بحثا عن حمض اللاكتيك

من جانب الدكتور لوكا فرانزون

حمض اللاكتيك وجروح العضلات

لنبدأ بالكشف عن بعض الخرافات حول حمض اللاكتيك. الألم الذي شعر به أربعة وعشرون أو ثمان وأربعين ساعة بعد التمرين على المستوى العضلي ليس بسبب تراكم حامض اللبنيك. كما يحدث التخلص من حامض اللبنيك في ثلاثين دقيقة إذا قمت بعملية ترميم أو تبريد ، أو في ساعة إذا لم أكن أبرد. ونتيجة لذلك ، سوف تفهم أن الألم الذي تشعر به أيام التدريب يرجع إلى آفات الأنسجة في الألياف العضلية ، وإنتاج المواد الهالوجينية التي تحفز مستقبلات الألم بسبب نقص التروية العضلية ، و microtrauma النسيج الضام والأنسجة الوترية.

حمض اللاكتيك ، نمو العضلات وتقنيات التدريب

التقنيات التي تحفز إنتاج كبير من حمض اللاكتيك هي جيدة وصالحة لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم.

يؤدي حمض اللاكتيك إلى انخفاض درجة الحموضة في الدم وترتبط هذه الظاهرة بزيادة ملحوظة في إفراز هرمون النمو. تراكم حامض اللبنيك هو أيضا مثير للاهتمام لأن الجليكوجين لها ركيزة حيوية ، عندما يكون لعضلات فائقة التعويضية تفاعل معكوس خلالها يكون هناك إنتاج الجليكوجين الذي سيذهب لتجديد مخزون العضلات مما يعطي ظاهرة تضخم . تهرب بعض اللاكتات من التدمير في الدم وتدخل في الخصيتين حيث تحفز إنتاج التستوستيرون. وأخيرًا ، يقوم حمض اللاكتيك في العضلة بتفعيل أندروستينيون وتحويله إلى هرمون تستوستيرون جاهز للاستخدام ، وهو أمر لا يثير الدهشة لأن التستوستيرون عادة ما يتم تثبيطه عند 90٪ بواسطة SHBG وبدرجة أقل بواسطة الألبومين على مستوى الدورة الدموية ، صعوبة في الوصول إلى المستوى العضلي.

الآن وقد أبرزنا قواعد اللعبة ، علينا فقط أن نضعها موضع التنفيذ. أو كيفية إنتاج أنهار حمض اللاكتيك عن طريق التدريب؟ لن أقوم بقائمة وشرح مختلف أشكال الأيض النشطة للجسم البشري لأن ذلك سيستغرق الكثير من الوقت والمكان. نحن ببساطة نقول أن هناك إنتاج كبير من حامض اللبنيك عند أداء التمارين في الطاقة القصوى لفترة زمنية تتراوح بين 1 و 3 دقائق.

اسرد طريقتين يمكننا من خلالها الوصول إلى نطاقنا:

استخدام الأحمال الثقيلة مع استردادات قصيرة جدا من أجل عدم السماح للجسم بالتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم.
تحميل متوسط عال جدا التكرار عالية جدا. على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا جعل 100 ممثلين مع توقفات صغيرة جدًا عندما يتعذر عليك الاستمرار.

أنتهي من هذه المقالة بنصيحة للفتيات اللواتي يرغبن في التحسن البدني. تخلى عن سلسلة لا نهاية لها من النبضات للأرداف ، لأنه بالإضافة إلى كونه غير ضروري تقريبا بسبب شدة غير موجودة ، تأكد من أن الجسم ينتج حمض اللبنيك الذي في حالة الجنس العادل يساهم في تشكيل CELLULITE! وداعاً للنبضات و مرحباً بكم في SQUAT العزيز والمفيد دائماً !!

حمض اللاكتيك التدريب

التدريب أ
مقعد أفقي	1 × 50
يعبر إلى انخفاض الكابلات	1 × 50
الدمبل يتقاطع مع 30 درجة	1 × 50
الصحافة مقعد 30 درجة مع الدمبل	1 × 50
اضغط الصدر	1 × 100
بطيئة للأمام	1 × 100
الناهضون الجانب	1 × 50
الناهضون الأمامية	1 × 50
يحضر إلى 90 درجة	1 × 50
اسحب إلى الذقن	1 × 100
الصحافة الفرنسية	1 × 100
ادفع	1 × 100
الامتدادات 1 ذراع وراء القفا	1 × 100
التدريب ب	1 × 100
تمديد LEG	1 × 100
ربض	1 × 100
LEG PRESS	1 × 100
HACK SQUAT	1 × 100
LEG CURL	1 × 100
إزالة الأوتار TESE	1 × 100
كرة القدم كرة القدم	2 × 100
عقد الساق	2 × 100
CRUNCH	2 × 50
CRUNCH INV.	2 × 50
التدريب ج
LAT MACHINE NEXT	1 × 50
BUDGET REMOVER	1 × 50
بكرة	1 × 100
PULL-OVER	1 × 100
مفارز طابق	1 × 50
IPEREXTENSION	1 × 50
CURL BILANCERE	1 × 100
مع CURL MANUBRI	1 × 100
بانكا سكوت	1 × 100
HAMMER	1 × 100