وبإفراط

الدكتور ماركو سفي

الإفقار هو خلل في التدريب يحدث عندما يكون النشاط البدني شديد الشدة ، لدرجة أن الجسم يفشل ، في وقت الشفاء ، للقضاء على الإجهاد المتراكم. هذا الاختلال التكيفي ، المعروف أيضا بالإفراط في التدريب ، يسبب حالة مستمرة من الإجهاد النفسي ، الذي يتوج بمتلازمة staleness (رفض التدريب) ، مما يضر بالأداء الرياضي ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. من الممكن الاعتقاد بأن الرياضي غير قادر على الشفاء التام خلال 72 ساعة من الجهد البدني الأقصى يعاني من متلازمة التدريب الزائد. (7) (5) يعتبر "Overlying" ظاهرة قادرة على التأثير على أكثر من 65٪ من الرياضيين في الدورة. من مهنتهم التنافسية. (6) (8)

تشمل بعض أعراض الإبحار ما يلي:

• ضعف الأداء المتكرر الذي لا يمكن تفسيره
• الشعور بالإرهاق وآلام العضلات والاكتئاب.
• زيادة التعرض للالتهابات المعدية المعوية والاضطرابات.
• اضطرابات النوم وفقدان الوزن.
• إصابات الزائد
• زيادة معدل ضربات القلب عند الراحة وضغط الدم.
• اختلافات الهيماتوكريت.
• التغيرات في معدل الهيموجلوبين.
• انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
• تعديل نسبة التستوستيرون / الكورتيزول لصالح الأخير.

عندما يذهب رياضي محترف إلى التدريب المفرط ، يجب تحديد المشكلة على الفور ومعالجتها ، لتجنب تعرض الموسم التنافسي للخطر. على الرغم من أن هذه المواقف موجودة بشكل أساسي في الرياضيين التنافسيين ، فإنه ليس من غير المألوف مشاهدتها حتى بين الرياضيين الهواة ومحبي اللياقة البدنية الذين يتدربون بقوة. هناك بعض المعلمات الأيضية المتكررة في المبالغة ، مثل الزيادة في ceruloplasmin واليوريا و CPK. في رياضات التحمل هناك فقر دم خفيف ، نقص الكريات البيض ، نقص الحديد ، انخفاض ألبيومين المصل ، نقص سكر الدم ، نقص سكر الدم الحاد ، LDL وانخفاض VLDL ، زيادة مستويات البلازما من النوربينيفرين ، مع إفراز الكاتيكولاميني الأساسي. من الممكن إجراء بعض الفحوص المخبرية لتشخيص الإكثار ، مثل البحث عن تركيز الجلوتامين في المصل ، والذي ينخفض ​​باستمرار في المبالغة ، أو جرعة IgA اللعابية ، التي تعتبر أفضل علامة للحالة المناعية المعدلة ، السرعة الترسيب ومعدل غاما غلوبولين ومحتوى المغنيسيوم والمغنيسيوم. (1) (2) (3)

عامل آخر مهم جدا للنظر هو نفسية واحدة. في الواقع ، يمكن للتدريب المكثف أن يقود الرياضي إلى مشاعر عدم الكفاءة والإحباط حتى الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن. ولهذا السبب ، تستطيع الاختبارات المفيدة قياس الحالة النفسية ومستوى المزاج. (6) وفي الختام ، من حيث المبدأ ، فإن أساس جميع الظواهر المفرطة تقريبًا هو جرعة خاطئة في العلاقة بين كثافة التدريب والانتعاش. . في حالة الرياضيين التنافسيين ، يمكن أن تنبع المخاطر من تقاويم المنافسة ، من التخطيط غير الصحيح للموسم الرياضي وأسلوب الحياة: قلة النوم ، الإجهاد المتكرر ، أخطاء الأكل يمكن أن تخلق الظروف لتحديد بداية المتلازمة. .

