طريقة تحليل (ديبولايشن)
لا توجد طواعية في الرحلة إن لم يكن في بدايتها ، في اختلافات المسار وفي قرار التوقف. ومع ذلك ، أثناء المشي أجبرت أجسامنا على التعامل مع بعض المواقف الهامة للغاية:
1) توليد قوة دافعة من العضلات
2) الحفاظ على توازن واستقرار الجسم على الرغم من الاختلافات الوضعية المستمرة
3) امتصاص الصدمة الناجمة عن تأثير القدم مع الأرض
4) الاستفادة المثلى من لفتة رياضية من أجل جعلها تلقائية وغير مكلفة بالنسبة للجسم
وبالتالي يتم إعطاء المشي من خلال تسلسل دوري للحركات الإيقاعية المتناوبة التي تسمح لنا بتحريك جسدنا للأمام. لفهم أفضل للميكانيكا الحيوية للمسار ، نحاول تحليل دورة واحدة من الحركة.
يتم تعريف دورة المشي على أنها الفترة بين دعامتين متتاليتين من نفس القدم على الأرض. في المقابل يمكن تقسيم هذه الدورة إلى مرحلتين:
- مرحلة الدعم: حيث تظل القدم ملامسة للأرض. تستغرق هذه المرحلة حوالي 60٪ من دورة الخطوة وتقل أكثر وأكثر كلما زادت سرعة المشي (في السباق تقلل إلى 37٪)
- مرحلة التعليق أو التذبذب: يتم خلالها رفع الطرف وتقديمه للتحضير للدعم التالي. هذه المرحلة تسمى أيضًا مرحلة النقل.
دعونا الآن نحاول تحليل الحركات المختلفة التي تحدث بين دعم الكعب والدعم اللاحق على الأرض.
يمكن تقسيم مرحلة الدعم إلى أربع مراحل مختلفة
- 1. إضراب الكعب: هو عبارة عن مرحلة قصيرة للغاية يكون فيها كعب القدم الأمامي المرتقب على اتصال بالأرض
- 2. الدعم الكامل (منتصف الموقف): هو أطول مرحلة تبدأ بفصل القدم المقابل وتنتهي عندما تستقر القدم تمامًا على الأرض (كعب ، مشط القدم والأصابع يستريح على الأرض)
- 3. الكعب (كعب): تنتهي هذه المرحلة عندما يلمس الطرف المقابل الأرض وفي نفس الوقت هناك انفصال من باطن كعب القدم الداعم
- 4. إصبع القدم (toe off): هو طور ينتهي بانفصال الأصابع عن الأرض ، وبعد ذلك يتم نقل وزن الجسم إلى الأمام
يمكن تقسيم مرحلة التعليق إلى ثلاث مراحل مختلفة.
1. المرحلة الأولية: يتحرك الطرف السفلي من الفائدة للأمام بواسطة عضلات الفخذ المثنية بعد انفصال أصابع القدم.
المرحلة الوسيطة: الطرف الذي يؤخذ في التحرّيات التحرّرية من موضع خلفي إلى الجسم إلى موضع أمامي. في نفس الوقت ، يتم ثني الكاحل من خلال الظنبوب الأمامي.
المرحلة النهائية: في هذه المرحلة تستمر الحركة السابقة وتنتهي ، تصل الركبة والكاحل إلى أقصى امتداد لها أثناء إعداد الطرف إلى جهة الاتصال الأرضية (دعم الكعب وإعادة تشغيل دورة المشي)
مسئولية العضلات تجاه حركة الجسم خلال مختلف المسارات في دورة الخطوة
نقوم بتحليل الخطوة في المرحلتين الرئيسيتين (الدعم والتذبذب) وتجنب تحليل المراحل الفرعية الخاصة بها لكي لا نضع ثقيلنا ونجعل من الصعب فهم الموضوع.
يتم إجراء عملية الدفع من ناحية من قبل عضلات الساق الخلفية التي تمدد القدم على الأمشاط (عضلات مزدوجة أو عضلة الساق ، نواة ، شظية طويلة ، مثنية طويلة من الأصابع ، مثنية على طول الهداف) وعلى الجانب الآخر تمديد الساق من الفخذ الرباعي الفخذي وعن طريق تمديد الورك والفخذ (عضلات الألوية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية في الرأس الطويل ، النصف ، شبه semimembranosus. ثانيا ، المقرب الكبير ، الكمثري ، مربع الفخذ).
لإعطاء مثال على مدى تعقيد الإيماءة ، فكر فقط في عمل عضلات الفخذ الرباعي و ischiocrural خلال مرحلة دعم المساندة: كلاهما متساوي القياس من أجل تثبيت الطرف السفلي ، متناقضًا مع عمل الطرف الآخر.
يمكن رفع الطرف إلى الأمام من خلال عضلات الفخذ (الفخذ المستقيمي ، الحرقفي ، السارتوريوم ، الموتر من اللفافة الشقرية ، البيتينو) في وقت لاحق ينحني الكاحل إلى الأمام من خلال عمل الظنبوب الأمامي ، الأصابع الطويلة الباسطة ، الباسطة على طول من إصبع القدم الكبير ، الشظوي الأمامي ، باسطة قصيرة من الأصابع. المرحلة التالية من الدعم ، المقابلة لاستئناف دورة جديدة من الخطوة ترى العمل المتزامن لرباعي الرؤوس ، ischiocrural و gluteus مكسيموس لتحقيق الاستقرار في المفصل وتقليل الصدمة الناجمة عن تأثير كعب على الأرض.
على مسار شاقة هناك عمل عضلي مهم من gastrocnemius والنواة لتمديد (المرن مصنع) القدم ودفع الجسم إلى أعلى. وقد أثبتت الدراسات الكهرومغناطيسية أن العنصر الوحيد هو العضلات الأكثر أهمية في إنتاج التقدم الذي ، بمجرد أن يبدأ ، يتقدم بسبب الجمود ، ويقلل من تدخل العضلات الأخرى ويحسن الإيماءة.
تحليل السفر
الجانب الأساسي الذي يميز الرحلة عن المسار هو مرحلة الطيران. خلال هذه المرحلة ، في غياب المشي العادي ، لا يستقر القدم على الأرض. لفترة قصيرة من الوقت لذلك يتم "تعليق جسدنا من الأرض".
علاوة على ذلك ، في السكتة الدماغية ، لا يحدث دعم القدم على الأرض في تسلسل مثل إصبع القدم كعب كما هو الحال في الطريق. هو مقدمة القدم ، وبشكل أدق جزء المشط الخارجي لإتصال مع الأرض من أجل امتصاص التأثير واستغلال عمل العضلات الباسطة في نفس الوقت (ما يسمى بـ "الصلابة").
أيضا في السباق من الممكن إنشاء دورة المحرك وتقسيمها إلى ثلاث مراحل فرعية.
مرحلة التوسيد: في هذه المرحلة ، يقع قدم الدعم قبل مركز ثقل الجسم. كما قلنا أنها مقدمة للاحتكاك بالأرض ولتخفيف الصدمة بفضل عمل الصنوبر ثلاثي الرؤوس.
مرحلة الدعم: في هذه المرحلة تتم محاذاة القدم تمامًا مع مركز الجاذبية ؛ تنقبض العضلات بشكل متساوي القياس لتعزيز استقرار الجسم.
فعلى سبيل المثال ، تعاقب عضلات الفخذ الرباعية على إيقاف الجسم من السقوط: هذا النوع من "الانكماش" يحدث ، مع إطالة البطن العضلية (في الواقع هناك ثني في الساق). في هذه الحالة نتحدث عن انكماش غريب الأطوار ، وهذا هو ، العضلات ، في حين الاستطالة ، يطور التوتر.
في المرحلة الثانية ، تستعد القدم نفسها للضغط من خلال التصلب.
مرحلة الدفع: القدم وراء مركز الجاذبية. تستغل العضلات قوتها المرنة والتفاعلية ("الصلابة") لإظهار الجسم إلى الأمام (وبالتالي يحدث تمدد الساق). تبدأ مرحلة الدفع بعضلات الحوض ، أبطأ ولكن أقوى ، تستمر مع عضلات الساق وتنتهي بعضلات القدم.
تظهر عضلات الفخذ الخلفية أثناء اللعب في الركبة ، لتجنب فرط الانحدار في الساق: إنه انقباض غريب الأطوار (تمدد العضلات ويطور التوتر) الذي يحمي العضلات نفسها التي تخاطر بتمددها. يتسبب التقدم السريع للساق ، الذي يتم ركله إلى الأمام ، إذا لم يكن محدودا ويبطئ ، في حدوث الصدمات.
تعمل عضلات الحوض والجذع كمثبِّتات في جميع مراحل الحركة (المستقيمة البطنية ، الزوائد الداخلية ، الزوائد الخارجية ، الأوعية الدموية العينية ، أو الأيكلوئيدية و Lunghissimo del back ، مربع الحويصلات ، الظهري الكبير).
حتى في السباق ، على غرار المسار ، فإن العضلة العميقة للعجل ، والتي تدعى سوليوس ، هي تلك التي ، إلى جانب الألوية الكبيرة ، تعطي المساهمة الأكثر أهمية لنشأة الحركة. على سبيل المثال ، يتم رسم الفخذ من خلال عمل الشمس ، الذي يمتد في القدم ويدفع الجسم إلى الأعلى. من ناحية أخرى ، فإن مساهمة الفخذية المستقيمة هي متواضعة ، كما أن عضلات الفخد ، ككل ، تحمل أهمية معينة فقط في الحفاظ على التعبير عن تأثير القدم على الأرض. لذلك ، ليس من المنطقي تدريب عضلات الفخذ الأمامية بشكل مكثف ، مع وسائل القرفصاء ، وامتدادات الأرجل وهلم جرا. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز على تقوية الأرداف ، مع وضع القرفصاء الكامل أو العميق ، والنواة (الجمع بين تدريب القوة ، المهم في أول متر من الجري ، مع السرعة).
