فئة تقنيات التدريب

الأرداف والبطن من الحديد.  الحل هو في متناول يدك
تقنيات التدريب

الأرداف والبطن من الحديد. الحل هو في متناول يدك

برعاية فابيو سيلفيو نحن هنا: التدريب الأمثل للحصول على جسد منشط وقوي وقد وصل ، على مدار عقود ، ولكن القليل من الناس وعدد قليل من الزملاء قد لاحظوا ذلك. أعمل كمدرب شخصي لسنوات عديدة ، ومنذ حوالي عام وجدت الحل الصحيح للكون الأنثوي وليس فقط: كرة الجرس ، كرة مدببة بمقبض من أوزان مختلفة: 4 كجم ، 8 كجم ، 12 كجم ، 16 كجم ، 24 كجم ، 32 كجم. قد تتساءل عن الفرق بين أداة كلاسيكية و kettlebell: حسنا ، هذا الوزن الكروي لا يهزم لشرط الجسم والسيطرة على التباطؤ. فكر في جميع التغيرات المفاجئة في الاتجاه أو الفرملة المفاجئة التي يقوم بها لاعب كرة قدم أمريكي ، أو لاعب كرة قدم ، أو لاعب تنس ، إ

قراءة المزيد
تقنيات التدريب

سباق سريع: طرق تدريب جديدة

الدكتور فرانشيسكو كوندو Cundò سبيدي Circuits ® (CSC) تعتمد الدائرة على مبادئ الحفاظ على الثبات والتعبير الصحيح للقوة المفيدة لتقنية السكتة الدماغية السريعة الأدوات للدائرة طاولة مستديرة قرص يبلغ قطره حوالي 40 سم ، وفيه يتم تثبيت نصف كرة. هذا يخلق ظروف عدم الاستقرار في جميع الاتجاهات. طاولة مستطيلة لوحي من حوالي 40 × 30 سم ، والتي بموجبها يتم إصلاح نصف اسطوانة مما يخلق درجة من عدم الاستقرار الجانبي. حقائب البلغار
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

مثال على تجريب الثقيلة

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو أدناه سوف أعطيكم مثال على التدريب الثقيلة: - الاثنين - أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة CRANES PANCA PIANA in superseries with DISTENSIONI PANCA PIANA 1 × 8 PULLOVER في superseries مع LAT MACHINE NEXT 1 × 8 إزالة الساقين 1 × 8 - الجمعة - أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة SLOW NEXT في superseries مع LATERAL LIFTS 1 × 8 CURL مع BILANCIERE 1 × 8 قوة قوية 1 × 8 - الثلاثاء - أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة تمديد LEG في superseries مع LEG PRESS عند 45 درجة 1 × 8 كرة القدم كرة القدم 1 × 8 هذا التدريب هو واحد فقط من بين العد
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

واجب ثقيل

برعاية إيفان ميرسوليني مقدمة إلى واجب ثقيل هذه المرة أريد التحدث معك عن طريقة التدريب الثقيلة . إنها طريقة تهدف إلى الحصول على نمو العضلات الأكثر ربحية في بناء الجسم. أوه نعم ، يا أصدقائي ، في هذا الوقت سوف يعتني المدرب النموذجي بموضوع ثقافي رائع ، والذي يمكن على أي حال استخدامه من قبل الشباب في دور
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب ثقيل

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو تم تصميم اللعبة الثقيلة من قبل لاعب كمال اجسام الشهير مايك منتزر ، الذي توفي عن عمر يناهز 49. تجدر الإشارة إلى أن هذه المقالة هي ملخص صغير للطريقة الموضحة في العمق في كتابين: واجب ثقيل و واجب ثقيل 2: العقل والجسم (العقل والجسم). أوصي جميع المعجبين بقراءتها لأنها غنية بالمعلومات والخبرات. كان منتظر جزءًا من تلك النخبة (شوارزنيجر ، لو فيريجنو ، نوبريت ، إلخ) ، الذين بدأوا في الثمانينيات بطريقة أو بأخرى في صعود كمال الأجسام. في
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

