نحتاج فقط إلى مراقبة عداء ماراثون ومقارنته مع لاعب لعبة الركبي لفهم أهمية إدارة الوزن السليم في السباق عبر البلاد. الأسباب وراء هذه الحاجة هي أساسا اثنين: الأول من شخصية الأداء والثانية ذات طبيعة صحية.
2) تنطوي مرحلة الطيران بالضرورة على العودة إلى الأرض ، مع ما يترتب على ذلك من تأثير دعم القدم على الأرض مع كثافة تتناسب مع وزن الموضوع. يتكرر هذا التأثير لعدة آلاف من المرات ، مما يؤدي إلى إفراط الحمول الزائدة في الهياكل المفصلية ، مع تداعيات سلبية على مستوى العمود الفقري وأقراصه وركبتيه وكاحليه. هذا هو السبب في أن اختيار تشغيل الاحذية لا يمكن تجاهل التحليل الوقائي للدستور المادي للمستخدم. كما ينبغي اعتبار أن هذا الجانب الثاني - إذا جاز التعبير بصحة جيدة - يحد بالضرورة من إمكانيات التدريب. في الواقع ، لا يستريح بشكل صحيح ويتجاوز مع الأميال يعني أن هذه "microtraumatism" تتداخل ، مما يؤدي تدريجيا إلى الأمراض الحادة أو المزمنة (التهاب الأوتار ، سلالات العضلات ، microcracks من الإجهاد وما إلى ذلك).
على أساس هذه الاعتبارات ، اقترح بعض الكتاب نطاقات وزن مثالية لأولئك الذين يجرون على مستوى مهني أو هاوي. لبساطتها في الحساب ، في هذا الصدد يمكن اعتبار مؤشر كتلة الجسم ( مؤشر ماكس الجسم ) ، إيطالي في IMC ( مؤشر كتلة الجسم ):
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كلغ) / [الارتفاع (م)] 2
| BMI | رجل | امرأة |
| الوزن المثالي | <20 | <18 |
| الوزن متوافق مع الحد الأقصى لعدد الأميال الأسبوعية تصل إلى 80 كيلومترا والأعراق حتى الماراثون | <23 | <21 |
| الوزن متوافق مع الحد الأقصى لمقدار الأميال الأسبوعية تصل إلى 60 كم ، والمخارج الحد الأقصى ساعة واحدة والسباقات تصل إلى 10000 م | <25 | <23 |
| الوزن متوافق فقط مع الركض ، أقصى نواتج من 6-8 كم. | <27 | <25 |
| الوزن غير متوافق مع المدى الطويل ، اختر التضاريس الناعمة ، والأحذية مع الحد الأقصى للإطفاء واحتواء الأميال | > 27 | > 25 |
من الواضح أننا نتحدث عن البيانات المرجعية النظرية للرياضيين التنافسية. لا شيء يحظر على الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد من القيام بضع كيلومترات من الركض في الحديقة. ومع ذلك ، إذا كانت تنوي إيلاء اهتمام خاص لهذه الرياضة ، يجب عليها أولاً تحسين نظامها الغذائي وإعادة مؤشر كتلة الجسم إلى القيم المقبولة. أخيرا ، من الجيد التأكيد على جانبين آخرين. الأول هو أن الوزن المثالي ليس مرادفا للوزن ؛ في الواقع ، يُعرّف هذا الأخير بأنه "الوزن القادر على منح الإحساس الأكثر روعة للرفاه الجسدي والامتلاء الحيوي ، والذي من المفترض أن الرياضي حصل على أفضل النتائج". والثاني هو أنه بالنسبة لقيم مؤشر كتلة الجسم التي تعتبر مثالية ، قد تنشأ مضاعفات بسبب النحافة المفرطة (زيادة التعرض للإصابة بالعدوى ، وفي النساء ، انقطاع الطمث أو ثالوث من الرياضي) ؛ ولهذا السبب ، إذا كنت ترغب في تحقيق هذه النتائج ، فمن المستصوب البحث عن استشارة تقدير لطبيب رياضي أو غيره من المهنيين في هذا القطاع.
