النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| لحم الخنزير الخام | 50 جم |
| خبز الجاودار | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| فستق محمص وملح | 50 جم |
غداء | |
| صاروخ | 100 غرام |
| شريحة لحم السلمون (مشوي) | 150 غ |
| زيت الزيتون | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| رقائق من الحليب | 100 غرام |
عشاء | |
| الكوسة | 200 غرام |
| طفل مشوي | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1508 سعر حراري | |
| بروتين | 120 غرام | 32 |
| غراسي | 102 جم | 61 |
| الكربوهيدرات | 30 جم | 7 |
| ليف | 10 غرام | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 8.5 ملغ | |
| كرة القدم | 432 ملغ | |
| كولسترول | 271 مجم | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| Bresaola | 50 جم |
| خبز الجاودار | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللوز الحلو | 50 جم |
غداء | |
| فاصوليا | 200 غرام |
| شريحة لحم السلمون (مشوي) | 250 غ |
| زيت الزيتون | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| جرانا | 50 جم |
عشاء | |
| سلطة الطماطم | 200 غرام |
| الخس | 100 غرام |
| لحم بقر ، قطع نصف دهن | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1686 سعر حراري | |
| بروتين | 160 غرام | 38 |
| غراسي | 104 غرام | 55 |
| الكربوهيدرات | 30 جم | 7 |
| ليف | 18 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 20.61 مجم | |
| كرة القدم | 1063 ملغ | |
| كولسترول | 262 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| بقعة | 50 جم |
| Sottiletteformaggio | 30 جم |
| خبز الجاودار | 25 جم |
وجبة خفيفة | |
| الفول السوداني المحمص | 50 جم |
غداء | |
| الخس | 200 غرام |
| سمك السلمون المرقط المقلي | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| هزة البروتين | 30 جم |
عشاء | |
| بروكلي | 250 غ |
| بيضة دجاج (2 + 2 بياض بيض) | 150 غ |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1376 سعر حراري | |
| بروتين | 122 جم | 35 |
| غراسي | 86 ز | 56 |
| الكربوهيدرات | 31 ز | 8 |
| ليف | 17.65 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 12.05 ملغ | |
| كرة القدم | 492 ملغ | |
| كولسترول | 785 مجم | |
Diet Day 4 (RECHARGE)
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 250 غ |
| سكر | 10 غرام |
| البقسماط الكامل | 100 غرام |
| مربى | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| كيوي | 100 غرام |
غداء | |
| أرز مسلوق | 200 غرام |
| مشوي البارميزان | 10 غرام |
| طماطم | 200 غرام |
| التونة في الزيت المصفى | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 150 غ |
| شريحة سمك أبو سيف (المشوية) | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| سبانخ | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2640 سعر حراري | |
| بروتين | 108 ز | 16 |
| غراسي | 65 جم | 22 |
| الكربوهيدرات | 433 جم | 61 |
| ليف | 38 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 21.9 ملغ | |
| كرة القدم | 1093 مجم | |
| كولسترول | 177 مجم | |
مثال على حمية البحر الأبيض المتوسط من 2400 سعرة حرارية
