فئة تقنيات التدريب

هرم ضيق مزدوج لأقصى قوة ومقاومة قوة
تقنيات التدريب

هرم ضيق مزدوج لأقصى قوة ومقاومة قوة

من جانب الدكتور لوكا فرودا هذا النوع من الهرم يشبه إلى حدٍ كبير هرم غروسر ونيوميير. ويتكون أيضا من اثنين من الأهرامات ، واحدة منها مقلوب ، وضعت على قمة الأول. يقل عدد التكرارات من القاعدة إلى الأعلى ، ثم يزداد مرة أخرى عندما تصل إلى الهرم الثاني. ويتعلق الاختلاف الجوهري بحقيقة أن التمرين مع غروسر ونيومييه ينتهيان بعد قيامهما بسلسلة الهرم على الأول ، بينما يتضمن الهرم المزدوج الفعلي أيضًا مرحلة العودة ، مما يتطلب جهدًا جسديًا غير مبالٍ. ف

قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب POF

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو يتم تحقيق فعالية هذه التقنية في جعل العضلات تعمل في نطاقها الكامل للحركة ، علاوة على ذلك فإنها تستفيد من رد الفعل العضلي Myotatic Reflex الذي يوجد به ضغط عضلي أكبر. ما هو المنعكس العضلي؟ دون الدخول في تفاصيل أكثر من اللازم ، عندما تصل إلى الحد الأقصى لإطالة العضلات في تمرين (على سبيل المثال ، المركز المتدني
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب العجل: إليك كيفية جعلها تنمو

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube الدكتور أنطونيو باروليسي تقييم الهيكل العضلي للعضلة ثلاثية الرؤوس لتجربة مربحة مربحة السؤال الذي غالباً ما يتم توجيهه إلى مدرب العضلات في منطقة اللياقة البدنية التي تتعامل مع تضخم هو: " لماذا لا تنمو عجول بلدي ؟" السبب غالباً ما يكمن في التدريب غير الكافي لهذا الحي العضلي من حيث سلسلة التدريب ، وعدد مرات التكرار والتعافي. نحن نحاول أن نفهم لماذا. تتضمن عضلات الساق العديد من الأورام اللحمية ويتم تدريبها أساسًا على الانحناء الأخمصي للكاحل. ويشار إليها بمصطلح سورا ثلاثي الرؤوس. هذه العضلة ثلاثية الرؤوس تشمل العضلات الوحيدة ، Gastrocnemi وفي جزء أيض
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

سرعة التدريب والسرعة

السرعة والسرعة هي مفاهيم متشابهة ولكنها ليست متطابقة. في الواقع ، يشير مصطلح السرعة إلى القدرة على الاستجابة لمنبه في أقصر وقت ممكن و / أو لأداء حركات قطاعات الجسم الفردية بأقصى سرعة ضد المقاومة المنخفضة. السرعة هي بدلاً من ذلك مفهومًا ماديًا يُشار إليه عمومًا بالجسم كله الذي يعبر عن العلاقة بين المسافة المقطوعة (المسافة) والوقت اللازم للسفر (V = S / T). تعتمد السرعة
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب واحد على الساق للرياضة: فعالية في تطوير القوة للأداء الرياضي

فلسفة التدريب الحالي القوة هي واحدة من أكثر ، إن لم يكن العنصر الأكثر تأكيدا في تطوير الأداء الرياضي. معظم المدربين الرياضيين يرون أن المرء ليس قوياً بما فيه الكفاية. لذلك ، تدفع هذه الفلسفة المدربين الرياضيين إلى تحميل أكبر قدر ممكن من الأوزان التي يرفعها رياضيوها لتطوير قوة خارقة ، خاصة في الولايا
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

