يشار إلى حساب السقف غير المباشر للمبتدئين والأطفال وكبار السن. بالنسبة لهذه الموضوعات ، لا يُنصح بإجراء اختبارات قصوى بسبب الإجهاد القوي المفصلي الذي تسببه.
أدخل الوزن المعبر بالكيلوغرام وعدد مرات التكرار المنجزة ، انقر فوق الزر وحدد ما هو السقف الخاص بك. للحصول على نتائج موثوقة ، يجب أن يكون عدد التكرارات مساويا أو أقل من 12.
أو استخدم الصيغ التالية
الوزن المرفع ÷ (1.0278 - (0.0278 × عدد مرات التكرار))
الوزن يرفع × (1 + (0.033 × عدد مرات التكرار))
| الحد الأقصى للأشخاص غير المدربين: | 1،172 x (Kg / 7-10 rep.) + 7.704 |
| حد أقصى للعمال المدربين: | 1،554 x (Kg / 7-10 rep.) - 5.181 |
 | تحميل البرنامج المجاني لحساب الحد الأقصى |
حساب الحمل المثالي لممارسة فعالة
