د. إليسا سترونا
فوائد ممارسة
كما نعلم جميعا فوائد النشاط البدني على جسمنا كثيرة: يقلل من ضغط الدم ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويزيد من الكولسترول الجيد ، ويقلل من الدهون الثلاثية والنسيج الدهني الحشوي ، ومما له أهمية كبيرة ، ويزيد من قوة العضلات و وبالتالي أيضا نفقات الطاقة القاعدية.
كيفية التوفيق بين الرياضة والالتزامات اليومية
قد يبدو الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام غير متوافق مع إيقاعات وأسلوب حياة كثير من الناس. ليس من السهل قطع الوقت ، لكن يمكن للمرء أن ينجح بعناد. الشيء المهم هو عدم التظاهر بإجراء تمرينات خارج إمكانيات الفرد المادية.
من المؤكد أن الخطوة الأولى هي إدراك أهمية النشاط البدني.
يمكننا بعد ذلك تحديد ثلاث فئات رئيسية:
- لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت ولكن حسن النية: نحن بحاجة إلى وضع حيل يومية صغيرة لممارسة ما يقرب من غير وعي. هو كل شيء عن تحديد طرق لزيادة استخدام العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك اتخاذ احتياطات صغيرة: كلما استطعت ركوب الحافلة بدلاً من السيارة ، أو الذهاب سيراً على الأقدام. دعونا نسأل أنفسنا دائما "هل حتى الآن لا أستطيع المشي؟". إذا لم نستطع حقا تجنب استخدام السيارة ، فإننا نحاول إبعادها عن المكان الذي يجب أن نذهب إليه ، لذا قم بالمشي لمدة 5 دقائق على الأقل. وبدلاً من ذلك ، إذا استخدمنا وسائل النقل العامة ، فيمكننا إيقاف محطة واحدة أو محطتين أمامنا. وغني عن القول ، سيكون من الأفضل أن تأخذ الدرج بدلاً من استخدام المصعد. وإذا كنا نعيش في الطابق العاشر ، حسناً ، لنذهب مع المصعد إلى الطابق الثامن. خطوة ليست وسيلة للقيام بهذه الخطوة؟
- الذين لديهم وقت طويل ولكن إرادة صغيرة: يمكن أن تكون الطريقة التي يمكن أن تساعد في التغلب على الكسل أن يتبعها شخص ما ، مثل مدرب شخصي ، أو القيام بنشاط بدني مع أصدقاء أكثر تحفيزًا. حتى وجود كلب يمكن أن يكون حافزا كبيرا للخروج في نزهة على الأقدام!
- لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت والقليل من الإرادة: إنهم أصعب الحالات ، ومثل أي صعوبة يجب أن يكون ذلك بمثابة تحدٍ. نحن نحاول "تحدي" أنفسنا ، ربما نقترح محاولة القيام بنشاط بدني لفترة محدودة. يجب تغيير العادات شيئًا فشيئًا. قبل كل شيء أكثر الجذور.
لذلك ، نجد أن التمرين الأكثر ملاءمة لقدراتنا واحتياجاتنا ، ونحن نحاول القيام بذلك بانتظام وبشكل مستمر.
