فئة تقنيات التدريب

برعاية فابريزيو فيليسي السرعة هي مجموعة معقدة من القدرات ، متنوعة ومعقدة للغاية ، والتي تتجلى بطرق مختلفة تمامًا في الرياضات المختلفة. السرعة ليست فقط القدرة على الجري السريع ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحركات اللا حلقية (القفزات ، الرميات) ، والحركات الدورية الأخرى (سرعة التزحلق على الجليد ، سباق الدراجات الهوائية). التعريف الأكثر اكتمالا للسرعة هو التعريف الذي قدمه غروسر ، لأنه لا يشمل فقط جوانبه التنسيقية والشرطية ، بل أيضا مكوناته النفسية: "من أجل السرعة ، في الرياضة ، فإننا نعني القدرة على الوصول ، في ظروف معينة ، إلى أقصى سرعة للتفاعل والحركة الممكنة ، على أساس العمل

برعاية فابريزيو فيليسي إن النصيحة الشائعة حول العدد المثالي للتكرار لكل مجموعة تعطى للرياضيين هو أن العدد المنخفض للتكرار هو الأفضل لزيادة كتلة العضلات وقوتها في حين أن عددًا كبيرًا من التكرار يعزز التحمل العضلي ويمكنه زيادة التعريف. قبل سنوات أظهرت الدراسات التي أجراها باحثون في البحرية الأمريكية أن عددًا أكبر من التكرار قد خلق حافزًا أكبر لنمو مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الفخذين والظهر. هل هو تحديد العدد المثالي للتكرار

من جانب الدكتور لوكا فرانزون دعونا نذهب مع هذه المقالة لطرح أنفسنا في أساليب عالية الكثافة ، في محاولة لفهم ما هو حقا تمرين مكثف. مع هذه المقالة أريد أن أفهم أنه يمكنك الحصول على نتائج ممتازة من حيث تضخم ، حتى مع التدريب الطبيعي ، إذا تم القيام به بذكاء وإذا كان مدعوما بالتغذية الكافية والوقت الانتعاش المناسب بين الدورات. كثيرا ما نسمع عن الشدة ، التدريب المكثف ، الشدة المتزايدة ، لكننا بالكاد نفهم ما نعنيه. إذا أخذنا نصًا يتحدث عن الاستعداد لألعاب القوى ، فسنجد أن الشدة تمثل العمل المنجز في الوحدة الزمنية من خلال سلسلة من المحفزات (كجم رفع ، متر / ثانية ، متر وسنتيمتر في الرم

برعاية إيفان ميرسوليني لوحات ثقيلة من تصميم إيفان ميرسوليني لقد جئت الآن إلى هذه النقطة. سأقوم بصياغة بعض نماذج من النماذج التي صممها. في supersets ، هل لديك البصيرة لإعداد / تحميل الأقراص أولا على معدات التمرين الثاني ، حتى لا تضيع الوقت (وإلا أن الفسفور سوف؟). سيكون الحمل من التمرين الثاني أقل بحوالي 40٪ من وقت قيامك بمفردك ، وذلك بسبب ما قبل التعب. ضبط وفقا لذلك والحفاظ على مذكرات التدريب المعتادة لجلسات لاحقة. بطاقة له تنقسم إلى ABC وقت الراحة بين السلسل

من جانب الدكتور لوكا فرودا هذا النوع من الهرم يشبه إلى حدٍ كبير هرم غروسر ونيوميير. ويتكون أيضا من اثنين من الأهرامات ، واحدة منها مقلوب ، وضعت على قمة الأول. يقل عدد التكرارات من القاعدة إلى الأعلى ، ثم يزداد مرة أخرى عندما تصل إلى الهرم الثاني. ويتعلق الاختلاف الجوهري بحقيقة أن التمرين مع غروسر ونيومييه ينتهيان بعد قيامهما بسلسلة الهرم على الأول ، بينما يتضمن الهرم المزدوج الفعلي أيضًا مرحلة العودة ، مما يتطلب جهدًا جسديًا غير مبالٍ. ف

ينصح باستخدام سلسلة المتغيرات "مفاجأة" العضلات خلال فترة المماطلة ، لزيادة كثافة التدريب وإعطاء تنوع لتدريبنا ؛ من الواضح أنه يجب استخدام تقنيات عالية الكثافة في الاعتدال ، حتى لا تجد نفسها تدفع الثمن الباهظ بشكل مفرط من الإفراط في التدريب. لتجنب ذلك ، من الممارسات الجيدة عدم إدخال الكثير من سلاسل المتغيرات داخل نفس التمرين ، خاصة بالنسبة إلى نفس المجموعة العضلية ، وعدم التدريب مع سلسلة متغيرة للعديد من التدريبات دون مقاطعة. بالتفكي

برعاية أليساندرو دي فيتر الكثافة عبارة عن معلمة من التدريب غالباً ما يتم إهمالها ، إن لم يتم تطبيقها بشكل كامل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكن أن توفر مساهمة أساسية في التطور الضخامي. تم تطوير التدريب على الكثافة وتطويره قبل عدة سنوات من قبل كبار دعاة اللياقة البدنية ، أحدهم قبل كل شيء المدرب الرياضي الشهير تشارلز ستالي ، مع فريقه ال

برعاية ستيفانو ديل Picchia مقدمة إن طريقة زيادة كتلة العضلات التي نحن بصدد شرحها بسيطة ، ولكنها فعالة للغاية ، وسوف تسمح لك بتحقيق تقدم كبير في نصف أو حتى ثلث الوقت الذي يستخدم عادة لهذا الغرض. ويستند إلى حقيقة أنه يمحو الارتباك الكبير الموجود في موضوع تضخم العضلات. أول مكان شائع لتبديده هو أنه لن يكون هناك زيادة في كتلة العضلات إذا لم يتم

الدكتور أنطونيو باروليسي فائض تدريب "العضلات الكسولة" لتدريب العضلات في كثير من الأحيان يمكن أن يجهدها. يتم نشر هذه البيانات على نطاق واسع في الأدبيات وهناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع الذي يؤكد هذه الأطروحة. إن المنجم سؤال مثير للاستفزاز قليلاً: وإذا استطعنا بدلاً من ذلك تدريب هذه العضلة كل يوم ، فاعطيه قسطًا من الراحة ثم أعد تسميته؟ الملاحظة في هذا الصدد ليست في الهواء ، ولكن نت

بواسطة اليساندرو Stranieri نشرت على ن. 30 من HiTech للكرة الطائرة - سبتمبر 2004 في الرياضة ، الأشكال التي تتجلى فيها قدرة القوة نفسها متعددة ومختلفة. القفز ، والرمي ، والجري ، كلها شروط الاستخدام الشائع بين الرياضيين من مختلف التخصصات ، ولكن القليل من هؤلاء قد يفكر في الإيماءات المذكورة كتعبير خاص عن القوة. تعريف القوة يشار إلى مهارات القوة الحركية عادة على أنها قدرة الشخص على معارضة أو التغلب على المقاومة من خلال تقلص العضلات. في الفيزياء ، يتم التعبير عن هذا مع الصيغة F = M a ، أي M assa x a cceleration. تطبيق هذا المفهوم على ال