الدكتور أنطونيو باروليسي
اعتبارات حيوية وميكانيكية على حركة الارتفاع الجانبية
إن الحركة التي تسمح بمشاركة كبيرة من اللحاء العضدي الثنوي هي بلا شك ممارسة الارتفاعات الجانبية ، كالأحادية المفصلية ، أو البطيئة إلى الأمام كممارسة متعددة المراحل.
في الارتفاعات الجانبية ، في الممارسة العملية ، يحدث الاختطاف على المستوى الجبهي ، والذي يتضمن من حيث التنشيط العضلات: فوق الشوكة ، الدالية ، شبه المنحرفة ، الغرانيت والقطني المقابل.
عندما نشأ السؤال حول حقيقة أن التباطؤ البطيء (الصحافة العسكرية) يضر أسفل الظهر ، أو التي شددت على منطقة أسفل الظهر ، كان الكثير من الحيرة ، خاصة عندما كان الحديث عن التمارين يؤدي حتى مع 5 كجم فقط.
أولئك الذين يهملون الميكانيكا المفصلية يعتقدون أن الحمل الزائد المستخدم في التمرين ، مثل بطيء إلى الأمام ، يؤثر على حالة الراحة في الظهر. الفكرة هي أن هذا صحيح ولكن جزئيًا ، لأنه حتى إذا لم تستخدم أحمالًا مهمة ، فإن الإيماءة الوحيدة لجلب ذراعيك على رأسك تضع التوتر في عضلات أسفل الظهر التي تتدخل في الثلث الأخير من الحركة. تجدر الإشارة إلى أنه عند رفع الذراع قليلاً أو عند ارتفاع الأذنين ، يتم تنشيط أسفل الظهر المقابل ، ولكن في نسبة أقل من الدالية وشبه المنحرفة.
يتم توضيح وتوضيح التسلسل في نص IA Kapandji "فسيولوجيا المفاصل" والذي ربما يمثل واحدة من أفضل السلطات المعروفة في هذا القطاع.
في هذا النص يحددون "ثلاث مرات من الاختطاف". في المرحلة الأولى ، الأنصار هم الدالية و supraspinatus. ينتهي عند حوالي 90 درجة ، عندما تلمس درنة العضد هامش لوح الكتف. في هذه المرحلة ، يحدث الفعل الفسيولوجي للدوران الخارجي الذي يسمح بالاستمرار في النزول إلى الأعلى. بالفعل في هذه المرحلة الأولى يمكن فتح النقاش طوال أيام ، لأن غالبية فنيي اللياقة يوصيوا بممارسة الارتفاعات الجانبية مع الإبهام بالنظر ، مع الإدانة والافتراض لجعل المزيد من تنشيط "ألياف دالية جانبية ".
الميكانيكا الحيوية تتحدث بوضوح !!!
إذا لم يتدور عظم العضد المبارك خارجيا ، فلا يمكن لحركة رفع الذراع أن تحدث ، لأنها ستخلق صراعا مع الحقير من الكتف ، مما يمنع نزوع الحركة. لذلك في النهاية ، سيكون من "الطبيعي" إجراء حركة مع دوران خارجي للذراع (مع الإبهام ، حتى يتكلم صعودا).
في المرحلة الثانية من الاختطاف ، تصبح العضلات الرئيسية هي شبه المنحرفة و المسنن الكبير ، لأنهم أعضاء في دوران الكتف الكتفي ؛ لذلك ، فمن الواضح تشغيل الكفة في هذه المرحلة الثانية من خلال إمالة جانبية. لنفترض أن هذا يحدث بين 90 درجة و 150 درجة.
في المرحلة الثالثة والأخيرة من الاختطاف ، يصبح الأبطال عضلات العمود الفقري التي تسمح بالتجريد الرأسي للذراع ، وتدخل في الانكماش ، وتحدد أيضا فرط تنكس القطني ، وهو أمر ضروري لزيادة نطاق الاختطاف.
