باب إلى معظم الغرف السرية في الجسم والعقل
المؤلف: الدكتور ماركو مانشيني - شخصية المدرب - طبيب في علم النفس السريري والصحة
مقدمة
عندما نفكر في عضلاتنا ، ما يمكن أن يدور في أذهاننا هو ذلك الهيكل الذي يسمح لنا ، من خلال الحركة والعمل ، بالتفاعل مع البيئة المحيطة ، وهو رمز للتفعيل والديناميكية.
وبفضل الانتشار الثقافي المشجع لمفهوم الرفاه النفساني الفيزيائي كعامل وقائي للأمراض العضوية والمضايقات النفسية ، وللاهتمام الأكبر الذي نوليه لأنفسنا ولتحسين نوعية الحياة ، فإن الكثيرين منا يهتمون بالفعل بالحفاظ على الصحة الجيدة. العضلات وليس فقط من خلال ممارسة الرياضة.
الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، أو بالأحرى "منغم" ، يحمي من خطر حدوث بعض الاضطرابات الشائعة والتي يمكن الوقاية منها ، مثل المشاكل الموضعية أو ألم العضلات أو آلام المفاصل.
النشاط البدني: أي نوع من حركة الجسم الناتجة عن تقلص العضلات التي تزيد من نسبة السعرات الحرارية.
التمرين البدني: فئة النشاط البدني ، محسوبة بالحجم والشدة والتردد التي يتم بها تنظيم الحركات بشكل متكرر لتحسين أو الحفاظ على واحد أو أكثر من مكونات حالة اللياقة البدنية.
أصبح من السهل الآن الوصول إلى مثل هذه المعلومات ، لذلك إذا فكرنا في تحسين وضعنا المادي ، فإن مفاهيم مثل التكييف والتضخم ومرونة العضلات تبدأ في التعرف علينا.
في هذه الحالة ، نلاحظ كيف يرتبط تحقيق الرفاه النفسي الجسدي بفكرة تحفيز العضلات ، ثم يمر عبر جميع طرق التدريب التي تهدف إلى زيادة أداء العضلات.
في خيال بعضنا ، يتضمن عمل مفيد على الجهاز العضلي فرط تنبيه العضلات نفسها.
ما نقترحه الآن هو شيئًا مختلفًا: تحقيق الرفاه النفسي الجسدي من خلال الاسترخاء واسترخاء العضلات .
كما هو الحال في التمرينات البدنية ، يستخدم تمدد العضلات أيضًا لغرضين (الشكل 1):
1. العلاجية.
2. أداء.
الشكل 1
لفهم كيف يمكن أن يعمل تمدد العضلات على تعويض المعاوضة العضوي ، نحتاج إلى توضيح الآليات الفسيولوجية والعلاقات التي تقوم عليها هذه الأنظمة:
- نظام العضلات ؛
- الجهاز العصبي
- نظام الغدد الصماء.
كما يحدد الاسترخاء ، بالإضافة إلى العمل على النظام العضلي ، التغيرات الوجودية العالمية على الجهاز العصبي ، مع ما يترتب على ذلك من عواقب على كل من الجسم والمستوى العاطفي ؛ في هذا الاتجاه من الممكن التعرف على القيمة المتميزة بين تقنيات الاسترخاء وتقنيات الجمباز "العلاج بالحركة".
القدرة على إدارة العواطف هو أنه من وجهة نظر علاجية أمر ضروري لمنع الاختلالات في النظام العصبي الخضري ، وتجنب أن تظل هذه المحظورة في شكل من أشكال التنشيط المزمن مع ما يترتب عليه من تنظيم هرموني وتعديل المعرفي لمعنى بعض المحفزات البيئية. في الواقع ، إن الحالات التي نفهمها كمصدر للعدوان ، تترك أجسادنا تحت حالة دائمة من التهديد ، والتي من خلالها يمكن الخروج من خلال تقنيات الاسترخاء التي تستهدف على وجه التحديد علاج القلق والتوتر "السام".
