بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة -
من الصواب أن نشير على الفور إلى أن التدريب على التدريب الرياضي يختلف تمامًا عن أنشطة اللياقة البدنية أو كمال الأجسام التي تتم عادة في صالة الألعاب الرياضية. من الضروري أن يكون اللاعب الرياضي الذي يوشك على البدء في الإعداد البدني في صالة الألعاب الرياضية ، على علم بذلك ، وبالتالي يمكنه تجنب استخدام أساليب العمل غير اللائقة وغير المنتجة ، ولكن يعتقد خطأ أنه مفيد كما يراه معظم مستخدمي مراكز اللياقة البدنية. .
يذهب اللاعب إلى صالة الألعاب الرياضية لإصلاح جسمه بالتحديد لتحسين الممارسة الرياضية ، وليس لتحقيق تحسن في الحالة الجمالية ؛ لذلك ، يجب أن يتطور التدريب مع أساليب العمل المناسبة لتحقيق هذا الهدف.
يمتلك التدريب الرياضي المنظم بشكل صحيح العديد من الخصائص التي تميزه عن التدريب على اللياقة البدنية وبناء الأجسام:
- تمارين متعددة المفاصل ،
- تجريب في وضع رأسي ،
- تدريب مجاني على الجسد ،
- سرعة الانكماش
- Automatism من اللفتة.
تمارين متعددة الأجزاء
يجب أن يقيّم التدريب الرياضي الجسم على الإيماءات الرياضية ويجب ألا يكتفي بتقليص العضلات. وهذا يعني أن اختيار التمارين يجب أن يقع على الحركات التي تحاكي الإيماءات الرياضية المتطورة بشكل عام ، والتي تتضمن دائمًا مفارقات مختلفة. ضرب الكرة ، والاستيلاء على الخصم ، واطلاق النار ، الخ فهي جميع الحركات التي تنطوي على عدة عضلات ، لذلك يجب أن تكون التمارين التي يتعين القيام بها أثناء الإعداد الرياضي متعددة الأجزاء بالضرورة وبالتالي تتطور من خلال تنشيط السلاسل الحركية. إن اختيار هذا الاختيار ، بالطبع ، يستثني جميع تمارين العزلة العزيزة على عشاق الجسم البدني ، لكن عديم الجدوى للرياضيين لأنهم غير مناسبين لتحسين الأعمال الرياضية. تنطوي معظم الحركات التي يتم إجراؤها في المجال الرياضي على تنشيط مشترك لسلاسل حركية تآزرية كاملة وأحيانًا مختلفة ؛ ولهذا السبب فإن تمارين العزلة ليست مفيدة للرياضيين: فليس من الممكن تطوير التنسيق والتآزر الضروريين لتحسين الحركة المعقدة عن طريق تجزئتها إلى أجزاء أصغر: فقط التنفيذ المتكرر للإيماءة في اكتمالها ونزاهتها يسمح بالحصول على تكييف.
تجريب في وضع رأسي
ممارسة أي رياضة ، باستثناء أنشطة السباحة وركوب الدراجات والتجديف ، تتم في وضع قائم ؛ لذا يجب أن يأخذ إعداد رياضي محدد بعين الاعتبار هذه الحقيقة بأهمية قصوى ، ويتطور وفقا لذلك من خلال تنفيذ التمارين في هذا الموقف أيضا في صالة الألعاب الرياضية. أداء التمارين العديدة أثناء الجلوس لا يحسن الاستقرار اللازم لدعم الوضع العمودي ، حيث أنه من غير الممكن تدريب العضلات المسؤولة عن الحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء الجلوس أو الاستلقاء. يجب أن يتذكر المدرب أو الرياضي أن أداء التمارين أثناء الجلوس أو الاستلقاء - الحركات التي تمارس في صالات الألعاب الرياضية من قبل عشاق اللياقة البدنية ، لجهدهم الأقل في العضلات الموضعية وراحة أكبر - ليست مناسبة للتدريب الرياضي ، يجب أن يشمل بالضرورة تلك العضلات الموضعية المذكورة أعلاه ، والتي تستخدم أيضا في هذا المجال ، والتي يتم تنشيطها فقط إذا كنت تعمل في وضع رأسي.
تدريب مجاني على الجسد
في معظم الألعاب الرياضية ، يتحرك الجسم بحرية في الفضاء دون دعم الآلات أو الأدوات الخاصة التي تتحكم في الإيماءات وتوجهها. ولذلك ، فليس من النادر جداً تدريب رياضي من خلال الأدوات المتساوية التي تملأ حالياً مراكز اللياقة البدنية. يجب إجراء التمارين في جسم حر ، بحيث يدير الجهاز الحركي الحركة بشكل كامل وحصري. أي دليل أو دعم ميكانيكي يقلل من الجهد البدني وقبل كل شيء يقلل من قدرة الجسم على التحكم في هذه الحركة ، كما يعوِّد الجسم على تلقي الإجهاد في اتجاه دقيق ، بينما في الميدان يتعرض الرياضي للضغوط والقوى التي يتصرف بها الجميع. الاتجاهات.