المراحل هي وصفية فقط ولكن يتم تنشيط العضلات "كل" ، بالفعل من الحد الأدنى من الانفصال في اختطاف الذراع. سيتم تعديل شدة الانكماش فقط ، مع زيادة النزهة.
السؤال المتكرر الذي يجب القيام به في حقل التدريب الشخصي هو نفسه دائمًا!
كيف أفهم إذا تم الإشارة إلى هذا التمرين لشخص أم لا؟
مرة أخرى ، من الضروري اختبار الموضوع!
بادئ ذي بدء ، قم بتقييم ما إذا كان بالفعل في وضع مفرط بالقوة ، حيث أنه خلال التمرين يكون هذا المنحنى شديد التركيز ؛ هذا المبدأ هو "كل" الأوقات التي ترفع فيها ذراعك فوق رأسك ، ثم في آلة Lat في السترة أو إلى الأمام البطيء.
في هذه الحالة ، سيكون من المثالي الحد من الحركة في اللحظة التي يبدأ فيها امتداد أسفل الظهر في الانحناء ، ليس بالضرورة ، كما يدعي الكثير ، عند 90 درجة ، ولكن عندما يحدث التدخل القطني الواضح والواضح. من المحتمل أن هذا لا يحدث أبداً في موضوع يعاني من خلل في الغم.
آخر أسطورة لتبديد هو أنه عندما تحصل على 90 درجة عمل الدالية ، ثم ، وراء هذه الزاوية ، يعمل شبه منحرف.
ثم يطرح السؤال بشكل عفوي. ممارسة بطيئة إلى الأمام لأنه يوصف في بطاقات التدريب من عضلات دالية عندما تكون الحركة التي تبدأ بالفعل من 90 درجة؟
إذا كان هذا هو الحال في الصحافة العسكرية ، فستحتاج فقط إلى شبه المنحرفة للعمل لأنه يبدأ بالفعل بأكثر من 90 درجة!
يتم شرح الواقع في علم وظائف الأعضاء المفصلي: بمجرد فصل الذراع عن الجانب ، تذكر العضلات كل تدخل ، بنسب مختلفة في مختلف أركان الحركة.
الشيء الذي يجب أن نفهمه جيداً في هذه المرحلة هو أن الرفع الجانبي يجب أن يشمل كل الحركة: من جانبي الفخذ إلى قمة الرأس.
إذا أردنا أن نكون حذرين من وجهة نظر الحفاظ على المفصل ، يجب أن نبدأ من موضع الفتح الجزئي للأذرع من الفخذين ، لتجنب الضغط المفرط للأوتار فوق الشوكة.
هذا ما يجب أن يكون ، لكن السؤال دائمًا هو نفسه: لا يمكننا أن نعرف مسبقاً قدرات أي موضوع ، لذا يجب علينا أن نكيف الحركة مع صفات وإمكانات الفرد.
إذا كنت قد تراجعت ثلاثية الرؤوس فإن الحركة ستكون محدودة ولكن ستستمر على حساب عضلات الظهر المنخفضة المقابلة ، والتي ستضطر إلى التعويض للسماح بالحركة المستمرة. إذا كان الموضوع تحت آلة "Shouders press" التي لا تعتبر وسيلة للهروب ، يمكن للمرء أن يتخيل الضغط الذي تخضع له البنى الأخرى.
وينطبق الشيء نفسه إذا كان لديك ظهر ظهري كبير أو في أي حالة غير مرنة بشكل كاف ، ستكون هناك دائمًا ظواهر تعويضية ، والتي ستؤدي على المدى الطويل إلى آلام أسفل الظهر بسبب التحفيز المفرط للمنطقة المجهدة. ربما يمكنك إضافة القليل من تمارين تمدد مفرط للجزء السفلي من الظهر ، وقد أعدنا وصفة لطيفة للألم المزمن.
إن مرونة عضلات الدوران الداخلية للكتف ، إذا لم تكن لديهم مرونة جيدة ، سوف تتطلب أيضًا تعويضًا داخل الطبقة يستحق الكثير من الاهتمام.
تابع المقابلة: الجزء الثاني »
