجلوبين ، وخلايا الدم الحمراء والهيماتوكريت ، والتي تسمح بزيادة نقل الأكسجين إلى الأنسجة. سوف تنتظر الزيادة في خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين زيادة بنسبة 125٪ مقارنة بمستوى سطح البحر ، لكن المواد وصلت إلى 90٪ فقط.
الأجهزة الأخرى تظهر أن التكيفات في بعض الأحيان لا يمكن تفسيرها دائمًا بالتأكيد. على سبيل المثال ، من وجهة نظر الجهاز التنفسي ، يخضع السكان الأصليون للارتفاعات إلى تهوية رئوية بسيطة للمقيم ، حتى وإن كان متأقلماً.
حاليا نحن نتفق مع القول بأن التعرض الدائم لنقص الأكسجين الحاد له آثار ضارة على العضلات. تؤدي الندرة النسبية للأكسجين في الغلاف الجوي إلى انخفاض في الهياكل التي ينطوي عليها استخدام الأكسجين الذي ينطوي ، من بين أمور أخرى ، على تخليق البروتين الذي تم اختراقه.
البيئة الجبلية لها ظروف غير مواتية للكائن الحي ، ولكنها فوق كل ذلك الضغط الجزئي المنخفض للأكسجين ، المميز للارتفاعات العالية ، التي تحدد غالبية استجابات التكيف الفسيولوجية ، الضرورية لتقليل جزء من المشاكل على الأقل. بسبب الارتفاع.
تؤثر الاستجابات الفسيولوجية لنقص الأكسجين على جميع وظائف الكائن الحي وتشكل محاولة للوصول ، من خلال عملية التكيف البطيئة ، إلى حالة من التسامح مع الارتفاع الذي يسمى بالتأقلم. بالتأقلم مع نقص الأكسجين فإننا نعني حالة من التوازن الفسيولوجي ، مشابهة للتأقلم الطبيعي لسكان المناطق التي تقع على علو شاهق ، مما يجعل من الممكن البقاء والعمل على ارتفاعات حوالي 5000 متر. في الارتفاعات العالية ، لا يمكن التأقلم والتدهور التدريجي للكائن الحي.
تبدأ آثار نقص الأكسجين في الظهور بشكل عام بداية من متوسطة الحجم ، مع وجود اختلافات فردية كبيرة ، تتعلق بالعمر ، والظروف الصحية ، والتدريب ، والعادة للبقاء في الارتفاع.
وبالتالي يتم تمثيل التعديلات الرئيسية لنقص الأكسجين من قبل:
أ) التكيفات التنفسية (فرط التهوية): زيادة التهوية الرئوية وزيادة سعة انتشار O2
ب) تكيفات الدم (polyglobulia): زيادة في عدد خلايا الدم الحمراء ، والتغيرات في توازن حمض القاعدة من الدم.
ج) التكيفات القلب والدورة الدموية: زيادة معدل ضربات القلب والحد من المدى الانقباضي.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
التعديل الأخير تم بواسطة: Lorenzo Boscariol