الأرداف والبطن من الحديد. الحل هو في متناول يدك

برعاية فابيو سيلفيو نحن هنا: التدريب الأمثل للحصول على جسد منشط وقوي وقد وصل ، على مدار عقود ، ولكن القليل من الناس وعدد قليل من الزملاء قد لاحظوا ذلك. أعمل كمدرب شخصي لسنوات عديدة ، ومنذ حوالي عام وجدت الحل الصحيح للكون الأنثوي وليس فقط: كرة الجرس ، كرة مدببة بمقبض من أوزان مختلفة: 4 كجم ، 8 كجم ، 12 كجم ، 16 كجم ، 24 كجم ، 32 كجم. قد تتساءل عن الفرق بين أداة كلاسيكية و kettlebell: حسنا ، هذا الوزن الكروي لا يهزم لشرط الجسم والسيطرة على التباطؤ. فكر في جميع التغيرات المفاجئة في الاتجاه أو الفرملة المفاجئة التي يقوم بها لاعب كرة قدم أمريكي ، أو لاعب كرة قدم ، أو لاعب تنس ، إ
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

برنامج مكافحة بناء الجسم لتضخم الجسم (المرحلة الثانية)

تحرير: فرانشيسكو Currò منذ بعض الوقت (Cultura Fisica، March-April 2008) قمت بنشر مقالة قمت فيها بتوضيح برنامج تدريبي ، غير تقليدي كمنتج (لدرجة أنه - كما أفهم - تم تسجيله في الولايات المتحدة كأفضل تدريب في السنة ) ، طورها تشاد واتربوري ، وهو مدرب معروف في الولايات المتحدة الأمريكية ، وخاصة لأفكاره التي ليست "تقليدية" عن التدريب. حصلت هذه المقالة على تعليقات قيمة من الجمهور ، لدرجة أنني اضطررت إلى إدخال المزيد من التوضيحات على البرنامج نفسه ، على موقع الويب الخاص بي. ما يلي هو استمرار (المرحلة الثانية) من هذا البرنامج التدريبي. هنا أيضًا ، يعتبر البحث ال
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

BullsWorkout

الدكتور أنطونيو بيانكو توقف مع ROUTINE ROUND الوحيد! اختبارات الذبذبة من اليوم! ما هو BullsWorkout® الهيئة العامة للتكييف ، القوة ، السرعة ، المرونة ، التفاعل ، التنسيق والتركيز. هذه هي أهداف BullsWorkOut®. تمرين الكثافة العالية الذي يمكنك من خلاله زيادة METABOLISM و AEROBIC POWER. المشاركة غير المت
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

طريقة الصيد - الخدوش (طريقة الصيد والراحة)

برعاية أنطونيو سيلارولي انطلاقاً من المناقشات العديدة التي تظهر في مجتمع الموقع ، أغتنم هذه الفرصة لكتابة مقال يعطي رؤية كاملة ويتتبع المبادئ التوجيهية لما يعد أحد أساليب التدريب الأكثر ملاحظة ، دورة الصيد - الضرب أو دورة H-PO من الأستاذ. Cianti ، التي ستكون بالنسبة لنا - صنعت في إيطاليا - دورة الصيد - REST. إن طريقة H-PO ، حيث يتم تطويرها وتطويرها في الوقت الحالي لممارسة الرياضة والسرعة الرياضية ، هي نظام متكامل للتغذية - ال
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب دائرة متباينة

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا إن نوع البطاقة التي أجدها في أغلب الأحيان للتحضير في صالة الألعاب الرياضية هي في الأساس دائرة "إنقاص الوزن / التنغيم" ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يبدو أنهن ، في 80٪ من الحالات ، كهدف لفقدان الوزن (للأسف ، غالباً ما تكون محلية). .) جنبا إلى جنب مع tonification العام. لذلك اضطررت إلى إعطاء مساحة للخيال وابتكار أنواع جديدة ومختلفة من التدريب الدائري ، والتي نعرف النتائج المفيدة من حيث فقدان كتلة الدهون ، وخاصة على النساء. في الأسف
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تقلصات ثابتة

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو جميع التمارين لديها ROM كامل الحركة التي تمتد من البداية إلى نهاية التكرار. على سبيل المثال ، عند إجراء مكابس المقاعد ، فإن ROM الكامل للتمرين ينتقل من الصدر إلى أقصى تمدد للأذرع ("كتلة" مفصل المرفق). في قوس الحركة هذا يوجد موضع حيث تمارس العضلات أقصى انكماش. ومع ذلك ، دعونا نسأل أنفسنا ما هو الانكماش الساكن؟ يتم التعاقد بشكل ثابت على العضلات عندما تحمل ثقلاً من موضع "مغ
قراءة المزيد