الهدف من اختبار YMCA هو اختبار قوة وقوة العضلات الباسطة للمرفق والعضلات والعضلات المقربة للكتف.
المواد المطلوبة:
- مقعد مسطح ، الحديد وأقراص الحديد الزهر
- المساعد
- تعيين المسرع في 60 نبضة في الدقيقة
تقنية التنفيذ:
تحميل ذراع الروك بالتساوي ووقف الأقراص مع مقاطع السلامة المناسبة.
يجب أن يكون الوزن الإجمالي للمزايدة بالإضافة إلى الحمولة الإضافية مساوياً لـ 36 كغم للرجال و 16 كغم للنساء.
الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والعينين إصلاح شريط ، وعقد يديه شريط على مسافة أكبر قليلا من عرض الكتفين.
يجب أن ترتكز الظهر والجذع والحوض والرأس على المقعد أثناء فترة الاختبار بينما يجب أن ترقد القدمين على الأرض.
ادفع الشريط لأعلى حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل وخفضها بطريقة خاضعة للرقابة حتى لمس الصدر في الحلمتين. زفر ودفع شريط أعلى وأعاد إلى موقعه الأصلي. يجب القيام بكل شيء يحترم الإيقاع الذي يفرضه المسرع.
وتستمر المحاكمة إلى أن يصبح الشخص غير قادر على احترام الإيقاع الذي قدمه المسرع
مهمة المساعد هي ملاحظة عدد التكرارات المنجزة.
تحليل النتائج:
يسمح تحليل نتائج اختبار YMCA BENCH PRESS بإنشاء قوة العضلات الباسطة للمرفق والعضلات والعضلات المقفلة في الكتف. إذا كانت الإشارة إلى الاختبارات السابقة ، فإنها قادرة على إعطاء تقدير للتحسينات أو التدهور في الأداء.
لتقدير مستوى لياقتك ، أدخل الجنس التالي والعمر وعدد مرات التكرار واضغط على زر "احسب"
