إلهة فورزا

تحرير: فابريزيو بطي

في علم وظائف الأعضاء مع مصطلح القوة ، فإننا نعني قدرة العضلات على تطوير التوتر العضلي للتغلب على المقاومة الخارجية أو مقاومتها.

وهو مرتبط بالخصائص البيولوجية والبيوكيميائية والهيكلية للعضلات ، وهي محددة سلفاً وراثياً ومتغيرة جزئياً مع التدريب.

في الفيزياء ، ومع ذلك ، فإن القوة تساوي: M x A ، حيث M هي الكتلة و A هي التسارع.

نحن نعني بالكتلة المساحة التي يشغلها جسم ما أو مقياس قصورها ، ونعني بالتسارع التباين في السرعة في وحدة الزمن.

الدراسات التي أجراها مختلف المؤلفين على تطور هذه القدرة ، كلها تتفق في الإشارة إلى تطور مستمر للقوة أثناء النمو.

في الذكور يتوقف هذا التطور ، ليصل إلى الحد الأقصى للذروة ، في سن 20/25 سنة ، بينما في الإناث يحدث هذا حوالي 15/16 سنة.

بالنسبة للعديد من العلماء ، تكون القوة هي النوعية " الصرفة " لأنها تعتبر مادة بديلة لأي قدرة بدنية أخرى.

أي حركة لديها في قاعدتها انكماش العضلات. واعتمادًا على كيفية أدائها ، يمكننا تعريفها بالسرعة أو المقاومة أو القوة.

يعتبر تدريب القوة ، كونه عاملاً محددًا في كل أداء ، أمرًا أساسيًا ويتم تطبيقه بأساليب محددة جدًا.

في التدريب ، يتم تطوير هذه القدرة من خلال اتباع مسارين مختلفين: أحدهما مرتبط بالقوة العامة والآخر بالمرحلة المحددة .

الأول يسمح ببناء متكامل للفرد ، من خلال التمارين التي تهدف إلى تطوير الجهاز العضلي كله بطريقة عالمية ومتناغمة ؛ يهدف الثاني إلى تطوير القوة المرتبطة باللفتة التقنية المحددة للمسابقة.

أفضل فترة لتطوير القوة العامة هي ما بين 12 و 16 سنة من العمر (Filin ، Joblonowski ، Ciciskin) بينما تمثل زيادة القوة الخاصة ، أهم هدف في رياضة المستوى العالي والعمر أكبر (دون إهمال لهجة تلك العضلات التي لا تشارك في لفتة رياضية من الانضباط).

على أي حال ، فإن أفضل نهج هو العمل على الجانبين في وقت واحد ويمثل الجرعة المثالية لتحقيق تطور مثالي للقوة.

العوامل التي تحدد هذه السعة:

القسم العرضي للعضلات ، ثم حجمها.
تردد النبضات التي تنقلها الخلايا العصبية الحركية إلى العضلات ؛
القدرة على توظيف وحدات المحركات ؛
التزامن ، في فعل انكماش ، من وحدات السيارات المختلفة.

يمكن أن تتقدم القوة من خلال عاملين:

زيادة كتلة العضلات ، وذلك بفضل العمل الذي يحدد تضخم ؛
تكييف وتعديل التنسيق الداخلي.

في بناء الجسم ، لتطوير تضخم العضلات ، من الأفضل استخدام تمرينات "أساسية" ، وتسمى أيضًا " تمارين متعددة المفاصل" ، والتي تتضمن العديد من المناطق العضلية ، تعمل على تكرار 6/8 مع بطء معين في المرحلة غير المركزية.

يجب إجراء التمارين باستخدام حمولة من 75 إلى 80٪ من السقف ، أي ما لا يزيد عن 3/4 من حلقات التدريب ، وصولًا إلى الانهيار العضلي بين تكرار 6-8 ، ويجب احترام أسلوب التنفيذ إلى الكمال لتجنب الصدمة.

المبدأ الفسيولوجي الذي ترتكز عليه الزيادة في حجم العضلات ، هو أن أقصى تدمير لمركبات الطاقة والبروتين من myofibra ، ومن ثم إعادة بناء تراث أعلى من خلال آلية التعويض الفائق.

التعويض الفائق هو عملية يقوم بها المنبه بإحداث حالة من عدم الراحة ، يتبعها تفاعل إعادة بناء يتجاوز المستوى قبل التحفيز.

يجب إدراج حافز التدريب في الديناميكية الصحيحة ، عندما يكون الكائن الحي قد أدرك التعويض الفائق ، بشكل عام ، يجب أن يكون لدى الجلسات فجوة من 36/48 ساعة.

العضلات

تتكون العضلات من ألياف عضلية (خلايا) مرتبطة بالنسيج الضام. تتكون كل ألياف من غشاء ذو نوى متعددة وآلاف من الخيوط الداخلية ، وهي اللييفات العضلية (هي سيتوبلازم الخلية) التي تحتوي على ساركوميريز (وحدات مقلصة).

وتتكون الأقراص الصلبة من قبل اثنين من البروتينات الخيطية ، الأكتين (غرامة) والميوسين (سميك).

يمكن أن تتراوح أطوال الألياف العضلية من 0.05 مم إلى 30 سم.

وبالتالي فإن الألياف العضلية هي الوحدة المورفولوجية للعضلة ؛ الألياف ليست كل نفس ولها خصائص مختلفة.