من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو
أدناه سوف أعطيكم مثال على التدريب الثقيلة:
- الاثنين -
أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة
| CRANES PANCA PIANA in superseries with DISTENSIONI PANCA PIANA | 1 × 8 |
| PULLOVER في superseries مع LAT MACHINE NEXT | 1 × 8 |
| إزالة الساقين | 1 × 8 |
- الجمعة -
أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة
| SLOW NEXT في superseries مع LATERAL LIFTS | 1 × 8 |
| CURL مع BILANCIERE | 1 × 8 |
| قوة قوية | 1 × 8 |
- الثلاثاء -
أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة
| تمديد LEG في superseries مع LEG PRESS عند 45 درجة | 1 × 8 |
| كرة القدم كرة القدم | 1 × 8 |
هذا التدريب هو واحد فقط من بين العديد من الدورات التي يمكنك استخدامها خلال سنة التحضير بأكملها ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا الفترات الجيدة.
تم اختيار أيام التمرين على أساس استرداد لمدة 4 أيام من بعضها البعض. منطقيا يمكن أن يكون أعلى من ذلك بكثير ، وهذا لا يمكن اكتشافه إلا من قبلك. تذكر دائمًا أن كل سلسلة يجب إجراؤها بأقصى استنفاد للعضلات وفي كل تمرين تحاول زيادة أو تحميل أو تكرار ، وإلا لن تكون هناك أية نتائج.
ويمكن الإشارة إلى أنني أضفت أيضا تقنية ما قبل التعب ، المحبوب كثيرا من Mentzer. وتتكون من تحفيز العضلات أولا بممارسة العزلة ومن ثم مع واحد متعدد المفاصل. هذا يخدم في المقام الأول لحث أضعف الارتباط. على سبيل المثال ، كم عدد المرات التي تضغط فيها على مقاعد البدلاء بسبب الضغط المفرط على الكتف؟ في هذه الحالة حاول أولاً أن تصنع سلسلة من الصلبان ثم تواصل على المنصة المسطحة ، بالتأكيد ستحصد الفوائد.
في الختام ، أود أن أسلط الضوء على حقيقة أن هذه الطريقة تبدو فعالة للغاية في كمال الأجسام الذين لديهم بالفعل الكثير من الخبرة ، في حين كانت قليلة أو معدومة على الإطلاق في إنتاجية المبتدئين. ويرجع ذلك إلى أن تدريب مينتزر ينطوي على معرفة كاملة بجسده ووعي بمفهوم أقصى استنفاد للعضلات ، وهي خصائص لا يمتلكها المبتدئ ، كما هو منطقي.
