فئة التغذية والرياضة

(أخطاء يجب تجنبها) ... حول هذا الموضوع الأخير ، لم تسمع في عبارات صالة الألعاب الرياضية (غالبًا لاستخدام gentilsesso) من النوع: "أخيرًا ، بعد الكثير من التضحيات خسرت X Kg ولكن الآن أنا متكتل أكثر ، من الغد سأبدأ للقيام بشيء لتثبيته! ". عند هذه النقطة وقع "الخراب" !!!! في المرة الأخيرة التي غادرنا فيها مع هذه الكلمات ، دعونا نبدأ مرة أخرى من هنا ونفهم ما تغير في افتراضية لدينا المت

برعاية فابيو سيلفيو تنتظر فقط أن تشرب زجاجين من الماء صنع فطيرة الإفطار (الحليب الخالي من الدسم ، عصير البرتقال ، الشاي ، البقسماط الكامل ، مربى الكرز الأسود ، العنب البري ، المشمش ، العسل ، الشوفان ، الموزلي ، أرز منتفخ ، فواكه مجففة ، بياض البيض ، الخ ...) دائما تغيير ... خلال يوم الشرب على الأقل 2 لتر من الماء خلال 1 لتر تدريب على الماء نصف مورنينج من الفاكهة ، وهما أيضا (الكيوي والتفاح الخ ...) أو YOGURT مع الفاكهة. فقط قبل كل وجبة رئيسة (الغداء وا

برعاية أنطونيو روبينو بروتين و "تأثير كتلة الجسم الهزيل" الكأس المقدسة لكل رياضي ، وفرصة لفقدان الدهون والحفاظ على أو زيادة كتلة العجاف. الطريقة الأسهل هي استخدام الستيروئيدات المنشطة ، ولكن عليك "النضال" مع مختلف المشاكل الناجمة عن استخدام هذه المواد. لتجنب هذه الممارسة "غير صحية للغاية" ، قمت بتصفح المجلات العلمية المختلفة لفترة طويلة و "بالعنف". كان السؤال الذي كان يضغط على ذهني: "كيف يمكنني تغيير تركيبة جسدي مع التغذية فقط ،

على مدى السنوات الثلاثين الماضية ، تغير الطعام الإيطالي بعمق: تطور الاقتصاد ، والتغيرات الاجتماعية العظيمة ، والسعي إلى تحقيق مستوى معيشة أعلى ، جلبت الاتجاه للاستهلاك بشكل أكثر تكرارية وبأعداد أكبر. كميات من الطعام تعتبر ذات يوم نادرة وقيمة. جلبت إمكانية تناول الطعام مع تنوع أكبر وثراء الأطعمة فوائد لا شك فيها ، مثل اختفاء ما يسمى نقص التغذية. لكن الميل إلى تنا

يوضح الجدول التالي نفقات الطاقة لمختلف الأنشطة البدنية. يتم التعبير عن القيم في Kcal لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للحصول على تقدير إجمالي استهلاك السعرات الحرارية ، اضرب قيمة الجدول حسب وزن جسمك وقسمه أو اضربه بالوقت الذي يقضيه في هذا النشاط. مثال: لحساب نفقات السعرات الحرارية من كارولا ، التي تزن 53 كجم والتي تمارس التمارين الرياضية المكثفة لمدة 20 دقيقة. من الجدول نحصل على إنفاق السعرات الحرارية لكل كيلو جرام في الساعة ، وهو ما

الدكتور أنطونيو باروليسي اقتراحات غذائية لتعظيم كتلة العجاف والحد من الدهون في الجسم تستند مفاهيم الغذاء الحديثة على التحكم في السعرات الحرارية ، بناءً على احتياجات الطاقة الحقيقية لفرد معين. وهذا ينطوي على صياغة دقيقة وغالية في كثير من الأحيان للبرامج التغذوية التفصيلية لكل غرام ، مع نسب مئوية محددة من المغذيات الكبيرة التي يجب اتباعها كل يوم. توصي

عمومية ما يسمى نظام غذائي من ثلاثة عشر - Iacoponi - Arcelli هو نظام غذائي معين وضعت للرياضيين فقر الدم أو مع ميل إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد (أو فقر الدم بسبب نقص الحديد). هذه المشكلة واسعة الانتشار على وجه الخصوص بين ما يسمى ب "الرياضيين عبر البلاد" - مثل العدائين الماراثون ، الرياضيين ، راكبي الدراجات المحترفين ، إلخ. - بسبب: زيادة خسائر الحديد الناجمة عن النشاط البدني (زيادة التعرق ، سرعة دوران خلايا الدم الحمراء ، النزيف الجزئي الناتج عن النشاط البدني ، وما إلى ذلك) ؛ من التسامح الفقراء تجاه مكملات الحديد محددة ، وذلك بسبب مشاكل معوية مرتبطة بها. م

يبدو أن الشيكولاتة الداكنة تلعب دورًا وقائيًا على أولئك الذين يؤدون أنشطة تحت الماء ؛ على وجه الدقة ، يبدو أن حماية أولئك الذين الغوص من المضاعفات المتعلقة بمرض الضغط (MDD) وما يسمى تارافانا ؛ لذلك يتم إشراك كلا من الغواصين وأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس. تم نشر البحث من قبل "Divers Alert Network Europe" (DAN) ومهندس التجريبي هو الدكتور Sigrid Theunissen. أدناه سنلخص ذلك باختصار. في التحليل الأول ، لوحظ وجود 20 حرفيًا مقسمين إلى مجموعتين من 10 ؛ جم

أهمية الترطيب الكافي في الرياضة وفي الحياة اليومية الترطيب هو جزء أساسي من التغذية. في الواقع ، الماء عنصر غذائي أساسي لأن الكمية الناتجة عن الأيض (حوالي 350 مل / يوم) غير كافية لتغطية الاحتياجات اليومية. يعتمد توازن الماء على الحفاظ على التوازن بين الحجم الوارد والآخر الذي يترك الكائن. وينظم هذا التوازن من قبل مركز الوطاء للعطش ، الذي ينظم كمية المياه المراد بل

للدكتور عزو لورينزو في أثناء النشاط البدني المكثف والممارسة الرياضية المنتظمة ، يمكن لحصة الماء المفقودة أن تصل إلى قيم كبيرة وتؤثر على كل من النتيجة الرياضية وحالة الرياضي. في الواقع ، تتميز الممارسة الرياضية بشكل رئيسي بزيادة ملحوظة في إنتاج الطاقة بواسطة الألياف العضلية المتضمنة في البادرة التقنية للأنضباط الريا