تخطيط الاسترداد لمنع overtraining

تؤدي الزيادة المعقولة في أعباء العمل إلى تعديلات وظيفية إيجابية ، أي ما يسمى التعويض الفائق. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي كثافات جلسات التدريب الحالية وكثافتها ، والتي يضاف إليها عدد متزايد من المسابقات ، إلى وضع جميع أولئك الذين لديهم خططًا تدريبية ذات صلة ، خاصة فيما يتعلق بالنسب المثلى بين التدريب وأعباء المنافسة. عندما يتعلق الأمر بتدابير الاستعادة ، من الضروري التمييز بين التدابير السلبية ، التي يخضع فيها الرياضي لتدخلات مثل العلاج الطبيعي ، العلاج المائي ، العلاج الحراري ، التحفيز الكهربائي والوخز بالإبر ، من الأدوات النشطة ، التي يمارس فيها الرياضي التمارين الهوائية الخفيفة ، إطالة العضلات ، تدريب اوتوجيني. يجب أن يتم الانتعاش بين مختلف الترددات ووحدات التدريب وبعد المنافسة من خلال فترات توقف تسمح بإعادة تأسيس الكائن بالكامل. ومع ذلك ، غالباً ما يتم التقليل من أهمية التناوب في الالتزامات والاسترداد ، مما يؤدي إلى إظهار ظاهرة الإجهاد والإجهاد. يجب أن يكون تخطيط برنامج الانتعاش الفسيولوجي شخصيًا لكل رياضي ، مع الأخذ بعين الاعتبار سلسلة كاملة من الجوانب المتعلقة بعادات حياة الشخص.

يجب أن تهدف أهداف إجراءات استعادة الفسيولوجية إلى:

• انخفاض الفترة تقويمي لصالح واحد الابتنائية
• تسريع استعادة توازن الجسم
• إعادة التوازن في الوضع المناعي والهرموني
• الوقاية من إصابات الميكروثيرا المتكررة
• القضاء على التقلصات ، حالات التوتر والألم
• ترميم مخزونات الطاقة

عند وضع خطة الإنعاش الصحيحة ، يجب علينا النظر في جميع العناصر التي يمكن أن تعزز توازن الجسم ، على سبيل المثال:

• التخطيط السليم لأعباء العمل
• ينبذ المسابقات والتدريب أثناء الأمراض والإصابات
• الشروط الجسدية والنفسية العامة للرياضي
• المعلومات التي أبلغ عنها الرياضي

من المهم أن تعرف أن عمليات الأنسجة والرد إلى الإرهاق قد تنوعت أوقات الاستعادة ، كما هو موضح في الجدولين 1 و 2.

الجدول 1 أوقات الانتعاش العضلي لدى الرياضيين (من الفوز بالملح والرياضة والطب ، 2004).

الجدول 2 أوقات التجديد في عمليات الاسترداد (من الفوز بالملح والرياضة والطب ، 2004).

وبمجرد النظر في جميع العوامل المذكورة أعلاه ، من المهم تحديد أي شكل من أشكال الاستعادة هو أفضل ما يشير إلى الرياضي المتعب. ويجب أن يتم تطبيق التدابير المختلفة في مرحلة الاستعادة نفسها ، إن لم يكن في المرحلة التعويضية الفائقة.

من بين الأشكال الرئيسية للانتعاش تذكر:

• العمل الهوائية الخفيفة ، لإنتاج الاندورفين والقضاء على النفايات الأيضية ؛
• إطالة العضلات ، للقضاء على الاختلالات الحركية ؛
• تدليك ضد التعب لاستعادة قوة العضلات الصحيحة.
• العلاج الحراري ، والعلاج بالكهرباء والوخز بالإبر.
• تكامل السوائل المفقودة خلال الجهد والمغذيات الأساسية لاستعادة إمدادات الطاقة ؛

هناك أيضا عوامل مهمة مثل المناخ النفسي الذي يتم إنشاؤه داخل المجموعة ، والعلاقات التي يتم تأسيسها مع المدرب ومع الصحابة ، والخصائص العاطفية للرياضي ، وإمدادات الطعام الصحيحة قبل وأثناء السباق أو التدريب. في الختام ، يجب ملاحظة أن التدريب وحوافز المشاركة وإجراءات الاستعادة هي عملية موحدة ويجب بالتالي اعتبارها نظامًا عالميًا. وبهذه الطريقة فقط يمكن توفير أداة آمنة للتحكم في قدرات الأداء وتنظيمها ، وردود الفعل على الاستعادة والتكيف مع المنبهات. (3) (4)

مراجع ببليوغرافية: