بعد إصدار كتابي Kettlebell Manual أتلقى الكثير من رسائل المتحمسين للتدريب الذين يقعون في حب هذه الطريقة الممتعة والعملية للتدريب.
أخيرا تنتشر الأقفاص في إيطاليا وفي الصالات الرياضية الإيطالية. ويسعدني أن أكون أول مدرب إيطالي ينشر كتابًا في إيطاليا حول أدوات التدريب هذه ، وقبل كل شيء بفضل هذا الكتاب ، الذي ولد لتعليمك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها مع kettlebells ، كثير من الناس يحصلون على نتائج استثنائية على جسمك. الناس الذين يتصلون بي يشكرونني على ذلك بفضل الأقران والبرامج التي اقترحتهم وجدوا الرغبة في التدريب ، الذين فقدوا 10 كيلوغرامات في وقت قصير ، والذين استعادوا بسرعة الإصابة ، الذين فازوا ببعض السباقات ، إلخ. .. ستكون القائمة طويلة حقا ... وكل هذا يمكن أن يجعلني سعيدا فقط.
الآن ما أريد القيام به هو تقديم شيء من شأنه أن يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية وتهذيب عضلاتك. إنها وظيفة رائعة لأولئك الذين يبحثون عن استرداد الشكل المادي المفقود أو لأولئك الذين يرغبون في تحسين المستوى الحالي.
اعلم على الفور أن التدريب مع kettlbell ، ولكن مع الأوزان بشكل عام ، متعبة وتتطلب الكثير من التركيز والجهد ، فقط أولئك الذين يتدربون بجد وبشكل ثابت سيحصلون على النتائج المطلوبة.
لا أحد يستطيع أن يعطيك الشكل المادي الذي تريده بدون جهد ، كل أولئك الذين سيقدمون لك شيئًا من هذا القبيل لن يكون شيئًا سوى محاولة خداعك. وستحصل على بعض المال.
يتم الحصول على النتائج الحقيقية فقط مع "العرق" وبتضحيات ، إذا كنت ترغب في معرفة كيف لديك فقط لقراءة استمرار المادة. خلاف ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء أسهل ولكن مزيفة ، أنصحك بتغيير الصفحة ...
التمزق ليس شيئًا بسيطًا ... لنبدأ من هذه الجملة لمحاولة فهم ما يتطلبه الأمر حقاً للحصول على هذا ...
فقط اكتب كلمة فقدان الوزن ، وفقدان الوزن أو ما شابه ، وسوف تفتح الآلاف من الروابط التي تتناول هذا الموضوع. وإذا حاولت أن تنظر إلى الأمر عن كثب ، ستجد أن كل رابط من هذه الروابط غالباً ما يقول آرائه المعاكسة والمتناقضة تماماً وكل من يحاول أن يبيع لك شيئاً ما. من الطبيعي أن أولئك الذين يواجهون هذه المشكلة لا يعرفون في أي اتجاه يذهبون إليه ، وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر في فخ الجشع التجاري الذي ، من أجل بيع منتجاتهم ، قد يخدع أمهم أيضًا. حسنًا ، دعنا نكرر عبارة DIMAGRIRE NOT 'SO WHATPE بسيطة ، وستشعر أن بداخلك يخلق القلق ، وإنشاء صور تفقد الوزن تتطلب تضحيات والتزاما. حسناً ، إذا كان شخص ما قد اقترح في هذه المرحلة إنقاص وزنك دون أي جهد وفي وقت قصير ، فمن المحتمل أنك ستميل إلى الاعتقاد والقيام بما سيقوله ... وهذا ما يحدث للكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على النتيجة السهلة المزعومة بدلاً من تقرر معالجة المشكلة كما ينبغي حله.
في هذا المقال ، سأحاول خلق القليل من الفضول والاهتمام بك لجعلك تفهم سبب أهمية فقدان الوزن بشكل جيد. فقط أولئك الذين سينظمون في أفضل طريقة للتدريب والتغذية سينجحون في ذلك ، كل أولئك الذين سوف ينجذبون بدلاً من ذلك بالنتيجة السهلة ، ربما في وقت قصير سيعود كما كان من قبل إن لم يكن بضعة أرطال أكثر!
كما قلت لفقدان الوزن بشكل صحيح ، يجب أن تخطط بعناية التدريب والتغذية. هذان متغيرين في التآزر سيجلب لك أفضل النتائج ودائم.
إذا كنت قد حاولت أن أشرح لك الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن من خلال مقالة "علم فقدان الوزن" ، سأحاول الآن أن أبين لك كيف يمكنك التخطيط لتمرين جيد لتجعلك تخسر هذه الوزن الزائد.
