من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا
النمط الحيوي الترقوي و شبه المنحرف
كم مرة في غرفة الوزن ، نرى الخط الكلاسيكي من الرجال ينتظرون على مقاعد البدلاء؟
كم من الأولاد رأينا عنادا يدفع أن الحديد أكثر وأكثر تحميله مع الأقراص وربما بعد أشهر ، دون أن يكون لها نصف تافه من نمو العضلات في الصدرية؟
كثير ... وغالباً ما لا نسأل أنفسنا لماذا أو نفعل ذلك ، لكننا نكتفي بالإجابة "إذا لم تأخذ شيئاً لمساعدتك لن تنمو أبداً ..."
هذا يجعلك تبتسم ، لكن لسوء الحظ ، فإن الحقيقة الصارخة التي لا تزال اليوم تصيب عالم الجيم ، من المركز الصغير في الضواحي ، إلى المدن الكبيرة.
يعلمنا علم الأجسام البشرية وعلم التشريح البشري الكثير عن ما يسمى "الأنماط الحيوية المورفولوجية" لكل مادة ويمثلها الزي المورفولوجي ، التشريحي بالفعل ، لسلسلة من السمات المفصلية والعضلية والهيكلية ، تميز وتميز كلنا ، هذا هو السبب في أن هذا الرجل لعدة أشهر على مقاعد البدلاء لم يرفع الحمل بمقدار نصف كيلوغرام ، ولم يضع على رطل واحد من العضلات ... من الواضح ، أن التمرين ، في مثالنا ، مكابس المقاعد مسطحة ، وليس بالنسبة له ، أو بالأحرى ، ليس هو أنسب ممارسة لتدريب المرايل.
ستكون مهمتنا ، أن أشرح بصراحة وبهدوء للفتى المعني الأسباب التي تجعل بعض التمارين الكلاسيكية والتمارين "الأسطورية" غير مفيدة له وفوق كل شيء يجعله يفهم أن عدم القدرة على أداء "مقاعد البدلاء" مثل كل "مفتول العضلات" هو لا يحيله إلى دائرة "الخاسرين" ، لأنه غالبا ما يعتقد أو يجعل نفسه يؤمن بما أسميه أحيانا "غابة غرفة الوزن" ...
لذا من الواضح مدى أهمية معرفة "لماذا" هذه الصغيرة ولكن الأساسية ، دون الخوض في مزيد من التفاصيل كما يمكن أن يكون وجود أمراض محتملة ، و parorphism و dimorphism حتى بالنسبة للمعلم "الجديد" حول إعداد جدول التدريب.
بدون هذه الفرضية الوجيزة التي ، سامحني ، يمكن أن تظهر من النبرة "جدلية" ، أود أن أتحدث عن اثنين من الأنماط البيولوجية الدستورية الأكثر تكرارا وخصوصية: "CLAVICULAR AND TRAPEZOIDALE" ، وتعرض بشكل موجز المستويات التشريحية التي تعمل عليها بشكل أفضل أو أسوأ للتكوين المفاصل العظمية ، مجموعات العضلات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والتمارين إلى كل مناسبة أكثر وتلك التي لا يوصى بها.
Bioficular الترقوية
ومن ثم يتم تعريفه بالنسبة للهيكل الخاص لحزام الكتف العضدي ، شديد التركيز و "واسع" على المستوي الأمامي ، الذي يعطيه ، الترقوة الكبيرة ، الصدر المسطح والعضلة الثلاثية بشكل عام والداليوهات المطورة والمتطورة.
وهو يعمل بسهولة أكبر وسهولة على الطائرة الأمامية ويحتاج إلى تحسين خاص فيما يتعلق PECTORAL، DORSAL AND ABDOMINALS.
- PECTORALS: يتم عملهم في تمارين تؤدى على المستوى السهمي ، لذلك هم محرومون.
أفضل التمارين هي: الصلوات على المقاعد المسطحة والصليب على المقعد المضمن.