تشغيل تمديد الساق لتحسين كرة القدم إلى الكرة هو عبث حقيقي!
وأسباب ذلك كثيرة:
لا يجلس لاعب كرة القدم عندما يركل الكرة ،
الكرة ليست دائما في خط الكمال مع الركبة ،
القدم خلال ركلة ليست دائما في محور مثالي مع الركبة ،
الجسم والساق الأخرى تساعدان على تنسيق كرة القدم وليست متحركة أثناء الإيماءة ،
كل من ركبة الساق الداعمة وركل الكرة يتعرضان للقوى الجانبية والانثناءية غير مستنسخة بامتداد الساق ،
كرة القدم هي لفتة جافة ومتفجرة لا يمكن القيام بها على مرشد.
الأجهزة القليلة المفيدة للرياضي هي تلك التي تُستخدم لتدريب عضلات الجر (الظهر والعضلة) وهي آلة اللات و البكرة المنخفضة ، وفي بعض الحالات تكون الكبلات عندما تريد القيام بحركات محددة - نموذجية في مجال معين الرياضة - لتحسين قوة محددة.
سرعة الانكماش
تعتمد مجموعة القواعد الرياضية على أدائها على تنفيذ الحركات السريعة والقوية ، الناتجة عن التقلصات السريعة التي تنتج قوة متفجرة.
إن قدرة اللاعب على التعاقد والعضلات بسرعة وإنتاج مستويات عالية من القوة ، أو لتكرار الحركات بسرعة مع مرور الوقت ، هي في أساس الإيماءات الرياضية. لا يمكن ممارسة القدرة على تنشيط الألياف العضلية بسرعة إلا باستخدام تقلصات سريعة ، لذلك يجب أن يعتمد التدريب الرياضي أيضًا على تمارين مع تقلصات العضلات التي تكون مشابهة لتلك المستخدمة في الرياضة. في الممارسة العملية ، حتى التمارين التي يتم تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يتم إجراؤها بالتقلصات التي يمكن أن تكون سريعة و / أو متفجرة ويجب أن لا تشمل الحركات البطيئة والمراقبة لأنها تستخدم عادة في الصالة الرياضية.
الآلية من اللفتة
يجب أن تكون الحركة في الميدان ، لتكون أكثر فعالية ، آلية. في الممارسة العملية ، يكرر الرياضي هذه الإيماءة آلاف المرات حتى يطور الجهاز العصبي دائرة تحكم تفضيلية لتلك الحركة التي تسمح بتنفيذها تلقائيًا ، كما لو كان الجسم عبارة عن آلة مصممة لتوليد هذه البادرة.
تسمح الأتمتة للتعبير عن القوة القصوى والدقة ، وتوفير الطاقة ، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على التعبير عن تلك الحركة تتكرر مع مرور الوقت.
عموما في صالة الألعاب الرياضية ، ينصح المستخدمون بالشعور بالعضلات التي تعمل ، لتركيز التعب على أجزاء معينة من الجسم ، للسيطرة على الحركة لتنشيط الألياف العضلية ، كل هذا هو عكس ما يحتاج إليه الرياضي.
يجب أن يتدرب الرياضي أيضًا في صالة الألعاب الرياضية التي تحاول إجراء التمارين المقترحة بأقصى درجات السهولة ، من خلال الانقباضات الغريزية وغير المتحكم فيها بعقلانية. من الضروري تحسين تنفيذ التمارين من أجل نقل النتائج في المجال. لا يفكر اللاعب الرياضي في الطريقة التي يتعاقد بها مع العضلات ، فهو يقوم بشكل غريزي وتلقائي بلفتة ويجب أن يعتاد على العمل بهذه الطريقة حتى أثناء مرحلة الإعداد الرياضي.
إن تنظيم التمارين وفقاً لهذه المبادئ أمر ضروري لأداء مهمة تدريبية رياضية صحيحة. من الضروري أن يفهم الرياضي كيفية استخدام الأوزان لتحقيق تحسينات في الأداء. الشائعات القائلة بأن "عمل الأوزان لإبطاء الرياضيين" ، وبالتالي هو نشاط غير مناسب لهم ، ينطبق فقط إذا استخدمت الأوزان كما في بناء الأجسام. من ناحية أخرى ، يضمن الاستخدام الملائم للأحمال الزائدة تحسناً في الإيماءة الرياضية ويسمح بالوقاية من الإصابات ، لأنه يضمن تعزيز النظام العضلي الهيكلي.
يجب على كل رياضي أن يخطط لجزء من تدريبه بتكريسه للتحضير البدني ، للحصول على أقصى استفادة من هذا المجال. إذا كان النادي الرياضي الذي تتنافس معه ليس لديه المعدات اللازمة للقيام بذلك فمن المستحسن أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن تدريب الرياضي يختلف عن تدريب كمال الأجسام.
