تمارين لألم عنق الرحم

شاهد الفيديو

ألم عنق الرحم أو عنق الرحم هو اضطراب شائع نوعًا ما يتضمن العديد من الأعراض المختلفة.

انظر أيضا: علاج آلام عنق الرحم - فتق عنق الرحم - علاج لفتق عنق الرحم - علاجات لآلام عنق الرحم

واحدة من أكثر الأجزاء حساسية وضعفا في جسم الإنسان هي السبيل الرقبي. وتتكون من 7 فقرات تدعم الرأس وتسمح بإجراء حركات دوارة وعضلات وربطات عنق في الرأس. إصابة الحبل الشوكي في الفقرات العنقية تؤدي إلى شلل في الأطراف العلوية والسفلية (رباعي الأرجل) أو حتى الموت إذا حدثت الصدمة عند مستوى C1-C2.

كما قلنا ، يختلف أصل متلازمة عنق الرحم تماما. يمكن أن تؤثر هذه الآلام في الواقع على الهياكل العظمية والعصبية والعضوية والأوعية الدموية أو الرباطية في الجهاز الرقبي للعمود الفقري.

أسباب آلام عنق الرحم يمكن أن تكون:

• الصدمات السابقة (الاصابة)
• osteoarthritis من الفقرات العنقية (داء الفقار)
• انحطاط واحد أو أكثر من الأقراص الفقرية
• السكتات الدماغية الباردة (تصلب الرقبة)
• المواقف غير الصحيحة التي اتخذت خلال النهار
• الزائد المفرط والمتكرر على عضلات الرقبة
• التوتر (كثير من الناس يميلون إلى تخفيف التوترات اليومية من خلال اتخاذ مواقف قاسية ومتعاقدة ، وهذه التوترات تعمل فوق كل شيء على عضلات الكتف والرقبة ، وتصلبهم)
• قلة النشاط البدني
• زيادة في أنواع معينة من النشاط البدني
• استراحة ليلية سيئة: استخدام مراتب و / أو وسائد غير مناسبة

لذا ، فإن التشخيص الصحيح أساسي: فالتحليلات مثل الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية قادرة على تسليط الضوء على المشاكل التي تسبب الألم في عنق الرحم.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يحدث عنق الرحم بسبب التقلص البسيط لعضلات الرقبة والكتفين ، لأن مشاكل العظام والغضاريف نادرة للغاية ، على الأقل في سن مبكرة. وتشير التقديرات إلى أن سبعة أشخاص من كل 10 أشخاص يحاولون كل يوم ، وإن كان بكثافة مختلفة ، آلام عنق الرحم.

في هذه الحالات ، يمكن لبرنامج مستهدف من التمارين ، يتبعه باستمرار ، تحسين المشكلة وحلها. وستهدف التدريبات المقترحة إلى تعبئة الفقرات العنقية ولتخفيف التوترات المتراكمة خلال النهار.

تكمن فعالية هذه الحركات في بطئها وفي حالة الاسترخاء التي تليها. إذا أجريت بطريقة بطيئة ويمكن التحكم فيها ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لعلاج آلام عنق الرحم. على العكس من ذلك ، إذا تم تنفيذها بسرعة وبتحركات مفاجئة ، فلن تكون فقط غير فعالة ، بل حتى ضارة. يجب أن تمارس هذه التمارين بانتظام ، إن أمكن كل يوم وفي البداية تحت إشراف موظفين مؤهلين. يمكنك إجراء هذه الحركات البسيطة أينما ومتى تريد ، في صالة الألعاب الرياضية ، في المكتب ، في الأضواء ، في الحمام أو قبل النوم.

	أثناء الوقوف أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، قم بطي عنقك ببطء إلى الجانب ، وتوقف لبضع ثوانٍ بين الانحناءات في وضع الانطلاق.
	الوقوف أو الجلوس ، مرن ببطء عنقك إلى جانب واحد. مع يد الجانب الذي ينحني الرقبة ، أمسك معصم الذراع المعاكسة واسحبه قليلاً نحو الأسفل وذلك لتوتر عضلات الكتف شبه المنحرفة والكتف. شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية وتغيير الجانبين.
	أثناء الوقوف ، قم بطي عنقك ببطء إلى جانب واحد ؛ مع يد الجانب الذي ينحني به الرأس ، ادفع الرأس قليلاً إلى الأسفل حتى تمارس توترًا طفيفًا. ثني الذراع الأخرى إلى 90 درجة عن طريق جلب يدك وراء ظهرك. شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية وتغيير الجانبين
	الوقوف أو الجلوس مع وضع ظهرك يرن ببطء رقبتك إلى اليمين والظهر واليسار والأمام لإكمال دوران كامل للرأس. حافظ على استرخاء الكتفين والرقبة طوال الحركة وتكرارها في الخلف.
تمارين عنق الرحم - تمدد التنفس X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب
	السهولة الحقيقية ، أي ، تترجم إلى "السهولة الحقيقية" الإيطالية. منتج أمريكي ، حاصل على براءة اختراع ، مصمم بطريقة علمية لإرخاء عضلات الرقبة والكتفين. انها مثل وجود معالج التدليك الذي يحمل رأسك بلطف وحزم بينما تسقطها في يديه. إذا تم دمجها مع التنفس الصحيح ، فهي قادرة على إعطاء نتائج ممتازة.

انظر أيضا:

تمدد عنق الرحم في صالة الألعاب الرياضية

لقطة ساحرة

تمارين لآلام الظهر