يجب على التدريب للقيام بما اقترحناه:
- تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية
- زيادة التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك
- تقوية عضلاتك
- تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك
- ترفيه عنك
لا تتوقع نتائج في أسبوع ، يعلم أولئك الذين يدربون أن النتائج ستصل مع مرور الوقت ، لكن سيتم تعزيزها ونتائجها الدائمة. جميع برامج فقدان الوزن بسرعة فائقة مفلسة وفي غضون فترة زمنية قصيرة ، سيتم استرداد كل الكيلوس المفقود!
التمرين الذي أريد أن أقترح في هذه المقالة هو أن يتم ذلك مع kettlebells ، ولكن يمكن أيضا أن يكون جيدا مع الدمبلز الكلاسيكية والحدائد. فضلت استخدام kettlebells لأنهم يرضون أنفسهم بشكل جيد للغاية للعمل في الدوائر والمتانة ، بالضبط ما نحن بحاجة لرفع الأيض وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. في الوقت نفسه ، سيسمح لك العمل بتقوية عضلاتك وتحسين النغمة.
يمكن تعيين وظيفة للعمل على مدى فترة 4 أشهر من العمل مع لحظات التقييم. بالنسبة لكل شخص أتابعه ، أقوم بإنشاء فترة شخصية ، لكني أعتقد أن ما أقترحه لك الآن يمكن أن يكون جيدًا لعدد كبير من الأشخاص (النساء والرجال) الذين يرغبون في العودة إلى الشكل.
1 شهر: التكيف - كامل الجسم
2 الشهر: فرط التضخم - Supersets
3 الشهر: القوة - 5x5
4 الشهر: التعريف - مجموعات عملاقة
كما ترون أنه من الضروري كل 4 أسابيع لتغيير التدريب والمنهجية المستخدمة ، وهذا لإعطاء محفزات التدريب الجديدة والحفاظ على الدوافع عالية دائما.
الكلمة الرئيسية هي VARIARE! أحصل على الكثير من العملاء ، الذين لا يستطيعون تحقيق الأهداف المرجوة ، على الرغم من حقيقة أن المدرب يتغير بانتظام علامة التبويب (تقريبا 8-12 أسابيع). المشكلة هي أن كل هذه البطاقات مصنوعة دون أي برمجة ودون أي موضوع فسيولوجي. ما زلنا نعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك القيام بالكثير من العمل الهوائي والأوزان القليلة ... ولكن عندما يحدث ذلك! المعلمون الذين يخترعون التدريبات التي يكاد يكون تنفيذها مستحيلاً ، عندما تكون الأساسيات التي تدعمها المنهجيات الصحيحة كافية للحصول على نتائج كثيرة. فكر فقط في الرياضيين الذين يتدربون طوال مسيرتهم المهنية مع التدريبات المعتادة 3-4 ولم يسبق لأحد أن استجوبهم. الرافعات والرافعات في رباعي الأرجل لتقوية الأرداف تتركهم لأولئك الذين يقومون بالدروس الموسيقية ... اتركوا كل التدريبات غير الضرورية!
ومن المهم أيضًا إعطاء أهداف قصيرة المدى ، ربما كل شهرين والتحقق من تحقيقها من خلال اختبارات بسيطة (الوزن ، والظروف المحيطة ، والمقياس البُليسي ، والمعاوقة البيولوجية ، وما إلى ذلك). يجب الحرص على عدم استخدام وزن الجسم إلا كمعلمة مرجعية ، لأنه خادع ولا يميز الدهون عن المكون العضلي. غالباً ما يحدث أنه حتى لو لم تتفاوت في الوزن ، يقوم الناس بالإبلاغ عن إحضار حجم أقل ، لأن العضلات على نفس القدر ، والتي تحتوي على كثافة أكبر من الدهون ، تأخذ مساحة أقل.
ولكن دعونا نترك الكلمات جانبا ونرى البرامج بالتفصيل ...
شهر 1 كامل الجسم
شهر 2 Supersets
شهر 3 5x5 متنوعة
الشهر 4 مجموعات عملاقة
تدريب جيد للجميع ولأي شك أظل متاحة لبريد البريد [email protected]
المدرب أومبرتو ميلتيت هو مؤلف كتاب Kettlebell Manual الذي نشره Sandro Ciccarelli ، حيث ستجد فيه أكثر من 70 تدريباً والعديد من طاولات التدريب للرجال والنساء.