فيما يتعلق بالعلاقة بين تقنيات الاسترخاء والاسترخاء / زيادة الأداء ، نحتاج إلى معرفة أن الاسترخاء والاسترخاء اللاحق يؤيدان إدراك مخطط الجسم مع ما يترتب على ذلك من تحسن في حساسية الحس الجسدي. أول شيء يمكن أن يتبادر إلى ذهننا هو كيف يمكن لتحسين هذه القدرة ، وخاصة في الرياضيين ، تحسين السيطرة وتنفيذ الحركات الجميلة ، مع أداء متفوق نوعيا من لفتة التقنية.
إن وجود حساسية أكبر للتغيرات في قوة العضلات ، وتصور حاد للأحياء المختلفة ، هي ، دون شك ، بعض نقاط القوة لدى الرياضي الواعي ، القادرة على اكتشاف بداية التعب والتعامل على النحو الأمثل مع مستواهم. التنشيط.
نحن تقرير لمتابعة التقنيات الرئيسية التي تنطوي على انتفاخ العضلات (الشكل 2).
الشكل 2
الاسترخاء التدريجي جاكوبسون
إنها تقنية الاسترخاء الذاتي التي يمكن إجراؤها في أي مكان ، وبالتالي فهي سهلة التطبيق.
في المرحلة الأولية ، من الضروري تعلم الأسلوب من المدرب ، ثم تكون قادرًا على القيام به بنفسك ، لذلك يتبين أنه تقنية توفر استقلالية كاملة للموضوع الممارس.
الغرض من هذه التقنية هو إحداث تغييرات على النظام العصبي التنظيمي من خلال استرخاء العضلات.
يتم استخدامه للسيطرة على القلق نظرا لعلاقته الوثيقة مع توتر العضلات.
ويستمر خلال مراحل التوتر العضلي المتوتر للحث على الاسترخاء التدريجي لجميع المناطق العضلية ، بدءا من الذراعين حتى النهاية عند القدمين ، ثم الاسترخاء العام للجسم كله.
التدريب الذاتي
التحول النفسي:
لتغيير وسيلة لتغيير المسار ، لتغيير حالة من الأمور التي هي الآن بنية ثابتة.
من وجهة نظر نفسية يعني تغيير المواقف العقلية الجذور ، التخلي عن العادات ، استخدام الفكر والاهتمام بشكل مختلف.
وتنطوي الطريقة على وصول الموضوع إلى حالة التبديل (انظر المربع على اليمين) ، ويتألف من مستوى جيد من الاسترخاء والهدوء الذي يفضي إلى استعادة الطاقات النفسية ، مما يحفز القدرة على الملاحظة الذاتية من خلال التعبئة بعض الأفكار والمشاعر التي تنشأ عادة خارج مجال الوعي.
JH Schultz (خالق TA) ، في دراسته عن التنويم المغناطيسي خلال نشاطه السريري الطويل ، أدرك أنه في جميع المواد الخاضعة للتنويم المغناطيسي ، كانت إحساسين دقيقين دائمًا قابلين للإحالة: الثقل والحرارة. من هذين المشاعر انطلق شولتز إلى وضع TA
هي سبب ثقل والحرارة من التغييرات في العضلات ؛ الإحساس بالثقل هو تعبير عن الاسترخاء العضلي وتصور الحرارة نتيجة وجود فرط في تمدد الأوعية.
تأثير hypnogenic من استرخاء العضلات هو ظاهرة فسيولوجية عامة أخرى ، وانخفاض في التوتر العضلي تعتبر من وجهة النظر الفسيولوجية للنوم هي واحدة من الظواهر الأساسية التي تصاحب جانبا جانبا ، والداخلية وموقف سلبي.
تكمن خصوصية هذه الطريقة في أن تمارين التركيز النفسي ، التي تعلمها المدرب مرة واحدة ، يمكن إعادة إنتاجها بشكل مستقل ، على عكس التنويم المغناطيسي الذي يستخدم عادة تحريض المعالج الذي يحفز حالة الاسترخاء في المريض.
الارتجاع البيولوجي
وهي في الأساس تقنية مراقبة ذاتية تهدف إلى تزويد الرياضي بوسائل لضبط استجاباته العاطفية ، في محاولة لتحسين النهج العقلي إلى الأداء عن طريق القضاء على عوامل الإجهاد.
