فئة تمارين

يمثل تمرين الجر في القضيب التمرين متعدد المفاصل بامتياز في الظهر. هناك نوعان من التقنيات الرئيسية التي يمكن القيام بها هذا التمرين: قبضة قابلة للضبط وقبضة عكسية أو مستلقية. يمارس كلاهما شد الظهر كله ، وخاصة الظهرية والكتف والرأس (الرؤوس الطويلة) ، المقربين من شفرات الكتف ، شبه المنحرفة ، عضلات الظهر العميقة ، ب

بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة - وقد أظهرت العديد من الدراسات الآن كيف أن تمارين رفع الأثقال ، أو تمزيق الحركة والزخم ، هي فعالة في تحسين أداء القوة السريعة والمتفجرة. بالفعل في العصور القديمة رأينا كيف حقق رياضيو رفع الاثقال نتائج مبهجة في اختبارات القفز والركض والدفع. وقد أظهرت العديد من الدراسات المقارنة أنه في اختبا

المصربات الجانبية هي تمرين كلاسيكي للتدريب على الكتف. على عكس ما يعتقد ، فإن أسلوب تنفيذ هذا التمرين معقد إلى حد ما. من أجل أداء التكرار المختلفة في أفضل طريقة ، من الضروري أن يكون لديك إتقان كبير للحركة وإدراك عضلي عظيم. كما يحدث في crosshairs مع المقاود ، لتنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى الحصول على مستوى جيد من القوة في الساعدين وفي قبضة المقاود. إذا كنا نريد أن يتم توزيع الجهد بشكل ر

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube ما هي تمارين كيجل؟ ما يسمى بتمارين كيجل هي تقلصات طوعية بسيطة لعضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والإحليل والمثانة والمستقيم. هذه التدريبات تدين باسمها إلى الطبيب النسائي الأمريكي أ. كيجل ، الذي صممها وعززها بعد اكتشاف فائدتها المفاجئة. الهدف الرئيسي من تمارين كيجل هو تحسين العضلات عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. لفهم ... قاع الحوض: قاع الحوض عبارة عن مج

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube ألم عنق الرحم أو عنق الرحم هو اضطراب شائع نوعًا ما يتضمن العديد من الأعراض المختلفة. انظر أيضا: علاج آلام عنق الرحم - فتق عنق الرحم - علاج لفتق عنق الرحم - علاجات لآلام عنق الرحم واحدة من أكثر الأجزاء حساسية وضعفا في جسم الإنسان هي السبيل الرقبي. وتتكون من 7 فقرات تدعم الرأس وتسمح بإجراء حركات دوارة وعضلات وربطات عنق في الرأس. إصابة الحبل الشوكي في الفقرات العنقية تؤدي إلى شلل في الأطراف العلوية والسفلية (رباعي الأرجل) أو حتى الموت إذا حدثت الصدمة عند مستوى C

للحصول على فكرة عن مدى روعة الرقم القياسي العالمي للعزائم ، يجب على جميع القراء الذين لا يعرفون هذا التمرين أن يقوموا بتجربة بسيطة: خذ صندوقًا من الماء بين يديك ، جثم ، ثم قف دون مساعدة نفسك. بأي حال من الأحوال الحرص على الحفاظ على الظهر مباشرة وبدعم من أسفل الظهر. ومع ذلك ... في 8 أكتوبر 2011 ، قام فنلندي يدعى جوناس رانتانن بأداء القرفصاء

القرفصاء عبارة عن تمرين حركي يستهدف التكييف العضلي للأطراف السفلية (خاصة الفخذين والأرداف). يتم تصنيفها على أنها متعددة من المفاصل المتعددة ، حيث أنها تتضمن العديد من المفاصل (الورك ، الركبة ، الكاحلين) ؛ يتم تجميعها أيضا بين ما يسمى ب "الأساسيات" لبناء الأجسام (ولكن ليس فقط). وقد تم إهمال ممارسة القرفصاء ، الروتينية تاريخيا للتحضير العام لبعض التخصصات ، جزئيا في السنوات القليلة الماضية ، وقبل كل شيء من قبل محبي الجماليات البدنية. هذا يرجع إلى عوامل مختلفة تتعلق في كثير من الأحيان إلى بعضها ا

ما يسمى بـ "وضع القرفصاء" ، المعروف أيضًا بمصطلح "القرفصاء" ، هو وضع يكون فيه كل الوزن على القدمين ، في حين أن الركبتين كليًا (متقطعة أو عميقة) أو جزئيًا (القرد القرفصاء أو النصف أو البذور) أو موازية) ثني. على العكس من ذلك ، يوفر وضع الجلوس دعم الجسم على الأرداف ، بينما يستغل وضع الركوع سطح الظنبوب. في ثقافة جنوب شرق آسيا وشرق أوروبا ، غالباً ما يحل وضع القرف

د. أندريا بوندانيني يمكن أيضا تطوير القوة في الماء. إذا كانت التمارين لا يمكن أن تصل إلى كثافة عالية من ناحية ، فهي من ناحية أخرى تمارين أكثر تحديدًا ، لأنها تستخدم لفتة المنافسة ، وبالتالي تتطور بشكل دقيق العضلات المستخدمة في السباحة. الطريقة الرئيسية هي خلق احتكاك ومقاومة أكبر للسباح ، أو وضعه في وضع يسمح له بممارسة المزيد من القوة عند كل ضربة أو ساق. لا يقتصر استخدام هذه الأدوات على السباحين المتمرسين فحسب ، بل يتعلق

د. أندريا بوندانيني العمل مع المواد والتدريبات المختلفة مع الأهداف العامة من وجهة النظر النفسية ، ولكن أيضا المنهجية ، من المهم جدا أن المدرب لا يقترح دائما نفس التدريبات بطريقة متكررة ، كما لو كان الرياضيون آلات. كما أفهم أن أسباب التدريب الواضحة تجعل من الصعب تنفيذ ذلك المبدأ ، ولكن المدرب يجب أن يقترح في بعض الأحيان ، إلى جانب الأعمال الكلاسيكية من الأسلحة والساقين ، تمارين جديدة