الدكتور أنطونيو باروليسي
فائض تدريب "العضلات الكسولة"
لتدريب العضلات في كثير من الأحيان يمكن أن يجهدها. يتم نشر هذه البيانات على نطاق واسع في الأدبيات وهناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع الذي يؤكد هذه الأطروحة.
إن المنجم سؤال مثير للاستفزاز قليلاً: وإذا استطعنا بدلاً من ذلك تدريب هذه العضلة كل يوم ، فاعطيه قسطًا من الراحة ثم أعد تسميته؟
هذا العمل المتكرر والمتكرر يساوي فقط تجريب بناء الجسم جلبت إلى عدم القدرة الإيجابية على كل سلسلة لبضع ساعات متتالية. ولكن الحقيقة هي أن عامل البناء يعمل 10 ساعات في اليوم دون التوقف عن تجديد الوجبات الخفيفة ، أو قضبان الطاقة البروتينية أو مشروبات إعادة الترطيب. أكل كيلو من الخبز مع الجبن ولحم الخنزير ، وشرب البيرة الباردة الجليد في ظهيرة الساعة! تأخذ استراحة من حوالي 30-45 دقيقة والبدء في العمل مرة أخرى!
المقارنة الغذائية مع باني الجسم هي في الحقيقة بعيدة ، على الأقل من وجهة نظر تغذوية ، لكن الأحجام العضلية وقوة البناء لا تعتقد أنها تأتي في المرتبة الثانية بالنسبة للرياضيين ، حتى المدربين جيداً. ومن المؤكد أن تقنية القرفصاء المثالي مفقودة ، ولكن في الوقت نفسه لا يعرف منشئ الجسم التقنية لتسلق 4-5 طوابق بأكياس 50 كجم من الاسمنت على الأكتاف لمدة 10-15 مرة في نصف يوم (ما عدا تغرق في التقدم ...).
هذه الآلات البشرية ، حتى لو شعرت بالتعب وأخبرتها "بالقطع" عند وصولها إلى المنزل في الليل ، ليس لديها هيكل نحيف ولكنها تمتلك أجسامًا ضخمة وقوية ، على الرغم من أن عضلاتها تتعرض باستمرار للضغط بسبب العمل الطويل والمرهق المادية.
لنفترض أن الشخص الذي يمارس هذا العمل أو أي عمل ثقيل آخر ، من أجل تحقيق برنامج غذائي ، يقدر بـ7-8 أضعاف الأيض الأساسي لكل ساعة لدعم حمل كهذا. من الناحية العددية ، إذا كان لدينا عامل بناء يحتوي على 75 كجم من الكتل الخالية من الدهون ، فإن احتياجات الطاقة لكل ساعته ستكون حوالي 600 سعرة حرارية.
نظريا ، لتغطية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، يقدر (مرة أخرى بالإشارة إلى 75 كجم من FFM) ما مجموعه حوالي 6000-7000 سعر حراري في اليوم ، ومن الواضح أن تنقسم إلى الكميات المناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وإمدادات مياه كافية.
على الرغم من وجود طبقات من الطوب تحتوي على كمية أكبر من الدهون مقارنة بالمعايير ، إلا أن الغالبية العظمى منها تعكس بنية الجسم القوية النموذجية.
دعونا لا ننسى أنه حتى قطاع البناء قد أصبح "hi-teck" ، لذلك هناك أناس لا يقومون بهذه المهمة "باليد" ، ولكن من الواضح أنني أشير إلى تلك الشركات التي لا تزال لديها "تصميم قديم الطراز" ".
لا تنظر إلى الخطاب الوضعي لأن هناك عمال مدمرين حقاً ، ولكن بعد كل هؤلاء الناس بعد 10 ساعات من العمل لا يبدأون في القيام بالمواقف Mezieres أو Souchard لإعادة التوازن إلى النظام العضلي ، ثم خلق تغييرات الوضعة الهامة ؛ لكن هذه قصة أخرى.
كانت هذه المناقشة الموجزة لفهم أن الخطاب المفرط في هذه الحالة لا يعود ...
لتدريب العضلة في كثير من الأحيان يمكن أن تثقلها ، لأن الهياكل ليس لديها الوقت اللازم للتعافي ، خاصة بعد الجهود القصيرة والمكثفة التي تتطلب رفع الأحمال الكبيرة ، مع توظيف أكبر للألياف سريعة الارتداد ، والتي تتطلب تعافيًا أكبر .
بالإشارة إلى الدراسات التي قام بها Poliquin Ph.D ، وهو مدرب أمريكي مشهور ذو أهمية دولية ، فقد رأينا أن تدريب العضلات غالبا ما يدل على أن التدريب لا يدار إلا بعد حوالي 11 يوما من التدريب المستمر لتلك العضلات.
في الممارسة العملية إذا كنت تدرب باستمرار لمدة 5-6 أيام متتالية ثم اتركها للراحة لفترة طويلة نسبيا ، يمكنك تحسين إمكانات النمو لتلك العضلات. استخدم الكثيرون هذا النظام في تلك المناطق التي مترددة في النمو وقد لاحظوا تحسينات من حيث الحجم.
هذه المنهجية لا تعكس بأي حال من الأحوال الذاتية للناس ، بمعنى أنه في هذه الحالة يستخدم الجميع نفس النهج بغض النظر عن القدرات الفردية. كل هذه الاشتباكات ، على الأقل جزئيا ، مع المفهوم الرئيسي لتدريب اللياقة الشخصية ، الذاتية .
بالنظر إلى أنه في بيئة بناء الأجسام نحاول دائمًا إنشاء افتراضات ومحفزات جديدة لنمو العضلات ، يمكننا محاولة استخدام هذا النظام لتحفيز العضلات التي لا ترغب في النمو ، حتى مع اختبارات الألياف ، الخزعة و معايير علمية أخرى لتخطيط العضلات.
تابع: أمثلة عملية وملاحظات »
