أفضل تمرين

الدكتور أنطونيو باروليسي

الجزء الاول

أفضل ممارسة لا وجود لها! هناك أفضل تمرين لكل موضوع.

على الجميع ...

في كثير من الأحيان سمعنا أو قرأنا تعبيرات مثل "القرفص هو ملك كل التدريبات " أو " المقعد المسطح هو أفضل تمرين للصدر" ، أو عبارات أخرى مشابهة. التدريب الشخصي المستند إلى التركيبة من حيث الألياف العضلية ، له أهمية أساسية في التخطيط للبرامج الشخصية ولكن هذا النهج ، يجب أن نعترف ، موجه إلى جمهور من الرياضيين حيث يكون الهدف الرئيسي لمدربيهم هو تقديم أعلى مستوى أداء كل رياضي فردي.

ويمكن أيضا الإبلاغ عن هذه الفلسفة في منطقة غير تنافسية تماما أو مع أهداف لا تقل أهمية عن رياضي ، ولكن في الأشخاص الذين يكرسون لياقتهم لرفاهية الجسم.

ما يهم هو أن شكل البروتوكولات يجب أن يكون مختلفًا تمامًا ...

كل شيء مسموح به في مجال التحضير البدني. مجرد التفكير في كمية لا تصدق من الرياضيين الذين يلجأون إلى تناول المنشطات للتفوق أو تحسين تخصصاتهم ؛ وهنا لا أشير فقط إلى كمال الأجسام ولكن إلى الرياضة بأكملها: من ركوب الخيل إلى تنس الطاولة (...). هذا يجعلنا نفهم أنه لتحقيق مستوى عال في التدريب الرياضي ، فإن الغاية تبرر الوسيلة. حتى لو كان الناس على دراية بالمشاكل التي تنشأ عن هذا النهج ، فإن الهدف هو سيد! هذه الطريقة في المشاهدة هي إدانة مطلقة .

لسوء الحظ ، فإن الاستعداد البدني ليس سهلاً ، وإدارة أداء رياضي قد كلف ملايين يورو لنادي رياضي ، مما يجعل الأمر أكثر حساسية.

يجب أن يقوم الرياضي بأي ثمن! هذا هو الشيء الوحيد الذي يهم مديري الشركة أو الذي يدير أعمال هذا المجال. ثم يتم إجراؤها لأداء التمارين التي تعطي قوة كبيرة وتكبر كتل العضلات الكبيرة ، على الرغم من أنها قد تكون ضارة للهيكل العظمي أو للعضلات نفسها والأربطة ، ربما لأن التنفيذ غير صحيح أو غير مناسب للميكانيكا الحيوية لهذا الشخص. أو عند أدنى مشكلة مشتركة سوف تتدخل مع تسلل الكورتيزون أو طرق أخرى تحل المشكلة مؤقتًا ، ولكنها في الواقع تميل ببساطة إلى إخفائها. بعد مرور بعض الوقت سيظهر الألم مرة أخرى ، وربما الأسوأ من هذا هو السبب ، لذلك لم يتم حل مشكلة المشكلة ولكن تم تخزينها مؤقتًا. ولكن الشيء المهم هو أن الرياضي يجب أن يصنع خلال فترة التعاقد الكاملة. ماذا سيحدث بعد ذلك لا يحسب. قصص من هذا النوع حول هناك العديد من الأسماء الكبيرة في عالم كرة القدم ، كرة السلة ، كمال الأجسام وفي جميع المجالات الأخرى. إنه لأمر محزن حقاً ، لكن لسوء الحظ هو واقع الرياضة وليس فقط في المستوى العالي.

لحسن الحظ (أو لسوء الحظ كما سيقول شخص ما) لا يتم تكريس جميع المدربين الشخصيين للياقة البدنية للتدريب الرياضي للرياضيين المحترفين. معظمنا ، على العكس من ذلك ، تدريب السيدة ليندا البالغة من العمر 55 عاما والتي طلبت مساعدة المدرب ، ربما بناء على نصيحة طبيبها ، لتخسر "القليل من وزن الجسم" ، لذلك شعرت "أفضل" عندما استيقظ في الصباح أو اذهب للتسوق في الشارع. لا تطلب السيدة في سن اليأس تشغيل 100 متر في 9 "27 ولكنها تريد تحقيق الأهداف التي تعطيها حالة من الرفاهية ، بعد" النظام الغذائي العادي "وليس فقط" صدور الدجاج والأرز الأبيض "، لأن لا ينبغي على السيدة ليندا "أن تسحب" لتطمح إلى نهاية مسابقة ملكة جمال أوليمبيا ، فعندئذٍ ، إذا جاز التعبير ، فإن زيادة الأحماض الأمينية ، خاصة تلك الكبريتية ، للنساء في سن اليأس يمكن أن يعطينا مشاكل خطيرة في إزالة الكالس في العظام ، لكن هذا شيء آخر التاريخ ...

كان هذا يعني ضمناً أنه في كثير من الأحيان يقترحون عدم كفاية بروتوكولات أو تمارين التدريب دون ذكر خطط غذائية غير مناسبة ، لأشخاص ليسوا رياضيين ويبحثون عن الصحة واللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية دون أي ذرائع من الرياضيين المتطرفين.

