برعاية جيرولامو كافالي ومانويلا روفاتي - شخصية المدرب إيسا إيطاليا
كم مرة تفقد أي هدف؟
في التدريب ، للأسف ، في كثير من الأحيان ، ولكن الخطأ الأول هو اعتبار هذا بمثابة فشل وليس فرصة. في الواقع ، إنها نقطة البداية الحقيقية الوحيدة لتصحيح المسار ومحاولة الوصول إلى الهدف: لذلك من الضروري ارتكاب الأخطاء!
ومع ذلك ، فإن الالتزام ، حتى عندما يكون ثابتًا ، لا يؤدي دائمًا إلى نتائج ، غالبًا لأنه يتغذى على معتقداته الخاطئة.
يجب أن نحاول باستمرار تحسين أنفسنا واحترام وفهم جسدنا ، وأن نكون راغبين في مراجعة نظرياتنا إذا لم يكن تطبيقهم مربحًا. ويهدف الإفلاس الآمن لأولئك الذين يواجهون التدريب بشكل سطحي ، مع الموقف الساذج لأولئك الذين يشترون حبوب التخسيس المشاهدة على شاشة التلفزيون التي تعد بخسارة 10 كجم ، وربما التفكير "حتى لو خسرت 2 فقط على ما يرام" ، سيئة للغاية ولكن أن تلك 2Kg ثم استئنافها ، مع مصالح بالطبع!
من الواضح أنه من الناحية النظرية يود الجميع "السلحفاة" بدلاً من البانسيتا ، لكن الحقيقة هي أن التدريب والتغذية في المتوسط يصنفان أحد الأماكن الأخيرة في ترتيب الأولويات ، لأن كل شخص ، في الممارسة العملية ، لديه دائمًا شيء أفضل للقيام به. أنا أقول السلحفاة ، ولكن الصحة غالباً ما تشبه النظرية فقط ، لأنه من الناحية العملية ، يكون أخذ اللوح دائمًا أكثر راحة ، ولكنه يعني أنك قد فقدت الرؤية تمامًا لما يهم حقاً أن تكون بصحة جيدة.
لا يتعلق الأمر بكونك ناجحاً أو مثالياً ، هنا لا تريد أن تقترح استراتيجية تسويقية أو biipp ... من هذا النوع ، بل عملية وعي من الوعي لمحاولة فهم ما هي حدودك وكيف نرد على المحفزات ، ما هو وهو يفعل ، وقبل كل شيء ، لأنه يجري بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. أنت تعرف نقطة البداية فقط ولكن ليس نقطة الوصول ، لذلك إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك المزيد لتتعلمه في التدريب ، أو ما تعرفه بما فيه الكفاية ، أو ما هو أسوأ ، تتوقع أن تكون النتائج ولا تريد أن تتعلم ، إنها مثل التظاهر ليكون ميكانيكي دون معرفة أي شيء عن أداء المحرك. الناس الذين لديهم نفس البطاقة من العصر الحجري القديم وتدعي نتائج ، أو كما يقول ألبرت أينشتاين: "حماقة تكرار الأشياء نفسها وتوقع نتائج مختلفة".
بطبيعة الحال ، يجب أن تكون مهتمًا بموضوع ما ، ولكن من الصحيح أيضًا أن فهم مدى ملاءمة التدريب وتدريبه ليس بالأمر السهل بالنسبة لأولئك الذين تلقوا تدريبًا جديًا لم يكونوا كذلك من قبل.
تحقيق هدف محدد هو التفاعل بين علم الوراثة وتطبيق مبادئ التدريب والتغذية السليمة.
- جعلت الوراثة من الأم وأبي وحتى الآن من الواضح أنه لا يوجد شيء للقيام به.
- على التغذية مع الدافع الصحيح وقليلا من المعلومات الصحيحة ليس من الصعب أن يكون لها موقف صحيح ولكن ما هو مفقود في كثير من الأحيان هو الدافع.
- ولكن معظم الفوضى الشاملة تسود على التدريب .. نظريات من جميع الأنواع ، وأساليب من جميع الأنواع BIIO - POF -HEAVY DUTY - ETD - تدريب الكثافة العالية وهلم جرا ، بعض الأساليب تقول عكس الآخرين ... إذا Pippo القطارات ويجعل 3 مجموعات التكرار x10 ، ميكي ماوس 10 مجموعات x 3 التكرار وكلاهما الحصول على النتائج ، ثم مرة أخرى دونالد داك يفعل 3 مجموعات التكرار x10 والفرقة الألماني يفعل 10 مجموعات × 3 ممثلين ولكن لا أحد يحصل على النتائج ... ثم يتساءل المرء لماذا ؟؟؟ وبالطبع في المنشطات Duckburg غير موجودة!
