النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| موكا القهوة ، في الكأس | 15 جم |
| السكر الأبيض | 5 غرام |
| مربى | 30 جم |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| زبادي منزوع الدسم جزئيا | 130 جم |
| هذا المزيج | 20 جم |
غداء | |
| الأرز البني | 80 جم |
| الباذنجان (المشوي) | 200 غرام |
| ماكريل | 80 جم |
| مجموع زيت الزيتون ليتم توزيعه بين مختلف الأطعمة | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللوز الحلو | 10 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 30 جم |
| خيار | 200 غرام |
| صدر دجاج | 80 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1333 سعر حراري | |
| بروتين | 57 غرامًا | 17 |
| غراسي | 44 جم | 30 |
| الكربوهيدرات | 190 جم | 53 |
| ليف | 23 غرامًا | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 10 ملغ | |
| كرة القدم | 362 ملغ | |
| كولسترول | 140 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| الشاي ، في الكأس | 300 غرام |
| ملفات تعريف الارتباط Savoyard | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| الجريب فروت الوردي | 300 غرام |
| المفرقعات لا يتجزأ | 30 جم |
غداء | |
| خبز القمح القاسي | 100 غرام |
| صاروخ | 200 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| Bresaola | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| البقرة الريكوتا | 70 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| فاصوليا | 200 غرام |
| خبز القمح القاسي | 40 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1297 سعر حراري | |
| بروتين | 60 جم | 19 |
| غراسي | 43 جم | 30 |
| الكربوهيدرات | 178 جم | 51 |
| ليف | 35 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 15.45 مجم | |
| كرة القدم | 795 مجم | |
| كولسترول | 185 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر) | 250 غ |
| هذا المزيج | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| كيوي | 100 غرام |
| اللوز الحلو | 10 غرام |
غداء | |
| الأرز البني | 100 غرام |
| التونة في المياه المالحة استنزفت | 60 جم |
| سلطة الطماطم | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| مشمش | 50 جم |
عشاء | |
| خبز القمح القاسي | 80 جم |
| شمر | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| تركيا والصدر | 60 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1325 سعر حراري | |
| بروتين | 67 ز | 20 |
| غراسي | 42 جم | 29 |
| الكربوهيدرات | 180 جم | 51 |
| ليف | 25 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 10.61 مجم | |
| كرة القدم | 707 مجم | |
| كولسترول | 100 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| شبه قهوة منزوع الدسم + قهوة | 250 غ |
| البقسماط | 30 جم |
| عسل ميلفيوري | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
غداء | |
| المعكرونة السميد عام | 80 جم |
| الطماطم الناضجة | 250 غ |
| الأنشوجة أو الأنشوجة في الزيت | 60 جم |
وجبة خفيفة | |
عشاء | |
| خبز القمح القاسي | 50 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| موزاريلا (عجاف) | 80 جم |
| الكوسة | 300 غرام |
| الهليون الدفيئة | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1291 سعر حراري | |
| بروتين | 67 ز | 21 |
| غراسي | 39 ز | 27 |
| الكربوهيدرات | 180 جم | 52 |
| ليف | 20 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 9.67 ملغ | |
| كرة القدم | 817 مجم | |
| كولسترول | 130.7 مجم | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