Hypertrophy حلول أساسية ، TUT وغيرها من الاعتبارات

حرره: روبي كليفورد هناك خطأ شائع جدًا يعرف به رواد صالات الألعاب الرياضية ، وأن 90٪ من المدربين لا يميلون إلى التصحيح ، هو وقت التكرار. نحن نعتقد أن الكثير من الأساليب الثورية ، قصيرة ومكثفة ، ولكن حتى هذه الإشارة الأساسية ، التي غالبا ما يتم إهمالها ، يجب أن تكون موضحة في الأوراق إلى جانب الأنماط التقليدية للسلسلة والتكرار. وحتى قبل حدوث تضخم (زيادة كتلة) ، فإن التنفيذ البطيء والمتحكم يعمل على الوقاية من الحوادث. هذا يسمح لك أيضا لتعلم تقنية التمرين بشكل جيد ، مع التركيز على العضلات في السؤال. في تنفيذ "غير المنضبط" نميل إلى العمل بسهولة عضلات أخرى بدلا من العضلات المس
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

Hypertrophy - طريق الأداء

برعاية أنتونيلو مونو - دكتوراه في علوم السيارات ، علم الحركة ، أخصائي في أمراض البوار أولا وقبل كل شيء نحدد المصطلحين: تضخم و وظيفي. التضخم هو الزيادة في حجم الخلايا التي تشكل نسيجًا أو عضوًا. لا يغير هذا التعديل عدد الخلايا الموجودة داخل النسيج أو العضو المنظور ، بل يزيد من حجمه. من وجهة نظر عضلية ، تضخم هو زيادة في حجم الألياف العضلية وبالت
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

التدريب: مبدأ "التدرجية الجزئية"

برعاية ماسيميليانو راتا ما سوف تقرأه ، قد يبدو واضحًا تمامًا في البداية ، نظريًا على الأقل ، لكنني أؤكد لك أنه ليس كذلك ، تحديدًا لأنه يتعامل مع موضوع يربط الأهداف الشخصية بشكل لا ينفصم ، مع الموقف من مبدأ تقدم الحمل. تتحقق الأهداف (في التدريب كما في كل جانب من جوانب الحياة) مع الموقف الصحيح ، الذي يجب التفكير فيه: الالتزام ، العاطفة ، الصبر ، التخطيط ، التصميم ، التدرج. على وجه التحديد
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

التحضير الرياضي في مركز اللياقة البدنية

بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة - من الصواب أن نشير على الفور إلى أن التدريب على التدريب الرياضي يختلف تمامًا عن أنشطة اللياقة البدنية أو كمال الأجسام التي تتم عادة في صالة الألعاب الرياضية. من الضروري أن يكون اللاعب الرياضي الذي يوشك على البدء في الإعداد البدني في صالة الألعاب الرياضية ، على علم بذلك ، وبالتالي يمكنه تجنب استخدام أساليب العمل غير اللائقة وغير
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

وضع الأساس لبرنامج تدريب جيد: التصميم والمتغيرات التي يجب مراعاتها في الرياضيين المحترفين وشبه المحترفين ، الهواة التنافسية

من قبل الدكتور ديفيس زامبرلين في كثير من الأحيان يطلب منهم المدربين ، والمدربين ، والمدربين الشخصيين أو مدربين قاعة ، وبرامج التدريب الشخصية لتحسين أداء الرياضيين شبه المهنية أو المحترفين ، أو الرياضيين الهواة. في جميع الحالات ، فإن الأساسيات والتدابير الواجب اتباعها كثيرة ، وفقط إذا تم أخذ جميع المتغيرات في الاعتبار ، سيكون بإمكان المحترفين في القطاع القيام بعمل جيد. يجب أن تؤدي ا
قراءة المزيد
تقنيات التدريب

تدريب السرعة في الطفولة والمراهقة

برعاية فابريزيو فيليسي لا سيما في المرحلة الأولى من سن البلوغ ، يجب إجراء تدريب تنسيق متعدد الأطراف ، بحيث لا يؤدي التغير في نسب الجسم وظروف العضلة العضلية إلى تفاقم الافتراضات الأولية للسرعة التي يصعب الوصول إليها ، بمجرد بلوغ سن البلوغ ، صحيح. قرب نهاية عمر البلوغ الأول ، تصل أوقات رد الفعل والكمون إلى قيم البالغين وتكرار الحركات ، والتي ستتغير لاحقًا بشكل سيئ ، وتصل إلى الحد الأقصى بين 13 و 15 عامًا. وبفضل ارتفاع معدلات الزيادة في القوة
قراءة المزيد