القرفصاء عبارة عن تمرين حركي يستهدف التكييف العضلي للأطراف السفلية (خاصة الفخذين والأرداف). يتم تصنيفها على أنها متعددة من المفاصل المتعددة ، حيث أنها تتضمن العديد من المفاصل (الورك ، الركبة ، الكاحلين) ؛ يتم تجميعها أيضا بين ما يسمى ب "الأساسيات" لبناء الأجسام (ولكن ليس فقط).
وقد تم إهمال ممارسة القرفصاء ، الروتينية تاريخيا للتحضير العام لبعض التخصصات ، جزئيا في السنوات القليلة الماضية ، وقبل كل شيء من قبل محبي الجماليات البدنية. هذا يرجع إلى عوامل مختلفة تتعلق في كثير من الأحيان إلى بعضها البعض. بعضها: صعوبات التعلم ، سهولة الخطأ ، الحاجة إلى المساعدة في سلسلة عالية الكثافة ، ارتفاع معدل الإصابة (حتى الخطيرة) ، الاتجاهات إلخ.
كما يحدث لجميع "الموضات" في هذا القطاع ، فإن القرفصاء (في جميع أشكالها أو اختلافاتها) يعود بشكل رائع "عصري" ، وذلك بفضل موجة تقنيات التدريب "الوظيفية" (المصطلح المستخدم بشكل غير صحيح) للجسم مجانا أو مع أدوات غير عادية.
من الواضح أيضاً ، لأسباب إحصائية ، أن الإصابات الناجمة عن إعدام القرفصاء عانت من "زيادة" مثيرة للقلق ، وذلك بسبب الإهمال الذي يواجهه العديد من المدربين (معظمهم شبه مرتجلين) واقتراح التمرين. الفكرة الجماعية هي ، إلى حد ما ، ما يلي: "إذا كان الحمل معتدلاً ، يتم تقليل الخطر إلى صفر تقريبًا". من الواضح أنه ليس كذلك!
يجب أن يتعلم تنفيذ هذه الحركة الجسم الحر ، ثم مع تقليد تحميل إضافية وأخيرا مع الزائد (الحديد ، الدمبل ، kettlebells ، الخ). يجب أن نتذكر أن القرفصاء يجب أن ينفذ بشكل أساسي في الوضع التقليدي وأن المتغيرات الأخرى (السقاطة السومو ، القرفصاء المستقيمة ، القرفصاء الجسدية ، السيقان المستديرة ، إلخ) لا تضمن الحفاظ على مؤشر منخفض من ضعف العضلات والأوتار والمفاصل. علاوة على ذلك ، إذا كان استخدام بنية المعلم المعنوي (مع أدلة ودبابيس الأمان) يسهل القرفصاء من خلال التخفيف من الحاجة إلى المساعدة ، فإنه صحيح أيضًا أنه يميل إلى إخفاء الأخطاء الوضعية وعدم التناظر الذي لا يقل ضررًا.
في الختام ، في تنفيذ القرفصاء غالباً ما يُنصح باستخدام "حزام الاحتواء" الشهير من أجل تقليل خطر حدوث انفتاق الأقراص ؛ هذا ليس خطأ ، ومع ذلك ، ينبغي أن تحدد التوصية أيضا ، في بعض الأحيان ، وهذا يشجع على قذف الفتق الإربي بسبب زيادة الضغط داخل البطن. في نهاية المطاف ، بالنسبة إلى القرفصاء الذين يستخدمون أحمالًا معتدلة ، من المستحسن تجنب استخدام هذه الأداة بالتركيز بدلاً من ذلك على شد حزام البطن كمثبِّت لحركة القرفصاء والارتفاعات.
