السرعة والسرعة هي مفاهيم متشابهة ولكنها ليست متطابقة. في الواقع ، يشير مصطلح السرعة إلى القدرة على الاستجابة لمنبه في أقصر وقت ممكن و / أو لأداء حركات قطاعات الجسم الفردية بأقصى سرعة ضد المقاومة المنخفضة.
السرعة هي بدلاً من ذلك مفهومًا ماديًا يُشار إليه عمومًا بالجسم كله الذي يعبر عن العلاقة بين المسافة المقطوعة (المسافة) والوقت اللازم للسفر (V = S / T).
التدريب الذي يهدف إلى تحسين السرعة يختلف من الرياضة إلى الرياضة ، بالنظر إلى الدور الأساسي الذي تلعبه الخبرة الحركية والمهارات الفنية للرياضي. إن نتيجة هذه الأمتعة من التجارب الحركية هي ما يسمى القدرة الاستباقية التي تسمح للرياضي بالاستشعار ، على سبيل المثال ، المسار وسرعة الكرة مقدمًا.
إن القدرة على العدو هي السمة المشتركة للعديد من الألعاب الرياضية ، وتدريبها له تأثير كبير على الأداء.
لنأخذ على سبيل المثال سباق العدو على مسافة 100 متر: يتكون أداء الرياضي من ثلاث مراحل متميزة: في المرحلة الأولى تزداد السرعة (مرحلة التسارع من 0-30 متر تقريبًا) حتى الوصول إلى القيمة القصوى التي سيتم الاحتفاظ بها فقط لبضع ثوان (أقصى سرعة 30-70m مرحلة). في المرحلة النهائية هناك بدلا من ذلك انخفاض لا ينضب في السرعة (مرحلة السرعة التنازلي 70-100m).
في التدريب يتم تدريب القدرة على العدو من خلال تكرار 30-40 متر ابتداء من توقف تام أو بطء. بهذه الطريقة ، يتم أيضًا تحفيز تحسين قدرة التسريع في نفس الوقت. هذه المرحلة الأولى من العدو هي الأكثر حساسية للقوة ، في حين أن بعد 20 مترا يتولى العنصر العصبي. في معظم الرياضات ، تتسم مرحلة التسارع بأهمية خاصة (كرة القدم ، الركبي ، كرة السلة ، إلخ).
خلال التكرار على بعد ثلاثين مترا ، يجب على اللاعب أن يلتزم بالحد الأقصى ، بدون احتياطي. اعتمادا على درجة التدريب الرياضي سيتم اختيار أنماط التدريب المختلفة. في حين أن طول التكرار (30-40 م) يجب أن لا يخضع لتغيرات كبيرة ، فإن عدد التكرارات وأخيراً السلسلة سيتأثر بمستوى الأداء ، ومدة التدريب وخصائص الرياضي.
بالنسبة للرياضي من المستوى المتوسط ، يمكن تعيين تدريب سرعة العدو على النحو التالي: مجموعتان من 6 تكرار على مسافة 30 مترًا مع استعادة دقيقتين بين التكرار وأربعة بين المجموعات.
من الواضح أن اختبارات السرعة يجب أن يسبقها تسخين كاف (على الأقل 15-20 دقيقة) ليس فقط لمنع الإصابات ولكن أيضًا لضمان أقصى أداء في التدريب (يجب أن تكون درجة حرارة الجسم الداخلية أعلى من حالة الراحة لضمان أقصى كفاءة الأيض).
في كرة القدم والألعاب الرياضية الأخرى ، حيث من المهم جداً الاهتمام بمراحل التسارع ، يمكنك استخدام تقنيات التدريب المختلفة أكثر أو أقل ذات الصلة باللفتة الرياضية. على سبيل المثال ، يمكن أن يتم تدريب العدو الخاص عن طريق المراوغة مع الكرة (السلة) أو حملها إلى الأمام مع قدميك (ركلة).
يتم تدريب قدرة التسارع بشكل عام على مسافات تتراوح بين 10 و 20 متر (الزيادة في السرعة بين عشرين وثلاثين متراً منخفضة جداً). لجعل التمرين أكثر متعة يمكنك جعل سباقات العدو مع شريك بدء المتكرر مع بضع أمتار من الحرمان ومحاولة الوصول إليه في الأمتار القليلة المتاحة. لجعل تدريب السرعة أكثر ملاءمة لللفتة الرياضية ، يمكنك أيضًا إدخال مسارات التعرج ، أو المراوغة بين البولينغ ، أو القفز من العقبات ، أو التغير المفاجئ في الاتجاه أو التسارع ، أو التباطؤ في المدة المتغيرة ، وذلك عن طريق الامتدادات القصيرة للسفر البطيء.
تدريب القوة والسرعة
السرعة الخالصة هي أهم معلمة في تطوير السرعة. ومع ذلك ، يجب أيضًا الاهتمام بتدريب القوة ، خصوصًا لتحسينه أثناء مرحلة التسارع.
في بداية العدو ، من المهم وجود قوة متفجرة جيدة (قوة قصوى) تُستخدم في دعم وتفريغ الطاقة العضلية على الأرض (تلعب دورًا حاسمًا في الأمتار الأولى حيث يكون هناك وقت اتصال أكبر للقدم ).
من الصعب تدريب ودمج تدريب القوة مع تدريب السرعة لأن تطوير أحدهم يميل إلى إبطال الآخر.
تم تصميم طريقة التباين لحل هذه المشكلة. هناك نوعان مختلفان من العمل: ضد السلسلة التي فيها سلسلة بديلة ذات حمولات ثقيلة إلى سلسلة بأحمال أخف وضد في السلسلة التي فيها أحمال ثقيلة بديلة لأحمال خفيفة في نفس السلسلة. يتم استخدام هذه الأنواع من التمارين لزيادة تحفيز الجهاز العصبي العضلي: الحمل الأكبر ينطوي على تشغيل أبطأ للتمرين بينما الحمل السفلي يحفز سرعة التنفيذ ، بهذه الطريقة يمكن الجمع بين تدريب القوة والتدريب على السرعة. .
