فئة بناء الجسم

روبرتو أوزيبيو ، بطل وطني مطلق للياقة البدنية بالتعاون مع دي بيلا داريو سلم أيدي الذين لم يقدموا إحساسًا مزعجًا بالقلق أبداً في أكثر المواعيد رعباً في الأسبوع. أولئك الذين كانوا يمارسون كمال الأجسام لبعض الوقت وبحد أدنى من الجدية والتصميم قد فهموا بالفعل ما أتحدث عنه: أنا أتحدث عن تدريب الساقين. نعم ، لأننا إذا كنا في الدورات التدريبية الأخرى نغني النصر على العضلة ذات الرأسين وصدريتين ، ثلاثية الرؤوس وأي شيء آخر ، فننظر في المرآة واحدًا ، عشر مرات بمراتٍ من الرضا ، يلمس الآن الساقين ، والساقين لا تضحك بعد الآن: يوم قد وصل في الوقت

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا ربض الممارسة الأساسية الأخرى التي غالبا ما تكون خاطئة هي SQUAT ، جنبا إلى جنب مع LEG PRESS. الخطأ الأكثر شيوعًا وخطورة هو ثني الساقين عن طريق تحريك وزن الجسم ومركز الجاذبية إلى الأمام بعيدًا جدًا ، والتغلب على الركبتين على طرف القدمين وزيادة حمل مفصل الركبة بشكل كبير. يتطلب التنفيذ الصحيح أن يتم إرجاع الحوض أثناء مرحلة النسب ، مع الشعور بالشعور بالحصانة على القدم الخلفية (الكعب) ، بينما لا يرفع أي مقدمة للأمام. كل هذا للتأكد من أن الركبتين لا تتجاوز نصائح القدمين ، وتقلص عضلات البطن ، وبالتالي

من قبل الدكتور فيليبو كاسيني في كثير من الأحيان عندما نتحدث عن صالة الألعاب الرياضية ، قليلاً "على جميع خطوط العرض ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو رجل عضلي جميل مستلقٍ على مقعد يرفع حمولة حديدية من الحديد بسهولة ، ويستيقظ في نهاية سلسلة تحتوي على صدر يكاد ينفجر ... لسوء الحظ ، في الواقع ، غالباً ما تصارع الصدرية للنمو ، قليلًا لأنه ليس من السهل إنشاء علاقة عقلية جيدة ، حيث أنه من السهل جدًا تدريب الذراعين ، خاصةً في المرآة ، ومشاهدة عقد العضلات ، والقليل "لأن المق

تحرير: فرانشيسكو Currò العنوان استفزازية بعض الشيء ، لكنه ليس بلا معنى تمامًا. لا ، أنا لست أحد أولئك الذين يفترض أنهم من المدربين المشتغلين بوويربليتر أكثر من باني الجسم ، الذي يمزق الجلباب لصالح Squat1. انحني أمام القرفصاء كممارسة - خاصة للألعاب الطبيعية - من "التحفيز العام" ، لكن لدي بعض الاعتراضات على تطبيقه الحصري في تدريب الساقين حيث أعتقد أ

برعاية إيمانويل جولياني أول شيء يجب تسليط الضوء عليه هو أنه إذا كانت القوة الصافية مهمة في كمال الأجسام بشكل عام ، فذلك في الحالة الطبيعية أمر أساسي. إن المقطع العرضي للعضلة يتناسب في الواقع مع القوة ، وبالتالي يتم استخدام الحمل بشكل أكبر (دائمًا ضمن شروط التنفيذ الصحيح للتمرين) ، وكلما زاد ميلنا إلى وضع كتلة العضلات الهزيلة. هذه قاعدة يجب أن تضعها في اعتبارك دائما ، لا تنخدع بمقالات أو ندوات وحوش الوحوش المحظوظة التي تدعي أنها لا تقوم بدورات معينة للقوة. يقولون ذلك لأنهم لم يحتاجوا أبداً للقيام بذلك لأنه ، إلى جانب كونه موهوب بشكل طبيعي ، ظلوا دائماً يحتفظون به مرتفعاً بفضل دورات ودو

