برعاية أليساندرو دي فيتر
أهمية النوم
كلنا نعرف أهمية وجود برنامج تدريبي جيد ونظام غذائي متوازن ، لكننا غالبا ما ننسى أنه بدون تعافي كافٍ ، لن يكون هناك أي تحسن في مكاسب القوة والكتلة العضلية.
ولذلك ، فإن اضطرابات النوم شائعة بشكل متزايد بين الرياضيين. لسوء الحظ ، لا يستجيب كل منهم بشكل جيد للعلاجات المثلية و / أو العلاجات العشبية ، وحقيقة تعاطي المخدرات ليست في كثير من الأحيان حلًا جيدًا للمخاطرة / الخوف من الاعتماد على المكونات النشطة ، بالإضافة إلى سميتها الجوهرية.
ومع ذلك ، من المثير للاهتمام معرفة وجود بديل صالح! أثبتت العلاقة التآزرية لـ 3 ملاحق أنها فعالة للغاية في إحداث راحة ليلية كافية وكافية ، كما أنها تفضل زيادة اثنين من هرمونات الابتنائية الأساسية ، مثل GH والتستوستيرون.
فيما يلي "مكملات النوم" الثلاثة وخصائصها الأساسية:
Phenibut
4- حمض أمينو 3 - فينيل بوتانويك (Phenibut)
وهو مشتق طبيعي لـ GABA المعروف (حمض جاما-أمينو بوتيريك). يرتبط هذا المستحضر بالمستقبلات نفسها لـ GABA ، ويعيد إنتاج نفس التأثير المهدئ ، مما يؤيد النوم. 4-amino-3-phenyl butanoic acid أيضا يحفز الكائن الحي إلى إنتاج أعلى من GABA نفسها ؛ ومن المعروف أيضا خصائصه في تحفيز مستويات GH المصل.
5-HTP
5-هيدروكسي تريبتوفان للنوم
5-HTP هو نسخة معدلة من tryptophan من الأحماض الأمينية الأساسية ويسهم في التوليف الذاتي من السيروتونين والميلاتونين ، وهما هرمون - الناقلات العصبية التي تحث على الاسترخاء والنوم. كما يمكن أن يزيد من مستويات الهرمون اللوتيني و GnRH في الذكور ، وهذا يؤدي إلى حافز أكبر لإفراز التستوستيرون. (الجرعة: 50-300 ملغ نصف ساعة قبل وقت النوم ، على معدة فارغة)
الثيانين
الثيانين ضد الأرق
هذا هو أيضا نسخة معدلة من الأحماض الأمينية ، الجلوتامين ، وهو المكون الرئيسي للتأثير المهدئ للشاي الأخضر. Teanine يحسن نوعية النوم والاسترخاء عن طريق زيادة GABA ومستويات السيروتونين ومن خلال تحفيز وظيفة موجات ألفا الدماغي. (الجرعة: 200-500 ملغ نصف ساعة قبل النوم ، على معدة فارغة)
