النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 250 غ |
| سكر | 10 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 25 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| كيوي | 80 جم |
غداء | |
| أرز مسلوق | 80 جم |
| مشوي البارميزان | 30 جم |
| طماطم | 200 غرام |
| التونة في الزيت المصفى | 60 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 100 غرام |
| شريحة سمك أبو سيف (المشوية) | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| سبانخ | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1800 سعر حراري | |
| بروتين | 92 جم | 20 |
| غراسي | 60 جم | 30 |
| الكربوهيدرات | 240 غرام | 50 |
| ليف | 26 ز | |
| الشرب | 0 | |
| حديد | 16 ملغ | |
| كرة القدم | 1135 مجم | |
| كولسترول | 200 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| Caffelatte من الحليب كامل الدسم + القهوة | 250 غ |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| كيوي | 80 جم |
غداء | |
| معكرونة | 100 غرام |
| طماطم | 150 غ |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| ستيك السلمون المشوي | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| الجريب فروت الوردي | 300 غرام |
| اللوز الحلو | 10 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 100 غرام |
| الباذنجان المشوي | 150 غ |
| شرائح لحم الخنزير مع النبيذ الأبيض | 150 غ |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1833 سعر حراري | |
| بروتين | 94 جم | 20 |
| غراسي | 54 جم | 26 |
| الكربوهيدرات | 251 جم | 51 |
| ليف | 38 جم | |
| الشرب | 5 غرام | 2 |
| حديد | 17 ملغ | |
| كرة القدم | 980 مجم | |
| كولسترول | 190 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| عصير برتقال | 250 غ |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
غداء | |
| البطاطس جنوكتشي | 200 غرام |
| مشوي البارميزان | 30 جم |
| سلطة الطماطم | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| تذوب في مقلاة مع قليل من الزيت | 100 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز بالزيتون | 120 غرام |
| Bresaola | 50 جم |
| جزر | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| كيوي | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1800 سعر حراري | |
| بروتين | 80 جم | 18 |
| غراسي | 55 جم | 28 |
| الكربوهيدرات | 263 جم | 55 |
| ليف | 30 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 15.27 مجم | |
| كرة القدم | 961 مجم | |
| كولسترول | 148 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| البسكويت على الفطور | 50 جم |
| الجوز المجفف | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| شوكولاته داكنة اضافية | 50 جم |
غداء | |
| خبز القمح الكامل | 120 غرام |
| اللحم البقري أو اللحم الهزيل أو المسلوق | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الكوسة | 300 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
عشاء | |
| بطاطا جديدة | 300 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| خبز دامي كامل | 40 جم |
| تركيا ، مسلوق أو مشوي الثدي | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1817 سعر حراري | |
| بروتين | 89 جم | 20 |
| غراسي | 64 ز | 30 |
| الكربوهيدرات | 237 جم | 50 |
| ليف | 24 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 16.24 مجم | |
| كرة القدم | 742 ملغ | |
| كولسترول | 222 ملغ | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