من قبل الدكتور سيمون لوسى إنه تمرين "الأمير" في صالة الألعاب الرياضية ، كل واحد منا على الأقل في حياتنا استخدم هذا التمرين الرائع. ولكن دعونا نرى ما إذا كان القرفصاء يمكن أن يكون تمرينًا في متناول الجميع أو تحتاج إلى إجراء بعض الاعتبارات قبل اقتراحه لعملائنا. نبدأ من دعم الشريط على الجزء العلوي من شبه المنحرف ، يمكننا أن نلاحظ على الفور أن وضع الحديد بشكل صحيح وعدم بذل "جهد" أكثر من اللازم في الحفاظ عليه في الموضع الصحيح فمن الضروري أن يكون لديك مرونة ج

بواسطة Dott.Luca Franzon نبدأ العام الجديد برحلة إلى الماضي ، نذهب إلى إعادة اكتشاف ، وربما لشخص ما لاكتشاف ، واحدة من أعظم الشخصيات التي عرفها بناء الجسم على الإطلاق. ولد فينس جيروندا في 9 نوفمبر 1917 في برونكس ، نيويورك. انتقلت عائلته إلى لوس أنجلوس عندما حصل والده صاحب العمل على الوظيفة التي عرض عليها في فيلم بين هور القادم. يقرر فينس ، الذي كان مفتونًا بعمل والده ، أن يسير

2014 أرنولد كلاسيك 1 مارس كولومبوس ، أوهايو قدامى المحاربين التذكاري قاعة دنيس وولف - ارنولد كلاسيك 2014 بطل. شون رودان سيدريك مكميلان فيكتور مارتينيز ايفان سينتوباني فرع وارن بن باكولسكي براندون كاري توني فريمان إدوارد نان فريد سمولز 2013 أرنولد كلاسيك 1 مارس كولومبوس ، أوهايو قدامى المحاربين التذكاري قاعة وضع اسم جنسية القضاة خاتمة مجموع 1 دكستر جاكسون جاكسونفيل ، فلوريدا 5 5 10 2 بن باكولسكي أونتاريو ، كندا 10 10 20 3 توني فريمان كانتون ، جورجيا 15 15 30 4 جوني جاكسون هيرست ، تكساس 25 22 47 5 هيديتادا ياماغيشي اليابان 21 29 50 6 سيدريك مكميلان هيث سبرينجز ، ساوث كارولينا 32 24 56 7 فريد سمول

برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding كم مرة قرأت أو سمعت أننا ما نأكله ، أن النظام الغذائي في كمال الأجسام هو 50 ٪ (وجدت أيضا 80 ٪ مكتوبة!). ما وراء النسب ، ما يهم هو المبدأ: الطاقة هي وقودنا ، إذا لم نتوقف ، إذا كنا مخطئين ننتهزها! ولكن كما هو الحال مع كل الصخب من وسائل الإعلام ، والأطباء الرسميين وأخصائيي التغذية على النظام الغذائي المتوسطي ، كيف تقولون إننا نأكل بشكل سيء؟ أعتقد أنه عندما يتم إز

برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding BIIO - SHORT INTENSE INFREQUENT ORGANIZED: طريقة تم تصميمها من قبل كلاوديو توزي خصيصًا للرياضيين الطبيعيين ، بما في ذلك مفاهيم الخدمة الثقيلة و Hard Gainer ، ولكن أعيدت صياغتها في شكل نظري وعملي أكثر تنظيماً يشتمل أيضًا على متغيرات مثل ركوب الدراجات ، المكملات الغذائية الخ BURNS: في نهاية سلسلة عادية ، يتم تنفيذ التكرار السريع والقصير لقسم جزئي للحركة الكاملة. الغش: في نهاية المسلسل عندما يصبح من المستحيل رفع الوزن في الشكل الصحيح ، يساعدك مع القليل من الزخم في الساقين أو الظهر ، لإكمال بعض التكرار. تدريب الدائرة: وضع سلسلة من التمارين