فئة فسيولوجيا التدريب

تخلص من حامض اللبنيك
فسيولوجيا التدريب

تخلص من حامض اللبنيك

حمض اللاكتيك (C 3 H 6 O 3 ) هو مادة ينتجها الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم. يصبح هذا التوليف شديدًا بشكل خاص في حالات نقص الأوكسجين ، أي عندما يتجاوز الطلب الأيضي لهذا الغاز التوفر ؛ وهي ميزة مميزة للتمارين الرياضية الشاقة ، ولكن أيضًا لحالات مرضية معينة ، مثل الحالات الناجمة عن انسداد مجرى الهواء. قواعد الكيمياء الحيوية دعونا نتذكر بإيجاز أن حمض اللاكتيك ينتج من البيروفيت ، وهو المنتج النهائي للتحلل الجلدي (وهي عملية سيتوبلازمية تؤدي إلى تدهور الجلوكوز إلى جزيئين من حمض البيروفيك أو البيروفيت). في السادس من المراحل العشر من تحلل السكر ، ي

قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

علم الوراثة والرياضة

أهمية الوراثة في الأداء الرياضي. كالعادة ... الوراثة! يعتمد الأداء الرياضي للأسف ، بالإضافة إلى مستوى التدريب ، على الاستعداد الوراثي الذي يسمح لنا بتحقيقه. إذا كان علم الوراثة ضدنا ، يمكننا القيام بالكثير من التدريب ، لكن بالتأكيد لا يمكن أن نصبح أبطالاً (للسبب نفسه أن البغل لن يصبح حصناً أبداً). لا جدوى من التعامل مع الرياضيين المحترفين الذين يكون أدائهم أعلى من المتوسط ​​بالنسبة للاستعداد الوراثي و / أو الهيمي ، لاستخدام مواد المنشطات. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى ما يلي: المقاومة هي النوعية الفيزيائية التي يمكن تحسينها أكثر
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

نهج لاستقلاب الطاقة

يحدث الانقباض العضلي ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الخلوية الأخرى ، بفضل الطاقة المنطلقة من كسر رابطة phospho-hydroxide التي تجمع الفوسفور α مع الفوسفور ß في جزيء ATP: ATP + H2O = ADP + H + + P + الطاقة المتاحة خلية العضلات لديها احتياطيات محدودة من ATP (2.5 غ / كغم من العضلات ، ليصبح المجموع حوالي 50 جرام). هذه الاحتياطيات كافية فقط لأقصى عمل يستغرق حوالي ثانية واحدة. ومع ذلك ، فإن جسمنا لديه أنظمة الطاقة الخاصة به وال
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

مؤشر الطاقة

يوجد أدناه جدول لحساب مؤشر الطاقة. من خلال رصد الاختلافات خلال العام ، يمكن الحصول على تقدير للتحسينات أو تفاقمها من حيث تضخم العضلات. انقر على الصورة لمشاهدة الفاكس أو: قم بتنزيل ملف pdf
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

تضخم العضلات

قبل التحدث عن طرق التدريب لزيادة نمو العضلات دعونا نعطي تعريف لمفهومين مختلفين ، تضخم وتضخم. تضخم العضلات: زيادة في حجم العضلات بسبب زيادة في حجم العناصر التي تؤلفها (الألياف ، اللييفات العضلية ، النسيج الضام ، الساركومات ، البروتينات المقلقة ، إلخ). فرط تنسج العضلات: زيادة في حجم العضلات بسبب الزيادة العددية للخلايا التي تشكلها. من الأمثلة على فرط التنسج الفسيولوجي انتشار الظهارة الغدية للثدي خلال فترة البلوغ وتجديد الكبد بعد إصابة واسعة في الكبد.
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