المسافات الكلاسيكية على مقاعد البدلاء مسطحة مع الحديد تعطي نتائج طفيفة لأن الترقوة تميل إلى استخدام المزيد من عضلات الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس التي تشارك في نسبة جيدة في هذا التمرين ثنائي المفاصل ، وبالتالي تمثل "النقاط القوية" للموضوع ، على حساب من الضعفاء ، وهذا هو المرايل.
ومع ذلك ، وبقينا على مقعد تمرين ثنائي ، يمكننا أن نقترح على المقاعد على المقاعد المجهزة بالموازنة أو مع مانوبري ، تمرينًا أكثر فائدة لأنه ، نظرًا للموضع المائل للمقعد ، يسمح بحركة أفضل ورحلة استكشافية رأسيّة عضديّة عن طريق وضع الكتفين والمرفقين.
- DORSALS: يتم تنفيذ التمارين المخصصة لهذه العضلات في كلا الطابقين ،
على المستوى الأمامي ، يمكن أن يعمل Clavicularis بشكل أفضل ، لذلك هو الحال في تمارين DORSO ، مثل LAT MACHINE.
بينما في المستوى السهمي ، تمرين ممتاز هو 45 ° بولس (بدلاً من مجذف الحديد).
- BICIPITI: في النمط الحيوي الترقوي ، يكونون بشكل عام ناقصًا مقارنةً بالرأس ،
أفضل تمرين هو THE CURL ON PANCA SCOTT (مع الدمبل أو مع الحديد) ، وهو "التمرين الأساسي الوحيد للعضلة ذات الرأسين" ، على عكس Curl الذي يقف مع الحديد أو Curl إلى الكبل خلال ذلك ، في كثير من الأحيان ، تلاحظ حركات التعويض (الغش) التي تؤثر على الكتف ، وتشكك في أقوى عضلة ، الدالية ، على حساب العضلة ذات الرأسين.
شبه منحرف Biotype
ينظر إليها من الجبهة ، انها عموما شبه منحرف جدا فيما يتعلق دالية ، مما يجعلها الشكل "المنحدرة" الكلاسيكية. من الناحية الهيكلية ، الترقوة قصيرة إلى حد ما ، وهذا الموضوع يتطور بسهولة بالغة مع التدريب ، خاصة PECTORALS ، BICIPITS و TRAPEZIO.
هو قادر على العمل بشكل جيد جدا مع التمارين التي تطور حركة على الطائرة السهمية وبدلا من ذلك واجه صعوبات في أولئك الذين يعملون على الطائرة الأمامية. المجموعات العضلية التي يجب الاهتمام بها هي: DELTOIDI، DORSALI، TRICIPITI.
- DORSALS: نتائج ممتازة مع تمارين مثل ROWING و PULLE ، والتي تعمل بدقة على المستوى السهمي الذي هو أكثر راحة من وجهة نظر التعبير.
في التمرينات التي تطورت على المستوى الجبهي ، مثل آلة LAT MACHINE (سواء ضعيفة وواسعة) نوصي بقبضة أوسع بقليل ، لتفادي قابلية فك الشفرات-العضدية النموذجية لهذا النمط الحيوي.
- DELTOIDI: هم من بين العضلات التي تتطور بشكل شبه المنحرف أكثر صعوبة ، تعمل على الطائرة الأمامية "المثبطة".
بعض التدابير للتمارين التالية:
- LATERAL LIFTS: يجب الانتباه إلى البقاء دائمًا في الطائرة الأمامية ، مع الحفاظ على الأيدي المنتخبة
- يسرق إلى الصدر مع توازن طويل الأمد بدلاً من TAPS إلى تشديد الاختيار ، لأن هذه الأخيرة ستعمل على أرجوحة قوية بالفعل.
- لتجنّب الشق خلفياً (و LAT MACHINE BEHIND) ، الآن في حالة عدم وجود الأضرار المحتملة التي ، على المدى الطويل ، قد تتسبب في مفصل الكتف ، مما يضطرها أثناء تنفيذ الحركة ، إلى استرجاع غير طبيعي من الناحية الفيزيائية ، وبالتالي ضار .