1- المستوى الجسدي: التغيرات في الاستجابة العصبية والخلقية العصبية للإجهاد.
2- المستوى النفسي: التقييم المعرفي وإمكانية التحكم في عوامل الإجهاد.
يقوم الارتجاع البيولوجي بتدريب الشخص على تنظيم ذاتي لبعض الوظائف الفسيولوجية عن طريق بعض الأجهزة الإلكترونية القادرة على اكتشاف هذه الوظائف والإشارة إلى نفس المعلومات (ردود الفعل) القادرة على زيادة الوعي بالاستجابات الفسيولوجية النشطة.
من خلال زيادة الوعي بالردود الفسيولوجية ، يعتاد الموضوع على إدارتها بطريقة أفضل.
حالة شبيهة بالنوم
التقنية التي يتم من خلالها ، من خلال تدخل المشغل ، حدوث حالة ذهنية معينة في هذا الموضوع (الغيبوبة المنومة) ؛ في هذه المرحلة يحدث تضييق مجال الوعي ، ويفضل التعبير عن الديناميات اللاواعية.
في المستوى العصبي الفسيولوجي ، يمر التنويم المغناطيسي من مستوى تثبيط قشري أقوى بقوة من عمق التنويم المغناطيسي.
شولتز ، في دراساته التي أدت إلى كتلة أسلوبه (التدريب الذاتي) ، حدد كيف خلال المرضى التنويم المغناطيسي أبلغ عن مشاعر الثقل والحرارة بسبب التغيرات في العضلات.
التأثيرات الفسيولوجية التي ينشطها التنويم المغناطيسي هي: التغيرات في معدل ضربات القلب والتنفس والدورة الدموية وقطر التلميذ. ومع ذلك ، فإن أيا من التعديلات المذكورة أعلاه تبين أنها غريبة على التقنية ونوعية التعديلات ذاتية للغاية.
في الختام
كما أن معرفة أكبر بالنفس وإمكانات جسم الإنسان ، كما رأينا ، تنتقل أيضًا من إتقان وسيطرة "نشطة" على ما يبدو أنه على النقيض من السيطرة والوعي ، أي استخدام انتفاخ العضلات. كقناة passepartout للتحكم في الطبقات الأعمق من الأنا لدينا والكائنات الحية ، والمستويات التي عادة ما تكون خارجة عن سيطرتنا وإمكانية الوصول.
معرفة كيفية التفاعل مع هذه المستويات العميقة ، في حالة عدم التوازن وعدم الراحة سيكون لدينا أدوات قوية قادرة على مساعدتنا في استعادة حالة الرفاه.
والآن ، بعد أن حفزنا على أهمية الاسترخاء والاسترخاء ... نحن نحفز أجسامنا ونعرف كيف نقدر فوائدها.
قاموس مصطلحات
ألم عضلي : ألم مترجم لواحد أو أكثر من المجموعات. يتم التعاقد على العضلات المصابة ، مؤلمة لجس ، الحركات تسبب الألم. يمكن أن يكون الألم العضلي من أصل صادم أو فيروسي أو روماتيزمي أو تعب.
حساسية Somatoesthesic : قدرة الجسم على إدراك المنبهات الذاتية (القادمة من داخل جسمنا).
فرط بقع الدم: زيادة كتلة الدم المتداولة في قنوات الدم الناتجة عن زيادة قطر القناة.
الضغوطات : العوامل المجهدة (والتي هي مصدر للإجهاد).
لي : وفقاً للمنظور الديناميكي الديناميكي ، فإن الأنا عبارة عن مكون نفساني يمثل الوعي والذي يتوسط باستمرار بين مثيلات الهوية (جزء يعبر عن الدوافع الغريزية) والأنا العليا (التي تعبر عن ما يمكن فعله وفقًا لـ القيم والمعايير والمحظورات التي تعلمناها واستضفناها منذ أن كنا أطفالاً).
مراجع ببليوغرافية:
نشكر الدكتورة مارغريتا ساسي (علم النفس الرياضي - الطبيب النفساني) على الرؤى المفيدة المقدمة للمؤلف أثناء صياغة هذا النص.
