النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب (منزوع الدسم) + قهوة | 250 غ |
| هذا المزيج | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| لبن كامل الزبادي | 130 جم |
| فراولة | 150 غ |
غداء | |
| خبز القمح الكامل | 80 جم |
| حبوب الجدول | 40 جم |
| لحم الخنزير الخام | 40 جم |
| الخس | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| معجنات السميد | 70 جم |
| الطماطم والريحان | 50 جم |
| علبة من التونة الطبيعية | 52 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الكوسة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1414 سعر حراري | |
| بروتين | 74.5 جم | 21 |
| غراسي | 48 جم | 31 |
| الكربوهيدرات | 183 جم | 48 |
| ليف | 20 جم | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 11.82 ملغ | |
| كرة القدم | 1252 ملغ | |
| كولسترول | 89 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| عصير جريب فروت | 300 غرام |
| البقسماط | 30 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي ص. منزوع الدسم (بدون فاكهة) | 130 جم |
| اللوز الحلو | 10 غرام |
غداء | |
| عجينة السميد الكاملة | 70 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| تركيا والصدر | 100 غرام |
| فلفل أصفر | 200 غرام |
| كيوي | 100 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز الجاودار | 70 جم |
| حبوب الجدول | 50 جم |
| مشوي البارميزان | 10 غرام |
| الباذنجان (المشوي) + المنكهات | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1379 سعر حراري | |
| بروتين | 71 جم | 21 |
| غراسي | 42 جم | 27 |
| الكربوهيدرات | 193 جم | 52 |
| ليف | 29 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 13.69 ملغ | |
| كرة القدم | 1083 مجم | |
| كولسترول | 111 مجم | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر) | 200 غرام |
| البقسماط الكامل | 30 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| مشمش | 150 غ |
غداء | |
| اليقطين التورتيليني | 120 غرام |
| مشوي البارميزان | 10 غرام |
| أرنب ، اللحم المشوي أو المسلوق | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| سبانخ | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
| البندق | 10 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح القاسي | 100 غرام |
| معلبات الطماطم | 30 جم |
| الفاصوليا المعلبة | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1395 كيلو كالوري | |
| بروتين | 75 جم | 22 |
| غراسي | 50 جم | 32 |
| الكربوهيدرات | 172 غرامًا | 46 |
| ليف | 33 ز | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 17.67 مجم | |
| كرة القدم | 993 مجم | |
| كولسترول | 167 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| الشاي في الكأس | 300 غرام |
| سكر | 10 غرام |
| بسكويت للأطفال | 50 جم |
| البندق | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
| كيوي | 100 غرام |
غداء | |
| باستا القمح الكامل | 70 جم |
| الكوسة | 200 غرام |
| زيتون اخضر | 20 جم |
| سمك السردين المملح | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
| خبز دامي كامل | 50 جم |
عشاء | |
| سلطة الطماطم | 250 غ |
| خبز الجاودار | 80 جم |
| Bresaola | 50 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1406 سعر حراري | |
| بروتين | 72 جم | 20 |
| غراسي | 42 جم | 27 |
| الكربوهيدرات | 198 غرامًا | 53 |
| ليف | 29 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 14.03 ملغ | |
| كرة القدم | 833 ملغ | |
| كولسترول | 82.5 مجم | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