يعتمد التدريب على مبادئ علمية بسيطة ولكنها صعبة لتطبيقها ككل وهذه هي الصعوبة الحقيقية ، لأن التخطيط للتدريب بشكل عشوائي سيؤدي على الأرجح إلى الصفر ... أو المزيد ... إذا كنت تريد شيئًا لا هل سبق لك أن كنت على استعداد للقيام بشيء لم تفعله أبدا .. المنشطات المستثناة ....
لذلك دعونا نحاول أن نفهم كيف يعمل ، تماما مثل ميكانيكينا الجيد!
مبادئ allenaemtno
يجب استخدام أساليب التدريب المختلفة ، التي تهدف إلى تعديل العوامل التي تحد من الأداء ، وزيادة المستوى الفني وأداء الفرد ، مع احترام بعض المبادئ الأساسية التي تشكل أساس نظرية التدريب الحديثة ، والتي هي أسس أي تدريب رياضي. هذه المبادئ لها أسس فسيولوجية صلبة ، ومبادئ علمية حقيقية ، وهي ذات أهمية قصوى في كل تدريب. العلم يجب أن يكون مرشدنا! المبادئ التي يجب مراعاتها دائمًا هي: - مبدأ الفروق الفردية ؛ - مبدأ التعويض الفائق. - مبدأ التحميل التدريجي ؛ - مبدأ استمرارية الحمل ؛ - مبدأ قابلية الرجوع ؛ - مبدأ "سائد" ؛ - مبدأ "الغاز". مبدأ الفروق الفردية إنها مسألة تدرك أننا مختلفون جينيا. "كلنا نتكيف بطريقة مشابهة لمحفز التمرين ، لكن المقياس يعتمد على الوراثة لدى المرء" (DQ Thomas). وهذا يعني أن البعض لديهم استجابة أسرع للحافز ، والبعض الآخر أبطأ ، وبعضها يمكن أن يصل إلى مستويات النخبة والبعض الآخر لا يفعل ذلك. إذا كان علينا اتباع نفس منهجية التدريب فإننا لن نحصل على الفوائد بنفس القدر. لذلك يجب تكييف كل برنامج تدريبي مع الفرد ، مع مراعاة خصائصه وحدوده. برنامج التدريب هو فرد! مبدأ التعويض الفائق P  Supercompensation هو أساس كل التدريب. مبدأ التقدمية الحمولة هناك حاجة إلى زيادة تدريجية وتدريجية في شدة المنبهات ، إذا لم يحدث ذلك ، فلن يتجاوز الحد الذي تكيف فيه الجسم بالفعل ولن يكون هناك أي تحسن. مبدأ استمرارية الحمل لكي لا تضيع التعديلات التي تم تحقيقها ، فمن الضروري أن يتم اتباع التدريبات دون انقطاع لفترة طويلة. للحفاظ على التحسينات يجب أن تستمر في التدريب ، وإلا سيزداد سوءًا (مبدأ قابلية الرجوع) مبدأ "سيد" يتكيف الجسم بطريقة محددة للغاية مع الطلب (جهد التدريب) الذي يفرضه التدريب ؛ هذا هو مبدأ "SAID" ، وهو اختصار يشير إلى "التكيف الخاص مع المطالب المفروضة" (أي تعديلات محددة يفرضها التدريب). هذا يعني أنه إذا كنت تريد أن تكون متفجراً فعليك أن تتدرب بشكل متفجر ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر مقاومة لحمض اللاكتيك تكثيف التدريبات اللاكتيك وإذا كنت تريد تحسين المرونة لتحالف مع التمدد. مبدأ "الغاز" تم اقتراحه من قبل شركة Seyle في عام 1976 ، ويقصد GAS "متلازمة التكيف العامة" ، وينطلق من مبادئ التعويض الفائق والتقدم في التحميل ، حيث ينص على أنه يجب أن تكون هناك فترة من التدريب منخفض الكثافة أو الراحة بعد واحد القيام به على كثافة عالية ، حيث أن الجهود المبذولة هو الصدمة للجسم ، وإجبارها على التعافي ، ثم على التكيف. توليف: إلى الإجهاد (التدريب) يجب أن تتبع الانتعاش الكافي. التكيف الاستجابة التحفيزالانتعاش والتعويض الفائق ضروريان لبذل المزيد من الجهود لعدم تغذية دوامة متلازمة من الصدمات المتكررة والأهداف المفقودة. هنا ، هذه هي المبادئ التي يجب أن تؤخذ دائما في الاعتبار عند بدء البرنامج وتنظيم التدريب ، مهما كان المستوى الرياضي. ... إذا تم الحفاظ على التدريب "لفترة طويلة" مع نفس الحمل وبنفس التدريبات ... يتم إنشاء "قانون" يسمى البيولوجية ... التكيف العضوي ... تنخفض الاستجابة البيولوجية في حالة محفزات متساوية للحفاظ على فترات طويلة. وبالتالي يجب أن يكون التدريب عادة صحية ومعقولة لكسر العادات: لا تتحمل عضلاتك ، حتى أنك لن تتحملك ... وفوق كل شيء سترى النتائج! |