أكرر: "أفضل ممارسة غير موجودة ، هناك أفضل تمرين لكل موضوع".

من المحتمل جداً أن تقوم السيدة ليندا بعمل قرفصاء يحمل عبئاً عظيماً ، لكن معرفة أنه من الضروري اختبار الموضوع من خلال "اختبار المرونة" الذي سيرشدنا نحو خط تدريب محدد للموضوع قيد الدراسة.

لا بأس من أن القرفصاء يعتبر عادةً تمرينًا ممتازًا للأطراف السفلية والجذع والظهر (وهذا هو السبب في أن العديد منها يُدعى ملك التمارين) ، لكن إذا كانت السيدة الشهيرة على سبيل المثال ، كان لديها عضلات مرنة أو عضلات ربعية صغيرة قد يتسبب هذا في التراجع إلى درجة أن العضلات التي سبق ذكرها لم تعد قادرة على التمدد عند نقطة معينة من الحضيض ، ولسوف يسحب التعويض ، من خلال عمل السلسلة الأمامية التي يتم شدها ، إلى الأمام ، مما يجعلها تجذب الظهر إلى الوراء وتتسبب في ، الزائد أسفل الظهر.

في هذه الحالة ، قبل تكثيف كتلة العضلات من الفخذ بأي ثمن ، سيكون من الأولويات محاولة زيادة مرونة السلسلة الأمامية بأكملها أو على الأقل زيادة مرونة عضلات الفخذ الرباعية للسماح للسيدة بأداء القرفصاء المناسب رحلة مشتركة.

إذا كان التراجع مهمًا جدًا ، فسيكون من المناسب تركيز الجلسة بأكملها على الاسترداد الموضعي العالمي المتكامل مع التمارين الهوائية ، وعند الضرورة ، تمارين للأطراف السفلية التي تحدّ من الحركة إلى النقطة التي تبدأ فيها العضلات بالتعويض ، على سبيل المثال القرفصاء الجزئي. لذلك مع مجموعة قصيرة جدا من الحركة.

بالنسبة لاعب كمال الأجسام ، الذي يقوم بأداء القرفصاء في بعض الأحيان حتى في الملعب القرفصاء ، فإن التمرين السابق قد يكون سخرية تقريبًا مثل "رقصة qua qua" ولكن كما قلت قبل أن لا ترغب السيدة ليندا في تشغيل الـ 100 متر في 9 "27 وكلما كان حجم الفخذين أقل من نظيره في روني كولمان ، فهو يريد فقط أن يشعر بتحسن في الجسم لتحسين الكفاءة البدنية ، لذا فهو أولوية لرفاهيته وليس أدائه في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب.

كان المثال السابق لعضلات الفخذ هو جعل الفكرة كما في الأطراف السفلية ، كما هو الحال في باقي أجزاء الجسم ، التراجع ، بحيث يمكن للعضلات غير المرنة أن تكون في أي مكان.

من المهم جداً تقييم قدرة العضلة على إطالة لفهم أي ممارسة يمكن أن تعطي فائدة قصوى بأقل قدر من المخاطر. لا يقال أنه فقط لأن استوديو اللياقة البدنية لدينا أو صالة الألعاب الرياضية لدينا يحتوي على 83 آلة متساوية التوتر ، منها 27 للأطراف السفلية ، لا بد لي من استخدامها جميعا وإدراجها في برامج التدريب وتغيير ممارسة فقط عندما أشعر بالتعب من ذلك. لا يعمل هكذا!

يجب على كل مدرب جيد أن يهتم بعملائه ليس فقط لمنحهم الفرصة لزيادة العضلات أو تقليل الدهون في الجسم بأي وسيلة متاحة ؛ يجب عليه قبل كل شيء تقديم المشورة والعمل بطريقة تعطي كل أسلوب أو نهج العمل فائدة قصوى ، مما يقلل من المخاطر المحتملة الناجمة عن ممارسة النشاط البدني.

يجب تطبيق اختبارات المرونة على جميع مجموعات العضلات وحيث يتم تقليلها ، يجب إيلاء اهتمام خاص لزيادةها والحد من ROM (نطاق الحركة) إلى النقطة التي لا يمكن للعضلة أن تمتد وتعوضها عن طريق سحب الاستمرارية الجنينية معها. على طول كل سلسلة انتمائها.

لذلك ، فإن اختيار أفضل ممارسة لكل موضوع فردي ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت تواجه أشخاصًا يعانون من مشاكل وضعية ملحوظة للغاية. هذا لا يغير حقيقة أنه إذا كان الفرد خالياً من التوتر العضلي أو مشاكل موضعية فإنه لا يستطيع ممارسة القرفصاء الكامل مع الأحمال العالية دون هذا شديد على ظهره أو أجزاء أخرى معرضة للخطر. مرة أخرى الكلمة الطنانة في اللياقة البدنية هي "التخصيص"! خطط برامج التدريب مع المعايير العلمية ولكن قبل كل شيء احترام الذاتية لكل فرد.

تابع المقابلة: الجزء الثاني »