تعويض فائق من الجليكوجين

انظر أيضا: تعويض فائق والتدريب الحمية الفائقة أو النظام الغذائي المنفصل هو استراتيجية غذائية تهدف إلى زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات. وجود المزيد من الجليكوجين متاحًا مفيدًا في جميع رياضات التحمل حيث يوجد استنفاد قوي لاحتياطيات العضلات مثل ركوب الدراجات والماراثون. مع نفس الأكسجين المستهلك ، فإن الجلوكوز (المشتق من الجليكوجين) قادر في الواقع على إنتاج كمية أكبر من الطاقة مقارنة بالأحماض الدهنية. (انظر استقلاب الطاقة في العمل العضلي) للأسف ، في حين أن احتياطيات الدهون تكاد تكون غير محد
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

قوة العضلات

القوة العضلية هي تلك القدرة الحركية التي تسمح لك بالتغلب على المقاومة أو لمواجهتها من خلال تطوير التوتر من جانب الجهاز العضلي. إلا أنه من خلال الاستعمار ، فإننا نشير إلى صغار السن ، فنحن نعني امتلاك جهاز تنقيط منشط ومتوازن بشكل جيد بين الأجزاء المختلفة من الجسم. المحددات الرئيسية لقوة العضلات هي: القطر العرضي للعضلات (2-3 كجم لكل سم 2 للمنطقة العرضية) عدد الألياف السريعة القدرة على توظيف وحدات المحرك تنسيق العضلات ، كما يفهم القدرة على العمل في التآزر بين العضلات المضاد
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

التمثيل الغذائي للطاقة في العمل العضلي

هناك علاقة بين كثافة التمرين واستهلاك الدهون ، دعنا نكتشف أيهما تستمد الطاقة المطلوبة لتلبية متطلبات الطاقة في الجسم بنسب مختلفة عن أكسدة CARBOIDRATES (جلوكوز البلازما و الجليكوجين في العضلات) والبروتينات و LIPIDS (الأحماض الدهنية للأنسجة الدهنية و triglycerides العضلات). العوامل الرئيسية التي تحدد أي من هذه الركائز الطاقة الثلاثة سوف تستخدم من قبل العضلات أثناء التمرين هي: نوع التمرين (مستمر أو متقطع) المدة كثافة " دولة التدريب تكوين الغذاء (الحالة التغذوية
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

تحسين عتبة اللاهوائية

رسالة أرسلها: باولو مرحبا بول ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أمر طبيعي بالنظر إلى العمر. إذا وصلت إلى 160 نبضة في الدقيقة خلال جهد قصوى ، فمن الطبيعي ألا تتمكن من الجري لفترة أطول بمعدل نبضات قلب أعلى من 150 نبضة في الدقيقة. في الواقع ، عتبة اللاهوائية الخاصة بك على الأرجح هي بمعدل دقات القلب بين 144 و 150 نبضة في الدقيقة. كما تعلم أن الوقت الذي يمكن الحفاظ على سرعة العتبة فيه يختلف من موضوع إ
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

الطاقة والقدرة والعائد والكمون وانتعاش آليات الطاقة

التعاريف الطاقة : كمية الطاقة (ATP) المنتجة في وحدة الزمن. خيول المحرك. السعة : مجموع كمية ATP التي يمكن تركيبها إذا تم استهلاك جميع ركائز الطاقة المتاحة لهذا المسار الاستقلابي. كم يبلغ وزن الدبينة في هذا الدرج. مردود الطاقة : مولات ATP المركبة بالكتلة من الركيزة الأولية المستهلكة. كم مع لتر. الكمون : الوقت ال
قراءة المزيد
فسيولوجيا التدريب

عتبة اللاهوائية

العتبة اللاهوائية هي تقدير للقدرة على الحفاظ على تمرين طويل. تشير قيمته إلى الحد الأقصى من التمرين المطابق لمستوى ثابت في تركيز دم اللاكتات (حوالي 4 مللي جرامات / لتر). كما تمثل العتبة اللاهوائية نقطة التنشيط الشامل للآلية اللاهوائية ، أي تلك النقطة من التماس بين التمارين المعتدلة والمكثفة. وبالإضاف
قراءة المزيد