الكفة المديرة ، وإعادة التأهيل

تمرين اللحن ، مثل الكودمان: يقف الجذع للأمام (45-90 درجة) متكئا مع الطرف السليم على الدعم (على سبيل المثال جدول) ؛ استرخاء عضلات الكتف المصابة وتأرجح الطرف برفق: إلى الأمام / الخلف ؛ داخليا / خارجيا. مع حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة / عكس اتجاه عقارب الساعة وزيادة تدريجية في عرض الدائرة. حافظ على العضلات مسترخية قدر الإمكان أثناء الحركات. كرر كل حركة 10-15 مرة. يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا أيضًا في مرحلة الإحماء الأولي أو مرحلة الاسترخاء النهائي لتحسين وظائف عقدة الكتف ومنع الإصابات.

تمرين التناوب الداخلي وراء الظهر: امسك الطرف العلوي للقضيب (أو المرنة) مع يد الطرف السليم والطرف لإعادة تأهيل الجزء السفلي. جلب مرونة وراء ظهره كما هو موضح في الشكل ومع يد الطرف السليم ببطء رفع العصا والأطراف الأخرى عالية قدر الإمكان. شغل المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية وتكرار عشر مرات.

تمرين الإمساك للكتف: يقف القضيب خلف الرأس مع الحفاظ على المرفقين إلى الوركين كما هو موضح في الشكل. يجب أن تكون راحة اليدين متجهة إلى الخلف (الأيدي المائلة). ادفع العصا ببطء للخلف لتحريكها بعيدًا عن الجسم دون ثني الجذع للأمام. الحفاظ على وضع الحد الأقصى للتمديد لمدة 5 ثوان ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار عشر مرات. بدءا من نفس الموقف ، كرر الحركة عن طريق تمديد طرف واحد فقط في كل مرة. كما في الحالة السابقة ، قم بإجراء 10 عمليات تكرار لكل جانب ، مع الحفاظ على الحد الأقصى لموضع الإرشاد لمدة خمس ثوانٍ. ثم كرر للجانب المقابل. وأخيرًا ، ارفع العصا ببطء إلى أعلى مع كلتا يديك (تؤخذ في الكب) حتى يسمح الحراك (ثني الأكواع ولكن دون إشراك شبه المنحرف في الحركة ، ثم يتم إبقاء الترقوة أسفل).

التناوب الداخلي / الخارجي: يرقد على الأرض ، على الظهر ، مع وسادة تحت الرأس ، وتمسك العصا بكلتا يديه بعرض يساوي كتفيه. يجب أن تنحني الأكواع إلى 90 درجة وأن تظل ملتصقة بالجوانب أثناء الحركة بأكملها. قم بتدوير الذراع المصابة بلطف عن طريق تحريك الساعد فقط. شغل المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار عشر مرات. ثم يتكرر نفس التسلسل بتدوير الذراع المصابة داخليًا.

تشريح الشرجي / الارتداد من SHOULDERS: يقف ببطء جلب الكتفين إلى الأمام ، والحفاظ على موقف بضع ثوان. أدر الكتفين ببطء (للخارج) ، حتى تصل إلى وضع الدوران الأقصى ، احتفظ بالموضع لمدة ثانيتين وأعود ببطء إلى وضع البداية. كرر عشر مرات.

التحذيرات: قبل إجراء هذه التمارين لزيادة حركة الكتف وتحسين مرونة العضلات والأوتار التي تشكل الكفة المدورة اسأل عن رأي طبيبك. على وجه الخصوص ، تذكر أن تقوم دائمًا بعملية تدفئة عامة قبل بدء حركات التمدد. ارتداء ملابس مريحة لا تمنع الحركات ؛ اختيار بيئة مريحة واحترام تقنية التنفس الصحيحة ؛ تجنب الحركات المفاجئة وتمتد المفرط. في حالة حدوث ألم الكتف أثناء الحركة ، قم بإيقاف التدريبات على الفور واستشارة الطبيب إذا كان الألم شديدًا أو لا يختفي بعد بضعة أيام من الراحة.